المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يحمي من سرطان الثدي

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 27 مارس 2026 - 12:00 م

توصلت دراسة حديثة إلى أن المشي لمدة نصف ساعة فقط يوميًا قد يقلل بشكل كبير من خطر إصابة الشابات بسرطان الثدي.

واستندت النتائج إلى دراسة تبحث في كيفية تأثير التمارين الهوائية على البروتينات الموجودة في الدم والمعروفة بخصائصها المضادة للسرطان.

وعلى الرغم من أن سرطان الثدي أكثر شيوعًا بعد انقطاع الطمث ، إلا أنه يمكن أن يكون أكثر شراسة وأصعب في العلاج لدى النساء الأصغر سنًا - مما دفع الباحثين إلى البحث عن طرق للوقاية من المرض في هذه المجموعة.

ممارسة الرياضة والمؤشرات الحيوية المضادة للسرطان

ودرس خبراء من جامعة ريجا سترادينش في لاتفيا 18 امرأة سليمة في سن ما قبل انقطاع الطمث يبلغن من العمر حوالي 41 عامًا، وتتبعوا كيف تغيرت مستويات ستة مؤشرات حيوية مضادة للسرطان بعد ممارسة الرياضة.

وشملت هذه المواد الميوكينات- وهي بروتينات تفرزها العضلات أثناء النشاط البدني والتي يُعتقد أنها تلعب دورًا في كبح نمو الورم.

ووجدوا أن المشي على جهاز المشي بكثافة منخفضة لمدة 30 دقيقة فقط أدى إلى تغييرات في الدم أبطأت من تكاثر الخلايا السرطانية. وأدت التمارين ذات الكثافة العالية إلى نتائج أقوى.

وفقًا للنتائج التي نشرتها صحيفة "ديلي ميل"، فإنه عندما سار المشاركون لمدة تتراوح بين 30 و 45 دقيقة بكثافة متوسطة إلى عالية، أظهر حوالي نصف المؤشرات الحيوية نشاطًا معززًا مضادًا للسرطان.

ولاختبار ذلك، استخدم الباحثون عينات دم مأخوذة مباشرة بعد التمرين وعرضوها لخلايا سرطان الثدي الإيجابية لـ HER2 - وهو شكل عدواني من المرض ينمو بسرعة ومن المرجح أن ينتشر. ووجدوا أن السائل الغني بالميوكين قلل بشكل كبير من معدل انقسام هذه الخلايا السرطانية.

وحوالي 15 إلى 20 في المائة من مرضى سرطان الثدي مصابون بمرض HER2-إيجابي. وHER2 بروتين موجود على سطح جميع خلايا الثدي، ويساعد في تنظيم نموها وإصلاحها. ولكن عندما يتعطل الجين المتحكم به، فإنه قد يؤدي إلى انقسام الخلايا بشكل غير منضبط وتكوّن الأورام.

وعلى الرغم من أن الآلية البيولوجية الدقيقة لم تُفهم بالكامل بعد، لكن الباحثين يقولون إن النتائج تُضاف إلى الأدلة المتزايدة التي تشير إلى أن النشاط البدني قد يساعد في الوقاية- وربما إبطاء تطور - سرطان الثدي.

وتناولت الدراسة، التي عُرضت في المؤتمر الأوروبي الخامس عشر لسرطان الثدي في برشلونة، الاستجابة البيولوجية الفورية لجلسة واحدة من التمارين الرياضية.

توصيات الصحة العالمية

ومع ذلك، يقول الباحثون إن النتائج تتوافق مع نصائح الصحة العامة الأوسع نطاقًا.

وقالت المؤلفة الرئيسة ليندا لايزان، وهي باحثة حاصلة على درجة الدكتوراه في الكيمياء الحيوية الطبية: "يمكننا بالتأكيد رسم جسر بين هذه النتائج وتوصيات الصحة العالمية".

وإذا كانت 30 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كافية لـ "تحضير" الدم بعوامل مثبطة للسرطان، فإن الاستمرارية هي المفتاح للحفاظ على تلك البيئة الوقائية.

وأضافت: "أردنا أن نقدمالنساء اللواتي لديهن بروتوكولات قابلة للتطبيق بالفعل.

وقد لا يستمتع بعض الناس بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لا يملكون الوقت لذلك، لكن المشي شيء نقوم به كل يوم - لذلك ربما يمكننا فقط زيادة السرعة قليلاً للمساعدة في دعم آليات مكافحة السرطان الطبيعية.

وأضافت البروفيسور لايزان: "أن الطريقة العملية لتحقيق ذلك، والتي تتوافق مع نتائجنا، هي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع".

ويضمن هذا التردد نبضة منتظمة من الميوكينات والهرمونات المفيدة في مجرى الدم، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من السرطان. ومع ذلك، فإن هذه الآثار لا تزال تخمينية في هذه المرحلة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة الآثار طويلة المدى.

وعلى الصعيد العالمي، من المتوقع أن ترتفع حالات الإصابة بسرطان الثدي بمقدار الثلث لتصل إلى أكثر من 3.5 مليون حالة سنوياً بحلول عام 2050، وفقًا لدراسة العبء العالمي للأمراض التي أجريت على سرطان الثدي.