هل أنت مدمن على هاتفك؟ أجب عن هذه الأسئلة
بقلم |
فريق التحرير |
السبت 08 اغسطس 2026 - 01:19 م
أصبح من المعتاد لكثير من الناس قضاء وقت طويل في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، حيث في المتوسط، نقضي أربع ساعات يوميًا في إرسال الرسائل النصية أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة المحتوى على هواتفنا.
وأظهر استطلاع حديث أجرته شركة "فيرجن ميديا"، أن أكثر من ثلث ذلك الوقت يُقضى بدون هدف واضح- وهو ما أطلق عليه اسم "التصفح السلبي"، وفقًا لصحيفة "ذا صن".
وهذا النوع من إضاعة الوقت ليس بالأمر غير الضار.
وأظهرت الأبحاث التي أجريت الشهر الماضي أن مدمني وسائل التواصل الاجتماعي أكثر عصبية وتوترًا من أولئك الذين يحدّون من تصفحهم لها.
وأفاد أكثر من ربع البالغين الـ 900 الذين تمت مراقبتهم على مدى ستة أشهر أن استخدامهم للإنترنت كان بمستوى اعتبر "مرضيًا".
وأمضى ربع آخر ما تم تعريفه بأنه وقت "محفوف بالمخاطر" على أجهزتهم.
كتبت الدكتورة سيلكه مولر، مؤلفة الدراسة من مستشفى جامعة إيسن في ألمانيا ، في المجلة العلمية "بلوس وان": "إن إحدى النتائج السلبية لاستخدام الإنترنت هي إهمال الأنشطة البديلة".
وأضافت: "هناك تقارير عن إهمال العمل، وانخفاض الأداء الوظيفي، وتدهور الأداء الأكاديمي بسبب الاستخدام الإشكالي لشبكات التواصل الاجتماعي".
وفقًا لها، "أظهر الاستخدام اليومي الإشكالي للهواتف الذكية آثارًا سلبية على الرضا عن الحياة".
اختبر معلوماتك
لذا، أجب عن اختبار لوك تشافر، المستوحى من الأسئلة التي صممها الخبراء، لتحديد ما إذا كان استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يشكل خطرًا.
لكل سؤال من أسئلة "كم مرة" أجب عن: أ) أبداً = 0، ب) أحيانًا = 0، ج) غالبًا = 1، د) كثيرًا جدًا = 1. ثم اجمع نقاطك لتحديد مجموع نقاطك ودرجة إدمانك، كما هو موضح أدناه.
لا تستطيع التوقف عن التصفح؟
كم مرة استمررت في التصفح لمدة 30 دقيقة على الأقل أكثر مما كنت تنوي؟
كم مرة قمت بفتح تطبيق بعد أن قلت لنفسك إنك لن تستخدمه؟
كم مرة قمت بفحص حساباتك بشكل متكرر بينما كان من المفترض أن تقوم بشيء آخر؟
هل هاتفك يسيطر عليك؟
كم مرة اخترت التصفح بدلاً من ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بهواية أو الخروج؟
كم مرة أجلت أعمال المنزل أو العمل المدفوع الأجر حتى تتمكن من البقاء متصلاً بالإنترنت؟
كم مرة أوليتَ اهتمامًا أكبر لتطبيق ما من اهتمامك بشخص كان معك؟
تجاهل الإشارات؟
كم مرة استمررت في التصفح – على الرغم من أنه كان يجعلك تتأخر عن النوم أو يسبب لك الأرق؟
كم مرة استمررت في استخدام تطبيق ما على الرغم من أن محتواه كان يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو الغضب أو التعاسة؟
كم مرة استمررت في استخدام التطبيقات بعد أن تسببت في جدال أو مشكلة مع صديق أو قريب أو شريك؟
هل يُؤثر ذلك على حياتك؟
كم مرة تركت مهمة مهمة غير مكتملة لأنك قضيت وقتًا طويلاً في التصفح؟
كم مرة تسبب استخدامك في تأخرك عن موعدك أو تفويتك له أو نسيانك لشيء كنت بحاجة إلى القيام به؟
كم مرة أثر استخدامك سلبًا على أدائك في العمل أو المدرسة أو الجامعة أو المنزل؟
هل انجذبت إليه منذ البداية؟
كم مرة قمت بفحص تطبيق ما خلال عشر دقائق من استيقاظك؟
كم مرة قمت بفتح تطبيق تلقائيًا دون أن تقرر القيام بذلك أو أن يكون لديك سبب محدد؟
كم مرة قمت بتفقد تطبيق أثناء تناول الطعام أو محادثة وجهًا لوجه، على الرغم من أنه شتت انتباهك عن الأشخاص من حولك؟
الكلمات المفتاحية
علامات إدمان الهاتف مدمنو وسائل التواصل الاجتماعي التوتر والعصبيبة بسبب وسائل التواصل الاجتماعيموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
