كل ما تريد معرفته عن فوائد البيوتين لصحة الشعر والبشرة والأظافر
بقلم |
فريق التحرير |
الاحد 07 يوليو 2024 - 03:21 م
البيوتين، هو عنصر شائع في منتجات العناية بالبشرة والشعر والأظافر، يساعد على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية المهمة باعتبارها اللبنات الأساسية للبروتين.
ما هي الفوائد المحتملة لتناول البيوتين؟
البيوتين هو فيتامين ب المركب القابل للذوبان في الماء، وهو مهم لصحتنا، وعندما يقترن بالحديد والزنك وفيتامين سي، فإنه يساعد في نمو الشعر الصحي والحفاظ على صحة فروة الرأس.
لذلك، إذا كنت تعاني من نقص البيوتين، فإن تناول المكملات الغذائية لاستعادة مستوياته قد يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وبشرة وأظافر أفضل.
ماذا يعني نقص البيوتين؟
يعد نقص البيوتين نادرًا، حيث يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من فيتامين ب7 من نظام غذائي متوازن.
ومع ذلك، فإن بعض الأفراد أكثر عرضة لنقص البيوتين، بما فيهم النساء الحوامل أو المرضعات، أو أولئك الذين يعانون من مرض التهاب المعدة، أو الذين يشربون الكحوليات، أو الذين يتناولون أدوية مضادة للاختلاج لعلاج اضطرابات النوبات مثل الصرع.
ونقص البيوتينيداز، وهو اضطراب وراثي نادر يمنع الجسم من إعادة تدوير البيوتين والاستفادة منه بشكل طبيعي، يمكن أن يسبب هذه الحالة أيضًا، على ما أفادت صحيفة "إكسبريس".
وتشمل علامات نقص البيوتين تساقط الشعر وهشاشة الأظافر والتعب وتقشر الجلد.
ما هي الأطعمة الغنية بالبيوتين؟
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناول البيوتين، هناك مجموعة كبيرة من الخيارات الغذائية الغنية بهذا الفيتامين تشمل زبدة الفول السوداني والأفوكادو وصفار البيض والسلمون.
كما تحتوي بذور دوار الشمس، والبروكلي، والبطاطا الحلوة على كميات أقل من البيوتين.
وقد يجد النباتيون صعوبة أكبر في الحصول على ما يكفي من البيوتين، حيث تحتوي الأطعمة النباتية عمومًا على مستويات أقل من المنتجات الحيوانية.
ومع ذلك، فإن التيمبيه وفول الصويا والفطر ودقيق الشوفان كلها خيارات ممتازة للحفاظ على مستويات صحية.
هل هناك أي آثار جانبية لتناول مكملات البيوتين؟
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية ببريطانيا، فإن معظم مكملات البيوتين آمنة وخالية من الآثار الجانبية عند تناولها بالجرعة الموصى بها والتي تبلغ 0.9 ملج أو أقل يوميًا.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن البيوتين الزائد قد يؤثر في بعض الأحيان على نتائج فحوصات الدم، وخاصة تلك التي تقيس هرمون تحفيز الغدة الدرقية وفيتامين د.
