4 أسباب قد تؤدي إلى زيادة وزنك عند محاولتك اتباع نظام غذائي

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 02 يوليو 2024 - 03:01 م

كشف خبراء عن أبرز الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن، والتي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن وحتى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

وحدد خبراء الصحة في موقع (Goal Plans)، مجموعة من أبرز الأخطاء التي تسبب زيادة الوزن، على النحو التالي:

تخطي وجبات الطعام

الأشخاص الذين يريدون تقليل تناولهم اليومي من السعرات الحرارية يلجأون في بعض الأحيان إلى تخطي وجبات الطعام.

لكن هذا الأمر قد يؤدي إلى الجوع الشديد، فيميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبة التالية، ويتناولون المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم. كما أن تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تشكل جزءًا مهمًا من رحلة اللياقة البدنية، إلا أن الإفراط في ممارستها قد يؤدي إلى ضرر أكبر من نفعها.

فالإفراط في ممارسة التمارين يرفع مستويات الكورتيزول، مما يجعل الشخص يشعر بمزيد من التوتر ويجعل من الصعب على الجسم حرق الدهون.

تقلبات الوزن

هناك أسباب عدة لذلك، مثل احتباس الماء وزيادة العضلات ووزن الطعام غير المهضوم. لكن أخذ القياسات هو الأفضل للتحقق من فقدان الدهون، وفقًا لموقع Liverpool Echo.

الحميات الغذائية القاسية

تساعد الحميات الغذائية القاسية على إنقاص الوزن بسرعة، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت تتناول سعرات حرارية قليلة جدًا، فإن الجسم يتكيف عن طريق تخزينها لفترة أطول وحرقها بمعدل أبطأ. وبمجرد انتهاء الحمية الغذائية، من المرجح جدًا أن تستعيد وزنك.

وفي حين ترتبط تمارين القلب والأوعية الدموية غالبًا بفقدان الوزن، فإن دمج رفع الأثقال في نظام اللياقة البدنية الخاص بك أمر مهم بنفس القدر، وفقًا لخبراء الصحة.