أخبار

التوكل على الله.. رسالة إيجابية تتناغم مع الكون احرص عليه

نصائح مهمة لتفادي إصابة طفلك خلال الصيف

دراسة: القهوة يمكن أن تغير الدماغ أثناء النوم

إذا أردت فرجًا عاجلاً.. جرب هذا الدعاء في ركعتين بالثلث الأخير من الليل

لا تكن أعورًا في حكمك على الآخرين حتى لا تندم و تخسر

فيه ساعة إجابة.. تعرف على الأدعية المستحبة والمستجابة يوم الجمعة

حتى لا تنهزم أمام شهوتك.. كيف ترتقي عن سلوك الحيوانات؟!

استهزأ بالملائكة.. فعوقب قبل أن يقوم من مكانه!

منحة ربانية في ركعتين وكلمتين تمحوان خطاياك وتدخلانك الجنة

"ولا تيأسوا من روح الله"؟ اليأس بضاعة المفلس.. لماذا نهينا عنه؟

كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الثلاثاء 01 سبتمبر 2020 - 02:51 م


حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني نهائيصً، وليس بإمكاني التغلب عليه فأنا أعاني الأرق ليلاً ولا أتمكن من النوم الهادئ؟


(هـ. ع)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:


البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكنين من نوم هادئ ومريح:



-رتبي غرفتك واجعليها منظمة ونظيفة حتي ينعكس على نفسك بالإيجاب

-رشي غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكدي من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعدي للنوم بعد العشاء الا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعدي عن الضوضاء و الضوء

- حاولي أن تنامي في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارسي تمرين الاسترخاء قبل النوم " استلقي على السرير وخذي شهيق من انفك و الزفير من الفم بصورة بطيئة.


هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق، ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.

اقرأ أيضا:

عشرينية وغير اجتماعية .. كيف أتغلب على معاناتي؟


الكلمات المفتاحية

النوم كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟ اضطراب في النوم

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني ن