تعاني المرأة من تشنجات وألم شديد أسفل الظهر خلال فترة الدورة الشهرية، وقد يكون من المفيد في ذلك الوقت استخدام زجاجة ماء ساخن وشاي أعشاب وحمام دافئ.

ووفقًا لأطباء أمراض النساء، فإن هناك العديد من التغييرات البسيطة التي يمكن إجراؤها خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية والتي يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة الألم.

إليك ما يقوله الخبراء بشأن ما يجب أكله وشربه أثناء فترة الحيض، وفق صحيفة "ذا صن":

. شرب القهوة

يمكن للكافيين أن يزيد من التوتر ويزيد من أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتشنجات، وفقًا للدكتور ثيجاسويني جيه، طبيب التوليد وأمراض النساء في مستشفيات الأمومة في بنجالور بالهند.

ويأتي ذلك بسبب تأثيره على الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ضيقها، وبالتالي إبطاء تدفق الدم.

وتوصلت العديد من الدراسات في عامي 2014 و 2016 إلى أنه حتى الحصول على فنجان واحد من القهوة كان مرتبطًا بألم أكثر حدة، وأن تناول كميات كبيرة (أكثر من 300 ملج يوميًا) يمكن أن يضاعف من المخاطر.

بالإضافة إلى ذلك، يقول الباحثون إن الكافيين يمكن أن يسبب التهيج وتقلب المزاج والقلق.

. الأطعمة المالحة

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم غير صحية في أي وقت، لكن بشكل خاص خلال فترة الدورة الشهرية، وفقًا لمقال نشرته دورية "فلو هيلث"، راجعه طبيب النساء والتوليد كيت شكودزيك.

يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ واحتباس الماء، مما يجعلك تشعرين بمزيد من عدم الرضا.

وتوصلت الأبحاث التي أجراها قسم التغذية في جامعة نورث كارولينا في جرينسبورو إلى أن الوجبات المالحة مثل البيتزا ورقائق البطاطس تتسبب في الالتهاب، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم.

. التدخين 

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، فإن النساء اللواتي يدخن يعانين من أعراض ما قبل الحيض أكثر حدة ولديهن زيادة بنسبة 50 في المائة في التقلصات التي تستمر يومين أو أكثر.

وكلما زاد عدد السجائر، كلما ازداد الأمر سوءًا، وفق تحذيرات باحثين من أستراليا. وجدت دراسة نشرت في دورية "إنفيرونمينتال هيلث بيرسبيكتيف"، أن استنشاق الدخان غير المباشر قد يساهم في حدوث تقلصات.

وقالت الدكتورة جينيفر ليجدون وو، طبيبة التوليد وأمراض النساء في مستشفى لينوكس هيل في نيويورك: "نعلم أن التدخين يسبب تضيق الأوعية الدموية أو انقباض الأوعية الدموية. عندما يحدث هذا في الرحم ، يمكن أن يسبب الألم".

. تخطي الوجبات

وفقًا للدكتور جيه، فإنه يجب المحافظة الحفاظ على أوقات وجبات منتظمة. إذ يمكن أن يؤدي أي اضطراب في جدولك الزمني ونقص العناصر الغذائية إلى انخفاض مستويات الطاقة والرفاهية العامة لديك.

وقال الدكتور شكودجيك إنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الغثيان.

. السكر

يساهم السكر في حدوث الانتفاخ والغازات، ويسبب ارتفاعًا في مستوى السكر بالدم.

قال الدكتور جيه: "الأطعمة المصنعة والسكرية يمكن أن تسهم في الالتهاب والانتفاخ، مما يزيد من عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية. اختر البدائل الصحية بدلاً من ذلك".

. كثرة الحركة 

وفقًا لنصيحة الدكتور جي: "لا تتجاهلي احتياجات جسمك - استمعي إليها واستريحي عند الضرورة. الضغوط الشديدة على النفس أثناء فترة الحيض يمكن أن تزيد من التعب وعدم الراحة".

في المقابل يوصي خبراء الصحة بالآتي:

-البقاء رطبًا - شرب كمية كافية من الماء سيقلل من الانتفاخ ويعزز الصحة العامة بشكل أفضل.

-الحفاظ على نظام غذائي صحي - تناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون سيساعدك على الشعور بالتحسن.

-الحركة - تطلق التمارين الرياضية الإندورفين وهي مسكنات طبيعية للألم.

-الاسترخاء - تساعد اليوجا والتنفس العميق والإطالة اللطيفة والتأمل على تخفيف التوتر.

-الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة هو أفضل طريقة لإرخاء جسمك وعقلك.

-الماء الساخن - يمكن أن تقلل زجاجة الماء الساخن أو تسخين معدتك من التقلصات وتخفيف الألم.

-تناول المسكنات – تمنح الأدوية الشعور بالراحة الفورية.