أخبار

انطلاق مبادرة "تحصين الشباب ضد التطرف" بفروع خريجي الأزهر في 20 دولة

قرارات جديدة من فيسبوك وإنستجرام خاصة لحماية الأطفال والمراهقين

أصب على ابني وابلًا من الشتم والصراخ كلما أخطأ ثم أندم .. بم تنصحونني؟

شاب صغير ويشعر بالخوف من الدفن بعد الموت.. بهذا رد عليه العلماء

طريحة الفراش وأفكر في الانتحار منذ فسخ خطوبتي.. لمن أذهب؟

بالفيديو..مرسيدس تكشف عن سيارتها إس- كلاس الكهربائية المزودة بلوحة قيادة "كونية" ومزايا وإمكانيات مذهلة

زوجي متعاطي للحشيش ويقول أنه ليس إدمانًا ولا يضر.. فهل هذا صحيح؟

دراسة تكشف مفاجأة عن قوة الأجسام المضادة بعد الجرعة الثانية من لقاح "سينوفاك" الصيني

4 شروط تبيح إنجاب عن طريق أطفال الأنابيب.. تحددها دار الإفتاء المصرية

8فوائد سحرية للتين الشوكي .. تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الخلايا السرطانية أبرزها

عبر 7خطوات بسيطة .. تستطيع التخلص من دهون البطن في زمن كورونا

بقلم | علي الكومي | السبت 20 يونيو 2020 - 04:45 م
Advertisements

 دفع تفشي جائحة كورونا ملايين البشر للبقاء في منازلهم التزاما بإجراءات الحجر الصحي والتوقف بشكل شبه كلي عن ممارسة الرياضة وارتياد نوادي الجيم بشكل كانت له تأثيرات سلبية علي الأوزان وبل أفشلت برامج حمية غذائية استمرت لسنوات بشكل يفرض ضرورة البحث عن حل لهذه المعضلة والعمل علي استعادة الرشاقة 

مما لاشك فيه  دهون البطن، ، واحدة من أصعب الأماكن للتخلص من الدهون الزائدة، وذلك لأن الخلايا الدهنية تكون أكثر كثافة، ما يعني أنها أكثرصعوبة في فقدانها وتتطلب الكثير من التغييرات في النظام الغذائي وكذلك ممارسةالرياضة.

 نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية 

من البديهي التأكيد علي ضرورة  أن يكون نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية.وهذا يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم. وزيادة التمثيل الغذائيوتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ليست سوى بعض الطرق التي يمكن أن تساعد فيالتخلص من دهون البطن، بينها:

ومن المهم لأي برنامج حميةغذائية أن يكون تناول الأطعمة الغنيةبالألياف مثل المكسرات والفاصوليا والفواكه والخضروات  في مقدمة النظام الغذائي وذلك لفوائده المتعددة  عند البحث عن حرق دهون البطن.

وتدعم هذه الأطعمة  محاولات إنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. وهذا يعني أنك ستكون أقل ميلا للحصول على الوجبات الخفيفة طوال اليوم،وبالتالي ضمان بقاء نظامك الغذائي في حالة نقص في السعرات الحرارية.

الافوكادو ودوره في تقليل الوزن

 الفواكه له دور كذلك في برامج انقاص الوزن وفي مقدمتها ، الأفوكادو، كونه غنيا  بالألياف القابلة للذوبان، ما يعني أنها يجب أن تبقيك ممتلئا لفترة طويلة من الزمن.

أي برامج لانقاص الوزن لن يكتب لها النجاح دون زيادة النشاط حيث تعد ممارسة الرياضة جزءا أساسيا في رحلةفقدان الوزن حيث يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى مساعدة جسمك على الاسترخاء

وفي هذا السياق يجب أن تكون ممارسة  التمرينات الرياضية مكثفة وحتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون كافيا للمساعدة في تقليل الدهون غيرالمرغوب فيها حول البطن 

تمارين الرياضة وحرق الدهون 

إذ أن لها تأثيرا إيجابيا على التمثيل الغذائي الخاص بك وكذلك مفيد لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم مع الاعتمادعلي رياضة المشي  وارتياد الدراجات في ظل اجراءات الحجر الصحي وإغلاق النوادي .

وفي ظل المساعي لانقاص الوزنيبدو  الشاي الأخضرحاضرا  إذا يعد  من أكثر المشروبات الصحية للجسم. ويمكن أن يساعدمحتواه العالي من مضادات الأكسدة على تقليل الدهون الحشوية وكل ما تحتاجه هو شربكوب إلى كوبين في اليوم.

ولعل الدور الأهم للشاي الأخضريتمثل في  زيادة حرق الدهون أثناء التمرين.وذلك لأن المركبات المضادة للأكسدة  تساعدفي الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، ما يمكّن من حرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل عادة أثناء التمرين.

العديد من الدراسات أوصت بضرورةشرب الشاي الأخضر قبل التمرين، بينما يوصي آخرون بشربه كأول شيء في الصباح لبدءعملية التمثيل الغذائي.

تجنب الأطعمة السكرية

ومن البديهيات في أي نظام حميةغذائية الابتعاد عن تناول الأطعمة السكرية لاسيما أن الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة، وذلك لأن مستويات الأنسولين في الجسم تعمل بجد لإبقاء الجلوكوز الزائد خارج مجرى الدم في ظل  وجود علاقة بين تناول الكثير من السكر والدهونالزائدة في البطن.

الأطعمة الغنية بالسكر تشمل  المشروباتالغازية، وأطعمة مثل الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والأطعمة المقليةوالحلويات وهي أطعمة يجب الإقلاع عنها تماما أو التقليل منها للحد الأدني إذ رغبنفي انجاح أي نظام للحمية الغذائية  

الكلمات المفتاحية

فيروس كورونا جائحة كورونا حميات انقاص الوزن وصفتن للتخلص من دهون البطن الافاكادو التمارين الرياضية

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled ي برامج لانقاص الوزن لن يكتب لها النجاح دون زيادة النشاط حيث تعد ممارسة الرياضة جزءا أساسيا في رحلةفقدان الوزن حيث يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من ال