أخبار

تخلص من همومك بحلاوة الإيمان والرضا بالله

خطوات محددة لعلاج النفس استعدادا لدخول رمضان.. يكشفها عمرو خالد

راهب يحاسب نفسه وعالم يعجز عن نطق الشهادتين

يعيرني أهلي بعدم الزواج وفي الوقت نفسه يرفضون زواجي بمن أريده.. ماذا أفعل؟

فتنة الغافلين.. متى يجب عليك الخوف من كثرة المال ووفرة المال والمنصب؟

شاهد.. البرومو الرئيسي لبرنامج عمرو خالد "الفهم عن الله - الجزء الثاني" في رمضان 2024

مؤتمر أزهري يدعو إلى تطوير المناهج الدراسية لمواكبة مستجدات الواقع

أرملة وأشعر بالوحدة كيف أنجو بنفسي من الفتن ولا أفكر فيما يؤذيني ويغضب الله؟

عبادة مهجورة.. الانكسار بين يدي الله.. تعرف على معناه وكيف تحققه؟

إذا أردت أن تعيش في جنة الله في الدنيا قبل الآخرة.. اتبع هدايات القرآن

كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الثلاثاء 01 سبتمبر 2020 - 02:51 م


حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني نهائيصً، وليس بإمكاني التغلب عليه فأنا أعاني الأرق ليلاً ولا أتمكن من النوم الهادئ؟


(هـ. ع)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:


البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكنين من نوم هادئ ومريح:



-رتبي غرفتك واجعليها منظمة ونظيفة حتي ينعكس على نفسك بالإيجاب

-رشي غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكدي من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعدي للنوم بعد العشاء الا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعدي عن الضوضاء و الضوء

- حاولي أن تنامي في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارسي تمرين الاسترخاء قبل النوم " استلقي على السرير وخذي شهيق من انفك و الزفير من الفم بصورة بطيئة.


هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق، ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.

اقرأ أيضا:

أرملة وأشعر بالوحدة كيف أنجو بنفسي من الفتن ولا أفكر فيما يؤذيني ويغضب الله؟


الكلمات المفتاحية

النوم كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟ اضطراب في النوم

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني ن