أخبار

مولد النبي صلى الله عليه وسلم كما لم تسمعه من قبل

٧ خطوات أهل الله بها النبي للرسالة.. يكشفها عمرو خالد

هل يجوز إخراج زكاة المال في صورة مواد غذائية؟.. "الإفتاء" تجيب

دعاء في جوف الليل: اللهم بلطيف صنعك في التسخير وخفي لطفك في التيسير الطف بي"

٧ شفاعات لرسولنا المصطفى يوم القيامة.. يكشفها عمرو خالد

شاي البصل للمناعة.. أفضل علاج منزلي فعال للسعال ونزلات البرد

بصوت عمرو خالد.. دعاء مستجاب للإعتذار والتوبة الى الله ادعوا به كل صباح

هل يجوز للمطلقة أن تقضي عدتها في بيت أبيها؟.. أمين الفتوى يجيب

بالفيديو.. د. عمرو خالد: ثلاثة معاني رائعة استشعرها وأنت تحتفل بذكرى مولد رسول الله

كيف نحتفل بمولد النبي الكريم صلى الله عليه وسلم؟.. عمرو خالد يجيب

5 خطوات للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام

بقلم | ناهد إمام | الثلاثاء 08 سبتمبر 2020 - 09:06 م
Advertisements

"هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.

فهذه الحالة الصحية، التي غالباً ما يتم تشخيصها عند سقوط طفيف، أو تأثير مفاجئ يسبب كسر العظام، تصبح العظام فيها ضعيفة، وسهلة الكسر، وتتطور ببطء على مدى السنوات.

لذا، لابد من التعرف على طرقًا للوقاية من الاصابة بالهشاشة:

أولًا: الاهتمام دائمًا منذ الصغر بصحة العظام،  بإتباع نظام غذائي صحي يضمن الحصول على كمية ملائمة وكافية من البروتين، والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكالسيوم، وفيتامين دي D، ويتوفر فيتامين دي D في اللبن، وأسماك السلمون، والزبادي، وعصير البرتقال، والحبوب. وعند عدم أخذ الاحتياج اليومي من فيتامين دي D؛ فلا بد من أخذه على هيئة مكملات بوصف الطبيب.

اقرأ أيضا:

كيف تدير فريق عمل عن بعد بنجاح ؟

ثانيًا:  الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليجرام في اليوم، سواء كان من المصادر الغذائية، مثل: الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى؛ كالأجبان والألبان، أو الخضراوات الخضراء؛ مثل البروكلي، أو بأخذ مكملات الكالسيوم؛ للحفاظ على هذه النسبة.
 مع التحذير من عدم تخطي نسبة الكالسيوم المتناول إلى جانب المكملات ألفي ملليجرام في اليوم؛ لتجنّب الأعراض الجانبية للكالسيوم.


ثالثًا: الإقلاع عن التدخين.


رابعًا: ممارسة الرياضة بانتظام؛ للحفاظ على  كثافة العظام، وتقوية العضلات، والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث الكسور.


خامسًا: الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور؛ وعليه ينبغي،  إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض، فقد تؤدي إلى التعثر والسقوط، زيارة طبيب العيون بانتظام؛ للتحقق من سلامة النظر،  توفير الإضاءة الكافية في جميع المناطق داخل المنزل وحوله، بما في ذلك السلالم وطرق الدخول، تجنب المشي في الطرق غير الممهدة، والأسطح الزلقة، مثل: الثلج، والأرضيات الرطبة أو المصقولة.


اقرأ أيضا:

"غسل" الخضروات والفواكة بالطرق الصحية صمام أمان لصحتك

اقرأ أيضا:

أرفض خلع "الأسود" حزنًا على شقيقتي.. لكن الناس لا يتركونني في حالي؟


الكلمات المفتاحية

هشاشة عظام كالسيم رياضة منتظمة الحذر من السقوط كسور العظام

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled "هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.