أخبار

ما هي مستحبات الصوم في رمضان؟.. أمين الفتوى يجيب

بصوت عمرو خالد.. دعاء ليلة وقدوم شهر رمضان المبارك

الأزهر يطلق "بوابة التاريخ "للمسلمين الناطقين بالبرتغالية خلال شهر رمضان

من كتاب حياة الذاكرين .."ما عليك إلَّا أن تبدأ بالذِّكْرِ والفكرِ وتذهب إلى الله بنفسك"

عمرو خالد: بكرة رمضان.. هل أنت جاهز؟.. استعد وانوى هذه النوايا

بالفيديو.. د. عمرو خالد: هيا إلى أحلى بداية لرمضان بروح قوية وهمة عالية.. وبرنامج تعبدي من 7 محاور

7أشياء كان رسول الله يحافظ عليها في شهر رمضان.. يكشفها عمرو خالد

لا أشعر بقيمتي إلا بإرضاء الناس ولو على حساب نفسي.. ما الحل؟

7فضائل لليلة الأولي من رمضان .. اغتنم ثوابها لتضمن خيري الدنيا والآخرة

كلما تقدم لي عريس أصبت بضيق تنفس وأرق وفقد شهية .. ما الحل؟

3 أسباب تجعلك لا تشعر بتأثيرات الكافيين.. وطرق بديلة لتعزيز طاقتك

بقلم | مها محي الدين | الاحد 28 فبراير 2021 - 02:03 ص
Advertisements
إذا كنت تشرب العديد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين دون الشعور بزيادة الطاقة أو التركيز، فقد يكون لديك مقاومة للكافيين، وقد تمنعك هذه المقاومة من الشعور بآثار الكافيين المنبهة، وفيما يلي ثلاثة أسباب محتملة لعدم تأثير الكافيين عليك وطرق بديلة لتعزيز طاقتك، بحسب ما نشره موقع "إنسايدر".

قد لا يؤثر الكافيين عليك بسبب جيناتك

قد تكون الجينات الخاصة بك هي السبب إذا كنت لا تشعر بآثار الكافيين المحفزة، وفي دراسة أجريت عام 2011، وجد الباحثون أن حوالي 10٪ من الأشخاص يحملون جينًا يجعلهم حساسين للكافيين، مما يجعلهم يتناولوا كميات كبيرة من الكافيين بينما يجدوا تأثير ضئيل أو معدوم.
وبعد تناول الكافيين يستغرق الجسم حوالي 45 دقيقة لامتصاصه، ثم تنتقل جزيئات الكافيين بسرعة إلى الدماغ، وبمجرد وصولها ترتبط بمستقبلات مقترنة عادة بالأدينوزين، وهو ناقل عصبي يشجع على النوم، ويمنع هذا الإجراء الأدينوزين من الوصول إلى تلك المستقبلات وبالتالي يجعلك تقاوم النعاس وتشعر بطاقة أكبر.
ويمكن أن تلعب الجينات دورًا في حساسية الكافيين لأن الجينات تحدد مدى فعالية مستقبلات الأدينوزين في الجسم التي يمكن أن ترتبط بجزيئات الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، يقاس مدى سرعة شعورك بتأثيرات الكافيين بالجينات الخاصة بك، ويوجد إنزيم في الكبد يسمى CYP1A2 وهو مسؤول عن 95٪ من استقلاب الكافيين، وهناك نوعان من إنزيم CYP1A2، أحدهما يعمل على استقلاب الكافيين بشكل أسرع من الآخر، مما يعني أنك تشعر بتأثير أقل للمنبه، ويعتمد النوع الذي لديك من هذا الإنزيم على جيناتك.

اقرأ أيضا:

ابتكار أمريكي يزرع تحت الجلد لكشف حالات الإصابة بكورونا

قد لا يؤثر الكافيين عليك لأنك اكتسبت نوع من المناعة

قد لا تشعر أيضًا بتأثير فنجان القهوة الصباحي لأنك اكتسبت درجة مقاومة أو مناعة، وهو ما يحدث عندما تستمر في تناول الكافيين بكمية أو تكرار أعلى، فيصبح الجسم أقل حساسية له.
والجرعة القصوى الموصى بها من الكافيين هي 400 مجم في اليوم، أي حوالي أربعة أكواب صغيرة من القهوة، وإذا لم تعد تعاني من التأثيرات المحفزة للكافيين عند هذا الحد، فربما تكون قد اكتسبت درجة مقاومة عالية جداً، لأن شرب أكثر من ذلك يمكن أن يسبب آثارًا سلبية مثل الصداع أو الأرق.
ويقول مورجين كلير، اختصاصي التغذية "يمكن للناس أن يقللوا من مقاومتهم للكافيين عن طريق تقليل تناولهم له، حيث يمكن أن يساعد أخذ استراحة من الكافيين الجسم على أن يصبح أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين."
ومع ذلك، إذا كنت تعتمد على الكافيين، فإن الإقلاع عن تناول حصتك اليومية يمكن أن يسبب لك الصداع والتهيج، لذلك، من الأفضل التقليل التدريجي من استخدام الكافيين، وسيعتمد طول فترة الراحة على مدى تحسسك.

قد لا يؤثر الكافيين عليك لأنك مرهق

الكافيين ليس علاجا فعالاً عندما يتعلق الأمر بمقاومة النعاس، خاصة إذا كان شخص مرهقًا جداً، فقد لا ينبهك الكافيين والنوم الكافي هو ما يحتاجه الجسم في هذه الحالة، وإذا لم تكن قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة مؤخراً، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

اقرأ أيضا:

7مأكولات تقربك من الإصابة بالزهايمر .. ابتعد عنها

بدائل الكافيين لمساعدتك على الاستيقاظ وتعزيز طاقتك

حافظ على ترطيب جسمك: الجفاف يساهم بشكل كبير في الشعور بالإرهاق وبالتالي بالرغبة في تناول الكافيين، ويمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء على النوم لفترة أطول، وفي دراسة كبيرة أجريت عام 2019 على أفراد صينيين وأمريكيين، وجد الباحثون أن النوم ست ساعات في الليلة مرتبط بفرصة جفاف الجسم مقارنة بالنوم ثماني ساعات في الليلة.
مارس الرياضة: عند ممارسة الرياضة، يفرز الدماغ الإندورفين وهي هرمونات يمكن أن توفر السعادة والمتعة والتحفيز الكافي لإبقائك مستيقظًا.
احصل على بعض أشعة الشمس: في دراسة أجريت عام 2017، وجد الباحثون أن التعرض لمستويات عالية من الضوء في الصباح يرتبط بنوم أفضل ووقت أسرع للنوم، وهو ما يساعد علي صباح أكثر نشاطاً.
تناول الإفطار: في دراسة أجريت عام 2008 على طلاب تتراوح أعمارهم بين 13 و 20 عامًا، أفاد المشاركون بأنهم كانوا أكثر يقظة بعد تناول وجبة الإفطار مقارنة بالأيام التي تخطوا فيها هذه الوجبة.

اقرأ أيضا:

"البنتاجون" يخترع رقاقة تكتشف كورونا قبل ظهور الأعراض وفلتر يستخلص الفيروس من الدم

اقرأ أيضا:

تشعر بضيق نفس عند النوم؟.. هذا هو العلاج

الكلمات المفتاحية

الكافيين الشعور بتأثيرات الكافيين أسباب تجعلك لا تشعر بتأثيرات الكافيين قد لا يؤثر الكافيين عليك بسبب جيناتك قد لا يؤثر الكافيين عليك لأنك اكتسبت نوع من المناعة قد لا يؤثر الكافيين عليك لأنك مرهق بدائل الكافيين الرياضة ترطيب الجسم أشعة الشمس تناول الإفطار صحتك تهمنا بناء إنسان تنمية بشرية تطوير الذات تربية الأبناء

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled إذا كنت تشرب العديد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين دون الشعور بزيادة الطاقة أو التركيز، فقد يكون لديك مقاومة للكافيين، وقد تمنعك هذه المقاومة