المشي لمدة 15 دقيقة يساعد في تخفيف آلام المفاصل

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 30 مارس 2026 - 02:31 م

كشفت الدكتورة باولينا كلوسكوفسكا، أخصائية العلاج الطبيعي عن "قاعدة الـ 15 دقيقة" لعلاج آلام المفاصل، والتي تعد الحياة العصرية أحد أسبابها.

وأوضحت الدكتورة كلوسكوفسكا، أن مفصل الورك هو مفصل معقد يتعرض لأحمال عالية، حيث تشير البيانات إلى أنه يمكنه تحمل قوى تصل إلى 300 بالمائة من وزن جسم الشخص أثناء المشي وما يصل إلى 900 بالمائة أثناء الركض الخفيف.

التخلص من الألم الخفيف في الورك

وطرحت أيضًا حلاً سهلاً للأشخاص الذين يعانون من ألم خفيف في الورك، قائلة: "في كثير من الأحيان يكون الخطأ هو أننا لا نتحرك بما فيه الكفاية"، موضحة أن "المشي لمدة 15 دقيقة خلال وقت الغداء سيغير أي شيء في حياتنا".

وتابعت: "لكن مرة أخرى، هذه الدقائق الخمس عشرة تعادل عدد معين من الخطوات، مضروبة في 300 بالمائة من وزن جسمك، من خلال الورك، وهذا يعطي إشارات للمستقبلات في الورك، لبدء بناء الأنسجة، وبدء توليد الأنسجة، وتحفيز تكيف الأنسجة. لذا ستنجح هذه الطريقة".

وأوضحت الدكتورة كلوسكوفسكا أن عضلات مقدمة الورك قد تتأثر عند الجلوس لفترات طويلة. وقالت: "عندما نجلس كثيرًا، تصبح العضلات مشدودة للغاية، ولا تتمتع بنطاق حركة كامل. كما يوجد الكثير من التوتر والضغط في مقدمة الورك، مما قد يسبب ألمًا شديدًا".

وأشارت إلى أنه "في كثير من الأحيان، لا يكون هذا الأمر مخيفًا للغاية، ولكنه يحتاج إلى معالجة لأن نمط حياتنا، للأسف، من المحتمل ألا يتغير بسرعة كبيرة. لذا فهذا أمر يستحق التحقق منه واتخاذ إجراء بشأنه".

تمارين تساعد على الوقاية من آلام الورك

وذكرت صحيفة "ذا ميرور" أنه على الرغم من ضرورة استشارة أي شخص لديه مخاوف صحية لأخصائي صحي مؤهل، إلا أن أخصائية العلاج الطبيعي حددت بعض التمارين التي يمكن أن تساعد الناس على الوقاية من آلام الورك.

وأضافت الدكتورة كلوسكوفسكا، قائلة: "في كثير من الأحيان، ما يُجدي نفعًا مع العديد من مرضاي هو محاولة تخفيف الضغط على الجزء الأمامي من الورك. لذا نحاول التركيز أكثر على الجزء الخلفي من الورك في تدريباتنا. ما نريده هو تقوية عضلات الأرداف".

وأشارت إلى أن التدريب في صالة الألعاب الرياضية غالباً ما يكون مهيمنًا على الجزء الأمامي من الجسم، وقالت: "تظهر لنا البيانات أن النساء مقارنة بالرجال يظهرن هيمنة أمامية أكثر بكثير من هيمنة خلفية".

وأضافت أخصائية العلاج الطبيعي: "ما يمكننا فعله هو ربما إلقاء نظرة على تدريبنا، وعدد الأنشطة التي نقوم بها لتمرين الجزء الأمامي، وعدد الأنشطة التي نقوم بها لتمرين الجزء الخلفي، وتغيير التوازن قليلاً".