أخبار

لئن شكرتم لأزيدنكم.. أفضل ما شكر به النبي ربه

كيف تكتشف رائحتك الكريهة؟.. مناطق منسية بالجسم ونصائح صحية لا تتجاهلها

احذر.. دهون البطن تضر بسمعك وبصرك وحتى حاسة التذوق

احذر هذه المعصية .. أخرّت بني إسرائيل من دخول الأرض المقدسة

قمر سيدنا النبي.. هذه ملامح أجمل وأفضل خلق الله كأنك تراه

كيف أتخلص من حيل الشيطان لترك العمل الصالح؟

هل يصح أن أنيب رجلاً صالحًا في صلاة الاستخارة؟

أفضل ما تدعو به لنفسك ولغيرك من أجل الشفاء

"بديع السماوات والأرض".. كيف خلقنا الله متشابهين وجعلنا في الوقت ذاته متمايزين عن بعض؟ (الشعراوي يجيب)

الله ينزل إلى سماء الدنيا كل ليلة.. كيف وهو ليس كمثله شيء؟

5 خطوات للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام

بقلم | ناهد إمام | الثلاثاء 08 سبتمبر 2020 - 09:06 م

"هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.

فهذه الحالة الصحية، التي غالباً ما يتم تشخيصها عند سقوط طفيف، أو تأثير مفاجئ يسبب كسر العظام، تصبح العظام فيها ضعيفة، وسهلة الكسر، وتتطور ببطء على مدى السنوات.

لذا، لابد من التعرف على طرقًا للوقاية من الاصابة بالهشاشة:

أولًا: الاهتمام دائمًا منذ الصغر بصحة العظام،  بإتباع نظام غذائي صحي يضمن الحصول على كمية ملائمة وكافية من البروتين، والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكالسيوم، وفيتامين دي D، ويتوفر فيتامين دي D في اللبن، وأسماك السلمون، والزبادي، وعصير البرتقال، والحبوب. وعند عدم أخذ الاحتياج اليومي من فيتامين دي D؛ فلا بد من أخذه على هيئة مكملات بوصف الطبيب.

اقرأ أيضا:

زوجتي تمنع نفسها عني بحجة العمل.. فهل للعلاقة تأثير على الجنين؟

ثانيًا:  الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليجرام في اليوم، سواء كان من المصادر الغذائية، مثل: الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى؛ كالأجبان والألبان، أو الخضراوات الخضراء؛ مثل البروكلي، أو بأخذ مكملات الكالسيوم؛ للحفاظ على هذه النسبة.
 مع التحذير من عدم تخطي نسبة الكالسيوم المتناول إلى جانب المكملات ألفي ملليجرام في اليوم؛ لتجنّب الأعراض الجانبية للكالسيوم.


ثالثًا: الإقلاع عن التدخين.


رابعًا: ممارسة الرياضة بانتظام؛ للحفاظ على  كثافة العظام، وتقوية العضلات، والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث الكسور.


خامسًا: الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور؛ وعليه ينبغي،  إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض، فقد تؤدي إلى التعثر والسقوط، زيارة طبيب العيون بانتظام؛ للتحقق من سلامة النظر،  توفير الإضاءة الكافية في جميع المناطق داخل المنزل وحوله، بما في ذلك السلالم وطرق الدخول، تجنب المشي في الطرق غير الممهدة، والأسطح الزلقة، مثل: الثلج، والأرضيات الرطبة أو المصقولة.


اقرأ أيضا:

9 نصائح للتعامل مع الأطعمة المخزنة في الثلاجة في أسبوع العيد

اقرأ أيضا:

4 أكلات شهية منوعة لمائدتك في عيد الأضحى


الكلمات المفتاحية

هشاشة عظام كالسيم رياضة منتظمة الحذر من السقوط كسور العظام

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled "هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.