فوائد صحية مذهلة للمشي في الصباح

بقلم | فريق التحرير | الاحد 09 اغسطس 2026 - 06:19 ص

ينصح خبراء الصحة بالمشي في الصباح لما لذلك من آثار رائعة على صحتك الجسدية والعقلية.

أظهرت الدراسات أن المشي السريع يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع. كما أنه يمكن أن يساعدك على:

الشعور بالتحسن

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان

صفاء الذهن

خفض ضغط الدم

زيادة الطاقة

يحسّن الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بالخرف

يعزز صحتك العقلية والعاطفية

يجنب زيادة الوزن

ولتحقيق أقصى استفادة، خصص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا لروتين المشي الصباحي، وفقًا لموقع "ويب دي إم" الطبي.

فوائد المشي الصباحي

المشي شكل جذاب من أشكال التمارين الرياضية. يستطيع معظم الناس القيام به، وله فوائد عديدة:

يعزز وظائف الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا

أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، يرتبط بانخفاض أيام المرض، وتختلف درجة الفائدة من شخص لآخر. وإذا أُصبت بالمرض، فمن المرجح أن تكون الأعراض أخف.

تحسين الدورة الدموية

عند المشي، يرتفع معدل ضربات القلب، مما يُخفض ضغط الدم. يُحسّن المشي صحة القلب مع مرور الوقت ويُعزز الدورة الدموية بشكل عام. كما يُمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بالمشي لمسافة ميلين يوميًا.

دعم المفاصل

تنضغط المفاصل معًا عند المشي. هذه الحركة والضغط يفتحانها لدخول السائل المفصلي، مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين والمغذيات إلى مفاصلك، ويساعدها على العمل بشكل أفضل ويمنحك شعورًا أفضل.

يقوي العضلات

المشي صباحًا يساعد على تقوية عضلات الساقين والبطن. ويمنحك العضلات القوية نطاقًا أوسع من الحركة، ويحسن قوتك وصحتك العامة. كما يُخفف ضغط الحركة من المفاصل إلى العضلات.

يُصفّي الذهن

ثبت أن المشي يُحسّن وظائف الدماغ. وقد لوحظ تحسّن القدرات الإدراكية لدى الأشخاص من جميع الأعمار أثناء المشي. ويُفضّل البعض المشي عندما يكونون مشغولين بالتفكير أو محاولة حلّ المشكلات.

تعزيز الصحة النفسية

أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يُحسّن المزاج، كما أنه يُخفف من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.

يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر

وجدت دراسة أجريت على رجال تتراوح أعمارهم بين 71 و93 عامًا أن المشي لأكثر من ربع ميل يوميًا له فوائد عديدة، منها انخفاض حالات الخرف ومرض الزهايمر. يمكن أن يكون للمشي لفترات قصيرة ولكن بانتظام تأثيرات إيجابية كبيرة على صحة العقل والجسم.

تأثير المشي في الصباح على الصحة النفسية

يُعدّ الاستيقاظ والخروج للمشي صباحًا أمرًا رائعًا لصحتك النفسية . تُشير معظم الدراسات إلى أن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو أكثر يُحقق أفضل النتائج. كما أن المواظبة على المشي لمدة 5 أيام أو أكثر أسبوعيًا أمرٌ بالغ الأهمية.

تُساعد المشي الصباحي عادةً على بدء يومك وإنهائه بمزاج جيد، كما أنه يُعزز إبداعك. فقد أظهرت الدراسات أن النهوض والحركة يُساعدان على أن تكون أكثر إبداعًا من الجلوس. كما يُساعد المشي على تحسين جودة النوم، مما يُؤدي إلى مزاج أفضل في صباح اليوم التالي.

عندما تمارس المشي أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية، يفرز جسمك هرمونات تُحسّن حالتك النفسية والعاطفية. وتشمل هذه الهرمونات ما يلي:

الدوبامين، الذي يقلل من التوتر والاكتئاب

السيروتونين، الذي يساعدك على النوم ويحسن مزاجك

هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والذي يحسن القوة وكتلة العضلات

هرمون الإستروجين لدى النساء، والذي يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع الطمث