فوائدها مذهلة.. 3 فواكه يجب على الجميع تناولها يوميًا

بقلم | فريق التحرير: | السبت 30 مارس 2024 - 03:15 م

حتى لو لم تكن الفواكه الثلاث التالية هي المفضلة لديك، فإن فوائدها الصحية تجعلها تستحق تضمينها في روتينك، وفقًا لخبير غذائي.

تعد الفواكه، الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، أحد الركائز الأساسية لنظام غذائي صحي.

وكشفت روكسانا دي سوزا، خبيرة التغذية عن ثلاث فواكه أساسية يجب على الجميع تناولها يوميًا.

وأضافت لصحيفة "إكسبريس": "(الفواكه) ضرورية لنظام غذائي متوازن، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتدعم التحكم في الوزن بسبب محتواها المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية".

وتابعت: "ولكن مع هذا التنوع الكبير المتاح، ما الذي يجب أن تعطيه الأولوية؟"، مشيرة إلى أهم ثلاثة فواكه يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي، سواء أعجبتك أم لا.

1. التوت الأسود

يقدم التوت الأسود، الذي يطلق عليه الخبراء اسم "القوة المضادة للأكسدة"، أكثر من مجرد نكهة لاذعة.

وقالت دي سوزا: "هذه الفاكهة الداكنة اللذيذة مليئة بفيتامين سي والألياف، مما يساعد في الحد من مخاطر السرطان وصحة الجهاز الهضمي".

وأضافت: "إن لونها الغني يأتي من الأنثوسيانين، وهي مركبات مرتبطة أيضًا بقدراتها على مكافحة الأمراض. وكمكافأة، فإن التوت الأسود منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على وزن صحي".

ومن هذا المنطلق، أوصت خبيرة التغذية بتناول التوت يوميًا، ما يعادل نصف كوب من الطازج أو المجمد، أو ربع كوب من المجفف.

2. الكرز

قالت دي سوزا: "الكرز مليء بالألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم والعديد من المواد الكيميائية النباتية".

وأشارت إلى قدرته خصوصًاتعلى تقليل الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية وتقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس، "ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محتواه العالي من الفينول، مما يساعد على مكافحة الالتهابات".

وأوصت بتناول حوالي كوب واحد من الكرز الطازج يوميًا، أو ربع كوب من الكرز المجفف.

3. البرتقال

يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين سي. وقالت خبيرة التغذية: "يعد البرتقال وأقاربه من الحمضيات، بما في ذلك اليوسفي، مصادر ممتازة للألياف والفلافونويد وفيتامين سي، وكلها تدعم صحة القلب وتساعد على ترطيب الجسم".

وأضافت: "يمكن لبرتقالة واحدة أو عدد قليل من اليوسفي أن تلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، وهو أمر ضروري لوظيفة المناعة وصحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الفاكهة مثالية للحفاظ على الترطيب، لأنها تتكون في الغالب من الماء ويمكن أن تساهم بشكل كبير في تناول السوائل يوميًا".

وأوصت خبير التغذية بتناول برتقالة واحدة على الأقل أو ثمرة حمضيات بحجم مماثل في نظامك الغذائي اليومي.

وأشارت إلى أنه يجب اختيار الفواكه الطازجة عندما تستطيع "تعظيم" فوائدها الغذائية، "ومع ذلك، عندما لا تتوفر خيارات طازجة، يمكن أن تكون الفواكه المعلبة في عصيرها بديلاً جيدًا. تذكر تجنب تلك المعلبة في شراب بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها".

وتابعت: "تذكر أن الهدف ليس مجرد تناول المزيد من الفاكهة ولكن الاستمتاع بمجموعة واسعة من الفواكه لجني أقصى الفوائد الصحية"، ناصحة بتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات المتنوعة كل يوم لدعم الصحة العامة.