أخبار

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

لماذا أجر الصوم مضاعف في رمضان؟

هل يصح صيام وصوم النفساء عند ارتفاع الدم قبل الأربعين؟

"جنة المحاربين ولجام المتقين".. هل سمعت هذه المعاني من قبل عن الصوم؟

4 كلمات لا تتوقف عن ترديدها خلال صومك

"إلا الصوم فإنه لي وأنا أجزي به".. هل سمعت بهذه المعاني؟

كيف تتغلب على رائحة الفم الكريهة أثناء الصوم؟

حافظ على صومك.. احذر "مؤذن الشيطان ومصايده"

5 أشياء تبطل الصوم وتوجب القضاء.. تعرف عليها

لماذا شرع الله الصوم.. هذه بعض حكمه

5 خطوات للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام

بقلم | ناهد إمام | الثلاثاء 08 سبتمبر 2020 - 09:06 م

"هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.

فهذه الحالة الصحية، التي غالباً ما يتم تشخيصها عند سقوط طفيف، أو تأثير مفاجئ يسبب كسر العظام، تصبح العظام فيها ضعيفة، وسهلة الكسر، وتتطور ببطء على مدى السنوات.

لذا، لابد من التعرف على طرقًا للوقاية من الاصابة بالهشاشة:

أولًا: الاهتمام دائمًا منذ الصغر بصحة العظام،  بإتباع نظام غذائي صحي يضمن الحصول على كمية ملائمة وكافية من البروتين، والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكالسيوم، وفيتامين دي D، ويتوفر فيتامين دي D في اللبن، وأسماك السلمون، والزبادي، وعصير البرتقال، والحبوب. وعند عدم أخذ الاحتياج اليومي من فيتامين دي D؛ فلا بد من أخذه على هيئة مكملات بوصف الطبيب.

اقرأ أيضا:

4 إرشادات ذهبية للتغلب على التوتر الصباحي قبل الذهاب إلى العمل

ثانيًا:  الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليجرام في اليوم، سواء كان من المصادر الغذائية، مثل: الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى؛ كالأجبان والألبان، أو الخضراوات الخضراء؛ مثل البروكلي، أو بأخذ مكملات الكالسيوم؛ للحفاظ على هذه النسبة.
 مع التحذير من عدم تخطي نسبة الكالسيوم المتناول إلى جانب المكملات ألفي ملليجرام في اليوم؛ لتجنّب الأعراض الجانبية للكالسيوم.


ثالثًا: الإقلاع عن التدخين.


رابعًا: ممارسة الرياضة بانتظام؛ للحفاظ على  كثافة العظام، وتقوية العضلات، والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث الكسور.


خامسًا: الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور؛ وعليه ينبغي،  إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض، فقد تؤدي إلى التعثر والسقوط، زيارة طبيب العيون بانتظام؛ للتحقق من سلامة النظر،  توفير الإضاءة الكافية في جميع المناطق داخل المنزل وحوله، بما في ذلك السلالم وطرق الدخول، تجنب المشي في الطرق غير الممهدة، والأسطح الزلقة، مثل: الثلج، والأرضيات الرطبة أو المصقولة.


اقرأ أيضا:

ماذا تقولين عندما يسألك مدراء الموارد البشرية :"لماذا تقدمت لهذه الوظيفة لدينا؟"

اقرأ أيضا:

الموز غذاء وقناع لرونق بشرتك وجمالها


الكلمات المفتاحية

هشاشة عظام كالسيم رياضة منتظمة الحذر من السقوط كسور العظام

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled "هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.