6 معلومات عن إدمان التكنولوجيا.. كيف تتفادى أضرارها على صحتك؟

بقلم | فريق التحرير | السبت 01 فبراير 2025 - 03:10 م

في عصر التكنولوجيا، أصبح كثير من الناس أسرى استخدام الشاشات لساعات طويلة على مدار اليوم، على الرغم من التحذيرات المتزايدة من خطورة "إدمان التكنولوجيا" على الصحة.

وقالت الدكتورة كاثرين كارني، طبيبة نفسية وخبيرة في الإدمان في ديلامير ببريطانيا: "لقد أنتج العالم الإلكتروني القائم على الخوارزميات المستهدفة بيئة من "السكر الرقمي" مصممة لإغراء الناس ودفعهم إلى الرغبة في المزيد والمزيد".

وأضافت: "الدوبامين الذي يتم إنتاجه عن طريق استخدام الشاشات والإنترنت هو نفسه الذي يتم إنتاجه عن طريق العديد من أنواع المخدرات غير المشروعة - ولكن من الصعب تحديد النقطة التي يتحول فيها الاستمتاع الترفيهي إلى إدمان".

وفقًا لها، "يقوم العديد من الأشخاص بالتقليل من تقدير الوقت الذي يقضونه على الإنترنت. ويؤدي هذا إلى إنكار وجود مشكلة، خاصة عند مناقشة التأثيرات السلبية على الصحة العقلية أو العلاقات أو العمل والأداء الأكاديمي".

وتابعت: "في حين تركز عيادات إعادة التأهيل تقليديًا على إدمان المواد والإدمانات مثل المقامرة، فإننا نشهد الآن زيادة في عدد الأشخاص الذين يأتون إلينا بسبب إدمان الألعاب والشاشات عبر الإنترنت. إنها منطقة لا يعرف عنها الكثير"، بحسب ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

إليك ما يحتاج الجميع إلى فهمه:

تصنيف إدمان التكنولوجيا:

تقول الدكتور كارني: "تلعب التكنولوجيا دورًا مهمًا في الحياة الحديثة. ولا يعاني كل من يقضي الكثير من الوقت في استخدامها من آثار سلبية - مما يجعل تصنيفها كاضطراب تحديًا للمنظمات الصحية مثل هيئة الخدمات الصحية الوطنية ومنظمة الصحة العالمية. على عكس اضطرابات تعاطي المخدرات، والتي لها أعراض جسدية واضحة، لا يظهر إدمان التكنولوجيا بطريقة يمكن التعرف عليها بشكل موحد".

وأضافت: "قد يؤثر الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأشخاص بشكل مختلف اعتمادًا على شخصيتهم أو سياقهم الاجتماعي، مما يجعل من الصعب وضع تعريف سريري واضح. وفي حين لا تزال التأثيرات النفسية والفسيولوجية طويلة الأمد قيد الدراسة، فقد اتخذت منظمة الصحة العالمية بالفعل خطوات نحو الاعتراف ببعض القضايا ذات الصلة، مثل الاستخدام المفرط والإشكالي لألعاب الفيديو، وتصنيف اضطراب الألعاب كحالة صحية عقلية في عام 2018".

الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي:

"يمكن أن يشمل إدمان التكنولوجيا مجموعة متنوعة من الأنشطة، كلها تتمحور في المقام الأول حول الاستخدام المفرط و/أو القهري للأجهزة الرقمية"، كما توضح الدكتورة كارني. "يمكن أن يشمل التسوق حتى التحقق القهري من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل".

وأوضحت: "أي شيء يقودك إلى التمرير بلا نهاية عبر المحتوى دون غرض محدد - مما يتسبب في ضياع الوقت وتشتيت الانتباه عن المهام المهمة الأخرى أو إهمال النوم أو العمل أو الأنشطة الاجتماعية - يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد".

القلق الاجتماعي بمثابة محفز:

"قد يستخدم الأفراد الذين يعانون من صعوبات في التفاعلات وجهًا لوجه التكنولوجيا كآلية للتكيف أو الهروب من المواقف الاجتماعية غير المريحة"، كما توضح الدكتورة كارني.

"قد تجعل وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب أو تطبيقات المراسلة التواصل أكثر أمانًا أو أقل ترويعًا، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن يتفاقم هذا الاعتماد على الاتصالات الرقمية إلى إدمان التكنولوجيا"، وفق قولها.

لكنها أوضحت: "قد تبدو وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة مساحة مريحة للتعبير عن الذات دون الشعور بعدم الراحة الناتج عن التواصل الشخصي، في حين يمكن للألعاب عبر الإنترنت أيضًا أن تخلق شعورًا بالانتماء في مجتمعات الألعاب حيث يمكن للأشخاص التفاعل مع الآخرين من وراء شاشة مجهولة".

وأشارت إلى أنه "عندما ينسحب الشخص الخجول إلى التكنولوجيا، فإن مهاراته في العالم الحقيقي قد تتدهور أكثر، مما يزيد من اعتماده على التكنولوجيا. وقد تجعل هذه الدورة الإدمان أقل وضوحًا، حيث يبدو أنه متجذر في الانزعاج الاجتماعي وليس السلوكيات الإدمانية".

ليس قصرًا على الشباب:

"في حين أنه من الصحيح أن الشباب، وخاصة المراهقين، هم من بين أكثر مستخدمي التكنولوجيا، تشير بعض الدراسات إلى أن أرقامًا تصل إلى 20-25 بالمائة من المراهقين تظهر عليهم بعض علامات الاستخدام الإشكالي للإنترنت وإدمان التكنولوجيا - ضعف ما كان عليه في عام 2018 - ولكن عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يستخدمون التكنولوجيا بشكل مفرط قد زاد بشكل كبير منذ الوباء"، كما تقول الدكتورة كاري.

"وجدت المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن العديد من البالغين في هذه الفئة العمرية أفادوا بزيادة الاعتماد على التكنولوجيا الرقمية للتواصل والترفيه والبحث عن المعلومات"، بحسب ما ذكرت الخبيرة في إدمان التكنولوجيا.

أفادت الدكتورة كاري: "يواجه العديد من كبار السن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة، خاصة عندما يتقاعدون، أو يواجهون مشاكل في الحركة أو يفقدون أصدقاء مقربين أو أفرادًا من العائلة، في حين أن التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة قد تجعل من الصعب تنظيم استخدام التكنولوجيا".

الدوبامين:

"إن مسارات الدوبامين التي يتم تنشيطها من خلال استخدام التكنولوجيا تشبه تلك التي يتم تنشيطها من خلال تعاطي المخدرات"، كما تحذر الدكتورة كارني. "يمكن أن تؤدي هذه الآلية المشتركة إلى زيادة خطر الإصابة بالإدمان على مواد مثل الكحول أو المخدرات حيث يسعى الأفراد إلى تكرار أو تكثيف الأحاسيس الممتعة.

"وجدت دراسة أجرتها مجلة جورنال أوف بيهافيورال أديكشن أن الاستخدام المفرط للإنترنت، وخاصة في الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي، كان مرتبطًا بزيادة تعاطي المواد المخدرة، مثل التدخين واستهلاك الكحول"، بحسب الدكتورة كارني.

"ووجدت دراسات أخرى، بما في ذلك دراسة نُشرت في "كمبيوتر إن هيومن بيهافيور"، أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام".

أعراض الانسحاب:

"على غرار المخدرات الترفيهية والكحول، قد يحتاج المدمنون إلى قضاء كميات متزايدة من الوقت في استخدام التكنولوجيا لتحقيق نفس مستوى الرضا أو المتعة"، كما تقول الدكتور كارني.

"عندما لا يتمكنون من الوصول إلى التكنولوجيا، فقد يعانون من انزعاج نفسي، مثل الانفعال والقلق والأرق، مما يعكس أعراض الانسحاب التي تظهر في الإدمانات السلوكية الأخرى".

صعوبة التعافي:

تقول الدكتور كاري: "إن الإقلاع عن إدمان التكنولوجيا أمر صعب بشكل خاص بسبب الطبيعة الشاملة للتكنولوجيا في الحياة الحديثة. على عكس إدمان المواد، حيث يكون الامتناع هو الهدف غالبًا، فإن إدمان التكنولوجيا أكثر تعقيدًا لأن التكنولوجيا جزء لا يتجزأ من العديد من أعمالنا وتفاعلاتنا الاجتماعية. سيجد معظم الناس صعوبة في الانفصال تمامًا لأن وظائفهم أو تعليمهم تتطلب منهم البقاء على الإنترنت".

وأشارت إلى أنه "قد يكون التخلص من السموم الرقمية على المدى القصير طريقة مؤقتة لإدارة إدمان التكنولوجيا. لكن الأبحاث تشير إلى صعوبة الاستمرار في ذلك، لذا فإن فهم السبب الجذري لإدمانك أمر حيوي لدعم التعافي الصحي على المدى الطويل".