نظام غذائي يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 09 فبراير 2026 - 02:04 م

أظهرت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.

وفقًا للباحثين، فإن الأفراد -الذين يعانون من اكتئاب مقاوم للعلاج - فإن اتباع نظام غذائي كيتوني، أو "كيتو"، قد يساعد في تقليل الأعراض لديهم.

ويجبر هذا النظام الجسم على الدخول في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

ويعتقد الخبراء أن ذلك قد يقلل من الالتهاب في الدماغ، مما يخفف من أعراض الاكتئاب، بحسب ما ذكرت صحيفة "ديلي ميل".

وجدت دراسة أجريت عام 2025 أن اتباع نظام غذائي كيتو يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 70 في المائة لدى طلاب الجامعات.

ولاستكشاف هذا التأثير، قام فريق من الباحثين في جامعة أكسفورد بأخذ عينة من 88 بالغًا مصابًا بالاكتئاب، والذين لم يجدوا العلاج الدوائي التقليدي فعالًا. وتم توزيع المشاركين عشوائيًا إما على نظام غذائي كيتوني أو نظام غذائي غير كيتوني.

وتم تزويد أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو بثلاث وجبات جاهزة، بالإضافة إلى وجبات خفيفة، توفر أقل من 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

تم نصح أفراد المجموعة الذين لم يتبعوا نظام الكيتو الغذائي بتناول الطعام بشكل طبيعي، مع تغييرات طفيفة مثل استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، وتناول حصة إضافية من الفواكه والخضروات يوميًا.

كما استمرت المجموعتان في تناول أدويتهما المعتادة.

ووجد الباحثون أنه بعد ستة أسابيع، شهد أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو الغذائي انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب لديهم.

وعلى الرغم من صعوبة الحفاظ على النظام الغذائي بالنسبة لمعظم المشاركين بمجرد انتهاء التجربة، قال الباحث الرئيس الدكتور مين جاو: "تشير دراستنا إلى أن اتباع نظام غذائي كيتوني بالإضافة إلى الرعاية المعتادة يمكن أن يوفر فوائد صغيرة للاكتئاب".

ويُستخدم نظام الكيتو الغذائي بالفعل لعلاج النوبات، وقد بدأت الدراسات الحديثة في البحث عن استخدامه في الأمراض العقلية الأخرى، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب والفصام.