مع تغيّر الفصول، وتقلّب درجات الحرارة بين الليل والنهار، ترتفع معدلات الإصابة بنزلات البرد بين مختلف الفئات العمرية. ورغم أنّ نزلة البرد تُعد من الأمراض الشائعة، فإن الوقاية منها ممكنة إلى حد كبير إذا التزم الفرد بمجموعة من السلوكيات الصحية والاحترازية. وفي هذا التقرير نعرض أبرز الوسائل الفعّالة التي ينصح بها الأطباء لتجنب نزلات البرد خلال هذه الفترة.

أولًا: تعزيز المناعة… خط الدفاع الأول

تُعَدّ قوة جهاز المناعة أحد أهم العوامل التي تحمي الجسم من الفيروسات المنتشرة في الجو. ولتعزيز المناعة يُنصح بـ:

تناول الفواكه الغنية بفيتامين “C” مثل البرتقال والجوافة والليمون.

الإكثار من السوائل الدافئة للحفاظ على ترطيب الجسم.

النوم الكافي بمعدل 7–8 ساعات يوميًا.

ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لتحسين الدورة الدموية ورفع كفاءة المناعة.

ثانيًا: تجنّب الفرق المفاجئ في درجات الحرارة

يؤكد الأطباء أن التعرّض لتيارات هواء باردة بعد الاحتماء في أماكن دافئة قد يُضعف مقاومة الجسم، مما يسهل إصابته بالفيروسات. لذلك يُفضل:

ارتداء ملابس مناسبة للطقس.

تجنب الخروج من أماكن دافئة مباشرة إلى البرد الشديد.

الحفاظ على تدفئة معتدلة دون مبالغة.

ثالثًا: الاهتمام بالنظافة الشخصية

تنتشر الفيروسات بسهولة في الأماكن المزدحمة، لذا فإن النظافة الشخصية تمثل سلاحًا مهمًا، وتشمل:

غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية.

تجنّب ملامسة الوجه، خاصة العينين والأنف والفم.

استخدام مناديل عند السعال أو العطس والتخلص منها فورًا.

رابعًا: تقوية المناعة عبر الغذاء الطبيعي

إلى جانب فيتامين “C”، هناك أغذية ثبتت فعاليتها في مقاومة الفيروسات، أبرزها:

العسل الطبيعي لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية.

الثوم والبصل لخصائصهما المضادة للجراثيم.

الجنزبيل والقرفة لرفع حرارة الجسم وتعزيز المناعة.

الشوربات الساخنة لدورها في تخفيف الالتهابات وترطيب الجسم.

خامسًا: تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان

في فترات الانتشار الواسع للفيروسات، يُنصح بالابتعاد عن:

الأماكن المغلقة سيئة التهوية.

التجمعات الكبيرة غير الضرورية.

الاحتكاك المباشر مع الأشخاص المصابين بالسُعال أو العطس.

وفي حال الاضطرار للتواجد في أماكن مزدحمة، يفضل ارتداء كمامة خفيفة خاصة للأشخاص ذوي المناعة الضعيفة.

سادسًا: المحافظة على تهوية جيدة في المنزل

التهوية الجيدة تساهم في تجديد الهواء والتقليل من تركّز الفيروسات داخل الغرف، لذا:

افتح النوافذ يوميًا ولو لمدة نصف ساعة.

اهتم بتنظيف الأسطح التي يُلمسها الجميع بشكل متكرر.

تجنب التدخين أو السماح بالتدخين داخل المنزل.

سابعًا: متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا ظهرت أعراض قوية أو استمرت لفترة طويلة مثل:

ارتفاع شديد في الحرارة،

ألم حاد في الحلق،

ضيق في التنفس،

أو أعراض لا تتحسن بعد 3 أيام…

فإن استشارة الطبيب تصبح ضرورية لتحديد العلاج المناسب وتجنب المضاعفات.

وأخيرا فإن تجنّب نزلات البرد ليس أمرًا صعبًا، بل يحتاج إلى وعي صحي بسيط والتزام ببعض العادات اليومية المفيدة. ومع اتباع هذه الوسائل، يستطيع الفرد حماية نفسه وأسرته من الإصابة، ويستمتع بفصل الشتاء بصحة ونشاط.