أغلبها اجتماعية- روحية.. عادات يومية ين سكان المناطق الذين يعيشون حتى 100 عام

بقلم | فريق التحرير | الخميس 08 يناير 2026 - 11:24 ص

حدد الباحثون الذين يدرسون المناطق الزرقاء- وهي مناطق في العالم يعيش فيها الناس حتى سن 100 عام- مجموعة من العادات اليومية التي قد تساعد في تفسير طول العمر الاستثنائي.

وأثارت هذه المناطق اهتمام الباحثين ليس فقط بسبب العدد الكبير من المعمرين، ولكن أيضًا لأن السكان يميلون إلى بلوغ سن الشيخوخة بمعدلات منخفضة بشكل ملحوظ لأمراض القلب والخرف والأمراض المزمنة الأخرى.

وتُعرَّف المناطق الزرقاء بأنها أماكن يعيش فيها الناس حياة طويلة وصحية بشكل غير عادي مع الحد الأدنى من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.

وتشمل الأمثلة الأكثر شهرة أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا، وإيكاريا في اليونان، ونيكويا في كوستاريكا، ولوما ليندا في كاليفورنيا.

وأجرى باحثون عملية تحقق مفصلة من العمر باستخدام شهادات الميلاد والوفاة، وسجلات الزواج، والوثائق العسكرية، وقوائم الناخبين، ومحفوظات الكنيسة، بالإضافة إلى إجراء مقابلات مع السكان المسنين بشكل استثنائي وعائلاتهم.

وقال المؤلف الرئيس الدكتور ستيفن ن. أوستاد، المدير العلمي للاتحاد الأمريكي لأبحاث الشيخوخة: "ما نوضحه في هذه الورقة هو أن المناطق الزرقاء الأصلية تستوفي معايير التحقق الصارمة المستخدمة في جميع أنحاء العالم لتأكيد طول العمر الاستثنائي للإنسان".

وأشار الباحثون في النتائج التي نشرته في مجلة "علم الشيخوخة". إلى أنهم لاحظوا بشكل متكرر نفس العوامل العشرة المتعلقة بنمط الحياة في هذه المناطق.

1. تماسك اجتماعي قوي

تتميز المناطق الزرقاء بصغر حجمها نسبيًا، وترابطها الوثيق، وعلاقاتها الاجتماعية العميقة. ويقول الباحثون إن هذا يعزز الثقة والهوية المشتركة والدعم المتبادل، وكلها عوامل مرتبطة بتحسين الصحة على المدى الطويل.

وتُظهر الدراسات باستمرار أن الأشخاص الذين يعيشون في بيئات متفككة اجتماعيًا أو ذات معدلات جريمة عالية يميلون إلى أن يكون متوسط أعمارهم أقصر، مما يسلط الضوء على أهمية المجتمعات المستقرة والداعمة، بحسب صحيفة "ديلي ميل".

2. أنظمة غذائية نباتية

في جميع المناطق الزرقاء، تعتمد الأنظمة الغذائية بشكل كبير على النباتات، مع تناول اللحوم باعتدال.

وفي أوكيناوا وسردينيا ونيكويا، تتمحور الوجبات حول الخضراوات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

في لوما ليندا، ينتمي العديد من السكان إلى كنيسة السبتيين، التي تروج للأنظمة الغذائية النباتية والحياة الصحية.

وأظهرت الدراسات أن الأدفنتست هناك يعيشون حوالي عقد أطول من متوسط الأمريكيين.

3. الحركة اليومية الطبيعية

بدلاً من التمارين الرياضية المنظمة أو ثقافة الصالات الرياضية، يبقى الناس في المناطق الزرقاء نشطين من خلال الحياة اليومية- المشي، والبستنة، والطبخ، والمهام اليدوية.

ويشير الدكتور أوستاد إلى أن غياب تفسيرات جينية قوية يجعل عوامل نمط الحياة، كالحركة، ذات أهمية خاصة. ويبدو أن ممارسة النشاط البدني الخفيف بانتظام تحمي القدرة على الحركة وتقلل من خطر الإصابة في الشيخوخة.

4. الترابط الأسري

يُعدّ العيش متعدد الأجيال أمرًا شائعًا في المناطق الزرقاء، حيث غالبًا ما يبقى الأقارب الأكبر سنًا في قلب الحياة الأسرية.

ويقول الباحثون إن هذا يعزز الروابط الاجتماعية، ويقلل من الشعور بالوحدة، ويشجع على تبني سلوكيات صحية عبر الأجيال. كما أن تناول الوجبات والأنشطة المشتركة بانتظام يجعل من السهل الحفاظ على أنماط حياة صحية.

5. السيطرة على التوتر

لا يخلو الأمر من التوتر في المناطق الزرقاء، لكن الناس لديهم طقوس منتظمة لإدارته.

في إيكاريا، يُعدّ أخذ قيلولة أثناء النهار أمرًا شائعًا. أما في لوما ليندا، فيلتزم أتباع الكنيسة السبتية بيوم سبت أسبوعي مدته 24 ساعة، حيث يتخلّون عن العمل والتكنولوجيا للراحة والتواصل مع العائلة والإيمان.

وترتبط هذه الممارسات بانخفاض التوتر وتحسين صحة القلب.

6. قاعدة الـ 80 بالمائة

في أوكيناوا، يشجع مبدأ هارا هاتشي بو الناس على التوقف عن تناول الطعام عندما يشعرون بالشبع بنسبة 80 بالمائة.

تعزز هذه العادة تناول الطعام بوعي، وتمنع الإفراط في الأكل، وقد تساعد في تنظيم الوزن والتمثيل الغذائي. وتُلاحظ أنماط مماثلة في أماكن أخرى، مع تناول كميات أقل من الطعام والتركيز على الأطعمة الكاملة.

7. الإيمان والانتماء

ينتمي معظم سكان المناطق الزرقاء إلى جماعة دينية أو روحية ويحضرون التجمعات بانتظام.

وربطت دراسات رصدية واسعة النطاق بين المشاركة الدينية أو المجتمعية وزيادة متوسط العمر المتوقع، ربما بسبب انخفاض التوتر، والسلوكيات الصحية، وشبكات الدعم الاجتماعي الأقوى.

8. إحساس واضح بالهدف

إن وجود سبب للاستيقاظ كل صباح- المعروف في أوكيناوا باسم إيكيجاي- هو عامل آخر.

ربطت الأبحاث بين الشعور القوي بالهدف وانخفاض مخاطر التدهور المعرفي والخرف، فضلاً عن تحسين الصحة العقلية والقدرة على التكيف في مراحل لاحقة من الحياة.

9. الروحانية

تختلف الممارسات الروحية بين المناطق، لكنها متأصلة بعمق في الحياة اليومية.

في أوكيناوا، تكرم العائلات أسلافها من خلال طقوس منتظمة، بينما في لوما ليندا، يشجع الإيمان على سلوكيات مثل تجنب التدخين وتعاطي المخدرات.

وتشير الدراسات إلى أن الروحانية قد تدعم طول العمر من خلال تقليل التوتر وتعزيز المعايير الاجتماعية الصحية.

ويحذر الدكتور أوستاد من أن المناطق الزرقاء هشة. ويقول: "إنها لا تدوم بالضرورة إلى الأبد. فالهجرة والتوسع الحضري والتأثيرات الغربية وغيرها من العوامل قد تدمر منطقة زرقاء كانت مزدهرة في يوم من الأيام".

لكن الباحثين يقولون إن العادات التي يتشاركونها تقدم أدلة قوية حول كيفية تأثير الخيارات اليومية - وليس الجينات وحدها - على طول العمر وجودته.