تعرف على الأطعمة التي تساعدك على نوم أفضل

بقلم | فريق التحرير: | الاحد 31 اغسطس 2025 - 03:57 م

كشفت خبيرة تغذية عن أفضل الوجبات الخفيفة التي تنصح بتناولها قبل النوم من أجل الحصول على نوم أفضل.

وقالت خبيرة التغذية، بريندا مادول، إن ما تتناوله في المساء له تأثير كبير على جودة نومك. تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على مركبات تدعم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

وأوضحت أن اختيار وجبة خفيفة مسائية مناسبة يمكن أن يساعدك على "النوم بشكل أسرع ونوم أعمق".

وأضافت: "السر هو أن تكون وجباتك المسائية خفيفة. الإفراط في تناول الطعام أو تناول أطعمة دسمة قبل النوم قد يُسبب اضطرابًا في نومك. حفنة من اللوز، أو طبق صغير من الشوفان، أو ثمرة كيوي خيارات مثالية إذا كنت تبحث عن مساعدة طبيعية على النوم".

وتوصي خبيرة التغذية بشكل خاص بتناول العنب، والذي يحتوي على الميلاتونين، وهو مصدر مباشر لهرمون النوم الذي "يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية".

وتحتوي قشور العنب الأحمر والبنفسجي على أعلى مستويات الميلاتونين. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لتوفير فيتامين ج وفيتامين ك ومضادات الأكسدة.

كما أوصت أيضًا بتناول الكيوي قبل النوم، لأن السيروتونين ومضادات الأكسدة يمكن أن تعزز مستويات هرمون النوم لديك، و"تساعد على تحسين بداية النوم ومدته".

وكان الكرز الحامض من ضمن قائمة الأطعمة التي أوصت بها بريندا قبل النوم، لكونها تحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان، اللذين يساعدان على تحسين النوم.

توصي بريندا أيضًا بالموز واللوز والشوفان. يحتوي الأولان على المغنيسيوم الذي يُساعد على الاسترخاء، بينما يُساعد الثاني على إنتاج السيروتونين ويحتوي على الميلاتونين.

فيما أوصت أخيرًا بشرب الحليب الدافئ وشاي البابونج. فالأول يحتوي على الكالسيوم، الذي يدعم إنتاج الميلاتونين، والثاني يحتوي على مضاد للأكسدة.