حامل؟.. إليكِ أهم الأطعمة الصحية التي يجب إضافتها لنظامك الغذائي

بقلم | مها محي الدين | الاثنين 01 يوليو 2024 - 06:23 م

الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي جزء من أعراض الحمل لدي العديد من السيدات، وفي حين أنه من الجيد تلبية هذه الرغبة للشعور بالشبع والرضا، إلا أنه من المهم أيضًا الحرص علي تناول الأطعمة الصحية بانتظام للحفاظ علي صحة الأم وطفلها.
وفيما يلي بعض الأطعمة المغذية واللذيذة التي يجب علي كل حامل تناولها لحمل صحي ولضمان نمو سليم للجنين، بحسب ما نشره موقع food.

البيض

يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين عالي الجودة والدهون والفيتامينات والمعادن، كما يحتوي أيضًا على مادة الكولين، وهي عنصر غذائي حيوي مهم لنمو دماغ الطفل.
لذا من الضروري تناول بيضة واحدة كاملة كل يوم، لكن تأكدي من تسوية البيض بشكل جيد قبل تناوله لتجنب تسمم الحمل، مع الابتعاد عن أي أطعمة تحتوي علي البيض النيء مثل المايونيز علي سبيل المثال.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في نمو طفلك، كما تعتبر البطاطا من الأطعمة الغنية بالألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع لساعات أطول.
وعلاوة على ذلك، تنظم البطاطا الحلوة مستويات السكر في الدم وتساعد في تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالإمساك.

البقوليات

البقوليات مصطلح شامل للأطعمة مثل العدس والفاصوليا والحمص والفول وفول الصويا، إلخ، وهي تعتبر مصدر نباتي رائع للبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، لذا فهي ضرورية لكل من الأم والطفل.
كما تحتوي البقوليات أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامينات ب المطلوبة بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

منتجات الألبان

سيساعدك إضافة الحليب والجبن والزبادي إلي وجباتك اليومية في الوصول إلى المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك.
وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فأخبري طبيبك واطلبي البدائل الصحية للتعويض عن جودة منتجات الألبان.