دهون البطن من الهموم التي تشغل بال الملايين في العالم حيث ينخرط الكثير منهم في حميات غذائية ونظام حياتي محدد للتخلص من هذه الدهون والوصول لجسم ممشوق ورشيق ولكن مع تجنب العديد من الأخطاء التي يهدد الوقوع فيها بإفشال اي حمية غذائية للتخلص من هذه الدهون المزعجة .

العديد من الدراسات أشارت إلي وجود ارتباط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وضعف الانتصاب، وأمراض الكبد الدهنية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وارتفاع معدل الوفيات.

عادات  خاطئةتفسدخططك للتحلص من دهون البطن

الدراسات رصدت خمس عادات تبطئ من فقدان دهون البطن، وخسارة الوزن  وفي مقدمتها الجلوس طوال اليوم حيث يقول الباحث في جامعة ليستر الدكتور جو هينسون: “نحن نعلم أن قضاء فترات طويلة في الجلوس غير صحي وعامل خطر للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وبالمثل فإن كمية الدهون المتراكمة حول أعضائنا الداخلية قد تعرضنا أيضا لهذه الأمراض

هينسون مضي للقول :”باستخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي وأجهزة مراقبة النشاط البدني، أظهرنا أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الجلوس، كلما كان الارتباط أقوى مع مستويات أعلى من الدهون الداخلية والبطن، كان هذا صحيحا بشكل خاص إذا كانت الفترات الطويلة من السلوك المستقر دون انقطاع”.

اظهار أخبار متعلقة

وبحسب هينسون تظهر النتائج أن الوصول إلى هدف حكومة المملكة المتحدة المتمثل في 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة قد يوفر بعض الحماية ضد الآثار الضارة لوقت الجلوس لفترات طويلة.

ومن العادات الخاطئة الكفيلة بإفساد أي نظام غذائي الأكل كثيرا في حين أن فقدان الوزن أكثر تعقيدا من مجرد السعرات الحرارية الموجودة فيه، فإن تناول كميات أكبر مما تحرقه سيبطئ فقدان الدهون. تقول اخصائية التغذية إرين كولمان :”إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميا يساعدك في الوصول إلى هدفك

قلة النوم ودهون البطن

تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما تحرقه يوميا لتفقد 1 إلى 2 رطل أسبوعيا.

ثالث الأخطاء التي تؤدي الي إفساد محاولات التخلص من دهون البطن قلة النوم إذ يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم "أقل من سبع ساعات في الليلة للبالغين الأصحاء" إلى إبطاء فقدان الوزن في البطن.

طبيب  القلب والأوعية  الدكتور فيريند سومرز علق علي هذا الأمر قائلا : “تُظهر النتائج التي توصلنا إليها أن قلة النوم، حتى لدى الشباب، الذين يتمتعون بصحة جيدة ونحافة نسبيا، يرتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية، وزيادة طفيفة جدا في الوزن، وزيادة كبيرة في تراكم الدهون داخل البطن”.

اقرأ أيضا:

الأنواع الخاطئة  من التمرين من المشكلات التي تعرقل التخلص من دهون البطن حيث يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية بانتظام، عندما يتعلق الامر بمحاربة دهون البطن، يقول الدكتور كريس سلينتز: “تدريب المقاومة رائع لتحسين القوة وزيادة كتلة الجسم النحيل،ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وتريد أن تفقد دهون البطن، فإن التمارين الرياضية هي الخيار الأفضل لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية”.

ولا يغيب عن هذه العادات السيئة المؤثرة سلبا  علي خطط التخلص من دهون البطن التدخين وهو ما ظهر بوضوح وفقا لنتائج  دراسات متعددة أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية. تقول الدكتورة في الطب سو بيدرسون: “يؤثر التبغ على توزيع الدهون من خلال هرمونات مثل الكورتيزول التي تزيد من ترسب الدهون في البطن

الدراسات أشارت إلي النيكوتين له تأثير مضاد للإستروجين، والذي يساعد أيضا في جمع الدهون في منطقة البطن لدى النساء تحديدا”