مع حلول شهر رمضان المبارك يحرص كثير من الناس على المحافظة على صحتهم ولياقتهم البدنية، فيتساءل البعض: هل يمكن ممارسة الرياضة في نهار رمضان أثناء الصيام؟ أم أن ذلك قد يسبب ضررًا للجسم؟ والحقيقة أن ممارسة الرياضة في رمضان ممكنة ومفيدة إذا تمت بطريقة صحيحة ومتوازنة.

الرياضة في رمضان ليست ممنوعة

يؤكد الأطباء أن ممارسة الرياضة في رمضان ليست أمرًا ضارًا بالضرورة، بل قد تكون مفيدة للجسم في الحفاظ على النشاط البدني وتنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالخمول. لكن الأمر يتوقف على نوع التمارين ووقتها وشدة المجهود المبذول.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة

ينصح المختصون باختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين خلال رمضان، ومن أفضل الأوقات:

قبل الإفطار بساعة تقريبًا: حيث يمكن أداء تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، ثم تعويض السوائل والطاقة مباشرة بعد الإفطار.

بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث: ويعد هذا الوقت الأفضل للقيام بتمارين أكثر نشاطًا لأن الجسم يكون قد استعاد جزءًا من طاقته وسوائله.

بعد صلاة التراويح: وهو وقت مناسب لمن يفضل ممارسة الرياضة في أجواء هادئة ليلًا.

تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام

التمارين العنيفة أو المجهود البدني الشديد أثناء الصيام قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق الشديد أو الجفاف، خاصة في الأجواء الحارة. لذلك يفضل تجنب تمارين رفع الأثقال الثقيلة أو التمارين عالية الشدة في ساعات النهار الطويلة.

اختر تمارين خفيفة ومعتدلة

من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في نهار رمضان:

المشي الخفيف

تمارين التمدد

تمارين اللياقة البسيطة

ركوب الدراجة بشكل معتدل

هذه الأنشطة تساعد على الحفاظ على النشاط دون أن ترهق الجسم.

اهتم بالتغذية والسوائل

ممارسة الرياضة في رمضان تحتاج إلى تغذية متوازنة وشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. كما يُفضل تناول وجبات صحية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والخضروات لتعويض الطاقة التي يفقدها الجسم.

استمع إلى جسدك

إذا شعر الإنسان بدوخة أو تعب شديد أو علامات جفاف أثناء التمرين، فيجب التوقف فورًا وأخذ قسط من الراحة. فالمقصود من الرياضة هو الحفاظ على الصحة لا إرهاق الجسم.

رمضان فرصة لصحة أفضل

في النهاية، يمكن أن يكون رمضان فرصة ممتازة لتحسين نمط الحياة، فمع الاعتدال في الطعام والمواظبة على نشاط بدني خفيف يستطيع الإنسان أن يحافظ على صحته ولياقته طوال الشهر الكريم.

لذلك، لا مانع من ممارسة الرياضة في رمضان، لكن المهم هو الاعتدال واختيار الوقت المناسب والتمارين المناسبة حتى يحصل الجسم على الفائدة دون أي ضر