أخبار

أوصافها.. توقيتها.. ومكانها.. سبب خروج الدابة التي تكلم الناس

بريطانيا أول دولة في العالم تصيب مواطنيها عمدًا بكورونا

أم تشكو: ابنتي الكبيرة تعنف إخوتها.. واستشارية ترد: أنت السبب

هبوط مركبة فضائية على كويكب قد يحمل اللبنات الأساسية للحياة

"أفيونجي": عاوز أكلم ربنا.. بس خجلان من نفسي

إصلاح تسرب في محطة فضائية دولية باستخدام كيس شاي

إياك والبطالة.. "اشتغل أي شغل" فالعمل ينهي عن كل فُحش

لم تسمعها من قبل.. محمد بن واسع يكشف "موتى الأحياء"

اعتدل في كل شئ إلا عزة نفسك

ما سبب التقلبات المزاجية والشكلية للأنثى؟

كيف تتعاملين مع التوتر بسبب استمرار أزمة كورونا؟

بقلم | ناهد إمام | الاحد 19 ابريل 2020 - 09:11 م
Advertisements

لاشك أن استمرار فترة الحجر الصحي، والعزل  المنزلي، وتزايد عدد الوفيات بسبب وباء كورونا، هو ما يثير التوتر لدى البعض.

ولأن الوضع الصحي المتعلق بأزمة تفشي وباء  فيروس كورونا المستجد هي مسألة عالمية، وليس باستطاعة أحد التبؤ بما ستصير إليه،  ومتى، فلابد من تعلم كيفية التأقلم مع هذا الوضع، لتلافي الآثار السلبية للتفاعل  بشكل سلبي معه.


لذا نعرض لك فيما يلي هذه الإرشادات للتغلب  على حالة التوتر والقلق:

  
أولًا: اشربي مقدارًا  كافيًا من المياه
لا تهملي أبدًا أثناء الحجر المنزلي للوقاية من فيروس كورونا، شرب كمية كافية لجسمك من الماء لا تقل عن لترين يوميًا، فهذه الخطوة ستساعد في تزويد جسمكِ بالرطوبة اللازمة، وضمان عمل أجهزة الجسم بأعلى كفاءة مطلوبة.

ثانيًا: تناولي مأكولات صحية
يعتبر تناول الطعام أثناء الحجر المنزلي للوقاية من فيروس كورونا من الأمور الخطرة، التي تحتاج إلى الانتباه والحرص.
ففي فترات القلق والتوتر نرتبط بالأكل عاطفيًا، مما يسمي بـ"الأكل العاطفي"، وفي هذه الحالة قد تتاولين كميات كبيرة وغير مفيدة من الطعام مما يؤثر بشكل سلبي على وزنك، وحالتك المزاجية.
فاحرصي على تناول المأكولات الصحية التي تمدك  بمنافع عدّة مثل الفواكه والخضار والحبوب.

ثالثًا: مارسي التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية من أهم الوسائل التي تساعد في التخلّص من مشاعر التوتر من دون شك، فضلًا عن أنها من الطرق الصحية لمحاربة الملل الناتج عن طول فترة المكث في البيت، لذا ساعدي نفسك على أدائها بتحميل تطبيقات موبايل تساعدك في هذا السياق، أو مشاهدتها عبر يوتيوب، وتقليدها.
،.
رابعًا: مارسي التأمل
إن الهدف الرئيس من التأمل هو تخليص العقل من التوتر والقلق واستبدالهما بحالة من الاسترخاء والهدوء، لذا خذي استراحة لمدة 5 دقائق وركزي على تنفسك،  إجلسي بوضعية التأمل مع عيون مغلقة وضعي يديك على بطنك، واستنشقي الهواء من أنفك ببطئ، وحاولي أن يكون التنفس من بطنك صعوداً لأعلى رأسك، ثم اخرجي الزفير من فمك ولا تسمحي لأي افكار بأن تشتت تركيزك.

خامسًا: خذي حمّاماً دافئاً
استمتعي بحمام دافىء مليء بالزيوت الطبيعية المفضلة لديك مثل زيت الليمون، واللافندر، والبابونج، وغيرها، للشعور بالاسترخاء وراحة البال.

سادسًا: اكتبي
الكتابة هي أسلم وأنجع الطرق للتخلص من التوتر والقلق، فكتابة الأمور التي تزودكِ بطاقة سلبية تساعدك على التخلص من المشاعر السيئة للصحة العقلية،  بعد النتائج المدهشة للكتابة التعبيرية لن تتخلي عن الورقة والقلم وتدوين كل ما بخاطركِ من مشاعر خوف وارتباك.

سابعًا: نامي لفترات كافية
لا تنامي أقل من 8 ساعات يوميًا، فالنوم الكافي مهم لمزاج أحسن، ومناعة أقوى.

ثامنًا: اصنعي أجواءًا ايجابية في البيت
لابد من أن تكون الأوقات الطويلة التي أصبحت تقضينها وأفراد أسرتك في البيت الآن بسبب العزل المنزلي أوقاتًا طيبة، مريحة.
لذا اصنعي هذه الأجواء بنفسك، من حيث النظافة والترتيب، واستخدام الروائح العطرة، والاضاءات المنوعة المريحة والخافتة، والشموع إن أمكن، واضافة لمساتك الخاصة.

الكلمات المفتاحية

توتر كورونا عزل منزلي أزمة نوم مناعة مزاج

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled لاشك أن استمرار فترة الحجر الصحي، والعزل المنزلي، وتزايد عدد الوفيات بسبب وباء كورونا، هو ما يثير التوتر لدى البعض.