يقال إنه لإنقاص الوزن يجب على المرء أن يأكل الأطعمة الغنية بالمغذيات، لكن السؤال هو أنه من بين 5000 نوع مختلف من الفواكه والخضروات المتاحة، كيف يمكنك تحديد الأفضل؟ حسنًا، لدينا حل فعال لمشكلتك.
وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في Journal Nutrients ، فإن تناول بعض الفواكه والخضروات المحددة يمكن أن يساعد على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بشكل أسرع، لذا، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على لياقتك، أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي.

القرنبيط

القرنبيط منخفض في السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلاً للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأرز والدقيق، كوب واحد من القرنبيط يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط، لذلك يمكنك تناول الكثير من دون زيادة الوزن.

الفاصوليا

كوب واحد من الفاصوليا النيئة يحتوي على 31 سعرة حرارية، بدون دهون و 3.6 جرام فقط من السكر، كما أنه غني بفيتامين C و K و A والكاروتينات ومضادات الأكسدة والألياف..

اقرأ أيضا:

فوائد صحية ونفسية للصيام بدون هاتف.. تعرف على التفاصيل

الفلفل الحلو

أضفهم إلى السلطة أو الشطيرة، الفلفل الحلو طعام ممتاز للتخلص من الكيلوجرامات، هذا لأن الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية ولها خاصية حرق الدهون، كما إنها غنية بفيتامين سي الذي يساعد على تقليل دهون البطن وتحسين الحالة المزاجية.

الجزر

الجزر هو طعام آخر صديق للوزن ومنخفض السعرات الحرارية، كما إنه غني بالألياف وبيتا كاروتين، ويمكن إضافة هذه الخضار في النظام الغذائي بعدة طرق، حيث يمكنك تناول عصير جزر أو سلطة أو داخل الأطباق المختلفة، ويساعد هذا النوع من الخضار في إفراز الصفراء والتي بدورها تحرق الدهون وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.

الخضروات الورقية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لا يمكنك تفويت اللون الأخضر المورق، حيث تحتوي هذه الأوراق على وفرة من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف، ويساعد هذا المحتوى من الألياف في الخضروات الخضراء على تعزيز الشبع ومنع المضغ غير الصحي.

اقرأ أيضا:

لصيام صحي.. كيف تتناول طعامك في رمضان؟

البروكلي

يعتبر البروكلي أهم الخضروات لفقدان الوزن بشكل مستمر، هذا يرجع لكونها مصدر جيد للكربوهيدرات وغنية بالألياف، كما يمكن أن يساعد تناولها يومياً في منع الإمساك والإفراط في تناول الطعام.

التفاح والكمثرى

يعتبر كل من التفاح والكمثرى من بين أفضل خمس فواكه لفقدان الوزن، كلاهما مليء بالألياف وله خصائص مضادة للالتهابات، وعلاوة على ذلك، فإن محتواها من السعرات الحرارية منخفض للغاية، مما يجعلها ثمارًا ممتازة لفقدان الوزن.

الفراولة

غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف وهو ما يجعل الفراولة من الفواكه الممتازة الأخرى لفقدان الوزن، وعن طريق تناول كوب واحد من شرائح الفراولة، يمكنك الحصول على 163٪ من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين سي، بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا:

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

اقرأ أيضا:

الإفراط في السكريات خلال شهر رمضان.. احذر مخاطره على صحتك