أخبار

ما هو أفضل دعاء للامتحان؟

نوعان من الشاي لا غنى عنهما للنساء المصابات بتكيس المبايض

دراسة: 8 خيارات يومية تحسن صحة القلب وتقلل خطر الوفاة

يفتح لك الأبواب المغلقة.. لا تخرج من بيتك قبل أن تقول هذا الدعاء

كيف تتخلى عن طباعك السيئة حتى وإن كانت فيك منذ الصغر؟

فطر الله الرجال على حب النساء.. متى تتحول الفطرة لمرض جنسي؟ وكيف هذب النبي الحب؟

6 آداب على الزوج مراعاتها مع زوجته.. وإلا تحولت حياتهما جحيمًا

أفضل الأعمال إلى الله.. لا تفوت أجرها

حتى لا يلتبس عليك الأمر .. هذا هو المعنى المقصود من قوله: "فمن شاء فليؤمن ومن شاء فليكفر" (الشعراوي)

اصرف المصائب عنك بهذه الوسيلة الناجحة

لماذا نعاني من الأرق في رمضان؟

بقلم | ياسمين سالم | الجمعة 15 مايو 2020 - 11:16 ص

عادة ما يعاني كثير من الناس في شهر رمضان من اضطرابات النوم والأرق، بسبب تغير نظام اليوم، والاستيقاظ من أجل السحور، والانتظار لصلاة الفجر، أو للاستمتاع مع الأسرة، ومشاهدة المسلسلات الرمضانية وغيرها.

 أسباب الإصابة بالأرق في رمضان


-تغير النظام اليومي
- مشروبات الكافيين
- تناول الأطعمة الرمضانية كثيرة الدهون
- الإكثار من السكريات والحلوى الرمضانية
- لخبطة الطعام وما ينتج عنها من عسر هضم
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
- السهر مع الأهل ومشاهدة المسلسلات

اقرأ أيضا:

أغرب الحكايات عن العقرب.. قتل ثعبانًا لينجو الطفل

  كيف أحمي نفسي من الأرق؟


يوضح  الدكتور حازم المصري، أخصائي التغذية العلاجية والمناعة في المركز البريطاني لعلاج السمنة، أن الكثير يعاني من مشكلة الأرق، وعدم القدرة على النوم الهادئ خاصة في شهر رمضان بسبب تقلب النظام اليومي، وتناول اللبن قبل النوم وبعد السحور له دور كبير في الوقاية من الأرق، لأنه يهدئ الأعصاب ويزيد من عدد ساعات النوم.

اللبن يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، ويفضل إضافة الموز إليه لزيادة قدرة اللبن على التهدئة، حيث أن الموز يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد على النوم العميق.
 وينصح بتناول مشروب الأناناس لدوره في تهدئة الأعصاب، ومن ثم فهو يساعد على النوم العميق، وكذلك الجنزبيل فهو من المشروبات التي تساعد على النوم الهادئ، لأنه يحتوي على مادة البوتاسيوم أيضًا.
مع أهمية تجنب المشروبات، التي تحتوي على مادة الكافيين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لتجنب زيادة الشعور بالأرق.
ويجب أيضًا تجنب مشروبات الكافيين والتدخين وتناول الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين وتجنب ممارسة الرياضة في النهار، مع ضرورة تناول المشروبات المهدئة للأعصاب كـ "الينسون".

الكلمات المفتاحية

الأرق النوم صيام رمضان

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled عادة ما يعاني كثير من الناس في شهر رمضان من اضطرابات النوم والأرق، بسبب تغير نظام اليوم، والاستيقاظ من أجل السحور، والانتظار لصلاة الفجر، أو للاستمتاع