أخبار

بالفيديو.. عمرو خالد: طريقة ربانية تغيرك من داخلك وتصلح عيوبك في العشرة الأواخر (الفهم عن الله - 2)

حكايات مؤثرة.. كيف تعامل الملوك مع من أظهروا الوفاء لخصومهم؟

سيدنا يحي بن زكريا ..لماذا كان معصوما من الذنوب ؟ولهذا اختلف الفقهاء في سبب تسميته

ما هو حكم إجراء الصائم الحقنة الشرجية أثناء الصيام؟.. "الإفتاء" تجيب

عمرو خالد يكشف: حكم رائعة وفوائد عظيمة لسورة "الكهف" يوم الجمعة

يوم الجمعة هدية ربانية.. احرص فيه على هذه الأمور

يوم الجمعة يوم النفحات والفيوضات الربانية .. تعرف على خصائصه وفضائله

الصلاة على النبي يوم الجمعة.. فضلها وعددها وصيغها ووقتها.. اغتنمها

فيه ساعة إجابة: أفضل أدعية يوم الجمعة المستحبة والمستجابة.. اغتنمها

هل الحجامة الجافة مفطرة للصائم؟

كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الثلاثاء 01 سبتمبر 2020 - 02:51 م


حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني نهائيصً، وليس بإمكاني التغلب عليه فأنا أعاني الأرق ليلاً ولا أتمكن من النوم الهادئ؟


(هـ. ع)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:


البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكنين من نوم هادئ ومريح:



-رتبي غرفتك واجعليها منظمة ونظيفة حتي ينعكس على نفسك بالإيجاب

-رشي غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكدي من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعدي للنوم بعد العشاء الا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعدي عن الضوضاء و الضوء

- حاولي أن تنامي في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارسي تمرين الاسترخاء قبل النوم " استلقي على السرير وخذي شهيق من انفك و الزفير من الفم بصورة بطيئة.


هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق، ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.

اقرأ أيضا:

اقتربت من الله في رمضان ولازال قلبي منقبضًا وأشعر بالكآبة.. ما الحل؟


الكلمات المفتاحية

النوم كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟ اضطراب في النوم

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني ن