أخبار

هل بر الوالدين من جملة اختبار الله لعباده؟

دراسة: علامة في الوجه مؤشر على الوفاة بأمراض القلب

انتبه.. نقص هذه العناصر الغذائية يؤدي إلى تساقط الشعر

عبر عن شخصيتك بصوتك.. متى ننجذب لك ومتى ننفر منك؟

ما هي أدعية استفتاح الصلاة.. ومتى تقال؟

متى يكون عملك وبالا عليك وحسرة؟

متى يحق لي أن أتزوج على زوجتي؟

بالشكر تبلغ ما تريد.. عش مع عبادة لمحبين

وصفني أقراني بالشاذ منذ المراهقة وبلغت الثلاثين ولم أتزوج .. ماذا أفعل؟

من وصايا الرسول: إذا أحببت أحدًا.. فأبلغه بحبك

أطعمة تساعدك على التركيز في العمل والدراسة خلال شهر رمضان

بقلم | أنس محمد | الثلاثاء 12 مارس 2024 - 08:33 ص


توجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وأملاح معدنية، للحفاظ على التركيز في نهار رمضان، حيث توجد 4 فيتامينات و4 أملاح معدنية مهمة جدا لوظائف المخ، والتركيز واسترجاع المعلومات، وهي:

الفيتامينات


الكولين: مهم جدا لوظيفة نقل المعلومات في المخ، ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني، والمكسرات، أو تناول طبق بليلة (قمح مطهي مع اللبن) مع وجبة السحور.

حمض الفوليك: يمكن الحصول عليه من الخس، السبانخ، جنين القمح.

فيتامين ب المركب: مهم جدا لتوليد الطاقة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول كوب من اللبن الزبادي، أو كوب من اللبن الرايب مع السحور.

فيتامين أ: يحسن التركيز، ويمكن الحصول عليه بإضافة ثمرة جزر إلى طبق السلطة، أو ثمرة فلفل أخضر.

اقرأ أيضا:

من عجائب إكرام الضيف| أكل عنده الشافعي فأعتق الجارية فرحًا

الأملاح المعدنية



الحديد: يمكن الحصول على الحديد من طبق سلطة على وجبة الإفطار، وملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور. ونقص الحديد يؤدي إلى الأنيميا، التي بدورها تضعف القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات.

المنجنيز: يمكن الحصول عليه من طبق بليلة (قمح مطهي مع اللبن)، أو الخبز البلدي العادي، وحبوب القمح الكاملة.

اليود: يمكن الحصول عليه من تناول الأسماك مرتين أسبوعيا على وجبة الإفطار، وبيضة مسلوقة في السحور يوميا.

الفوسفور: نحصل عليه من المأكولات البحرية والأسماك، ومنتجات الألبان والجبن الأبيض.

وترصد أغلب الأسر المصرية ميزانية إضافية للطعام في شهر رمضان، لكن معظم العادات الغذائية غير صحية.

وللتغلب على مشكلة العطش، ينصح بـ"تناول 12 كوبا من المياه والسوائل والعصائر، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وكذلك تجنب المياه الغازية تماما، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش".

كما ينصح بـ"النوم جيدا، والابتعاد عن الضوضاء، وألوان الإضاءة المخالفة للون الأبيض".

كما ينصح بعدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة خلال وقت الإفطار، وتجنب الوجبات الجاهزة، لأنها مليئة بالدهون المشبعة التي تؤثر سلبا على التركيز".

الكلمات المفتاحية

أطعمة تساعدك على التركيز في العمل والدراسة خلال شهر رمضان الأملاح المعدنية الفيتامينات الزبادي في السحور اللبن الرايب في السحور السلطة على مائدة الإفطار

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled توجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وأملاح معدنية، للحفاظ على التركيز في نهار رمضان، حيث توجد 4 فيتامينات و4 أملاح معدنية مهمة جدا لوظائف