في أواخر شعبان.. كيف تستعد بدنيًأ لرمضان؟
يشتكي معظم الناس من التعب ، والخمول، والكسل، وربما أعراضًا جسدية أخرى مع دخول رمضان وصيام يومه الأول، وأغلب الظن أن هذا يرجع إلى عدم الإستعداد الجيد للصيام في أواخر شهر شعبان.
فالاستعداد البدني مهم، حتى يتم التدرج مع عادات الجسم الغذائية والوصول بأمان لشهر الصيام.
لذا نقدم لك عبر السطور التالية عددًا من الإرشادات التي من الممكن أن تساعدك في هذا السياق:
أولًا: قلل من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية، خاصة في فترة النهار، حتى لا تصاب بالصداع فى الأيام الأولى من رمضان.
ثانيًا: أكثر من تناول الخضر والفاكهة لتعويض الجسم عن أى نقص فى الفيتامينات قبل البدء فى الصيام.
اقرأ أيضا:
كيف يكون التثاؤب علامة على الإصابة بالصداع النصفي؟ثالث: فكر جديًا في الإقلاع عن التدخين إن كنت مدخنًا، فهذه فرصة عظيمة، وعلى الأقل قلل ما استطعت من التدخين خاصة وقت النهار.
رابعًا: مارس تمارين التحمل، ورياضة يومية يكون هدفها تقوية عضلات القلب، والأرجل، وذلك استعدادًا لصلاة التراويح حتى تتمكن من أدائها بدون الشعور بتعب شديد.
خامسًا: قلل من كميات الطعام في وجياتك، فمن المهم أن يعتاد الجسم على استهلاك كميات أقل من الطعام.
سادسًا: زد من صلواتك، فإن لم تكن تصلي النوافل، والوتر، صلها حتى يتعود جسدك، ولا تجد في ذلك مشقة في رمضان.
سادسًا: قلل ساعات نومك تدريجيًا، بأن تقلل نصف ساعة كل يوم لتصل إلى 6 ساعات من النوم.
سابعًا: إن كنت تعاني من أمراض مزمنة، أو أخرى غير مزمنة فمن الضروري أن تستشير طبيبك لمعرفة إمكانية الصوم من عدمه، وتعديل مواعيد الأدوية في حالة الصيام.
اقرأ أيضا:
دراسة: المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة يخفف من أضرار الجلوس لفترات طويلةاقرأ أيضا:
دراسة: تزايد وتيرة الشيخوحة بين الشباب تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
