أفضل 7 مشروبات رمضانية لتناولها عند الإفطار

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 06 مارس 2026 - 12:07 م

يوصي خبراء التغذية بتناول مجموعة من المشروبات الرمضانية، للحصول على العناصر الغذائية الموصى بها، وتجديد مستويات الترطيب لديك، والحفاظ على صحتك وعدم الإصابة بسوء التغذية أو الجفاف.

وبناءً على ذلك، إليكم أفضل 7 مشروبات رمضانية لتناولها على الإفطار.

1. الجلاب

يُعدّ الجلاب من أشهر المشروبات، ويُحضّر من التمر ودبس العنب وماء الورد، ويُقدّم مع الكثير من الثلج لترطيب الجسم والتغلب على حرارة الصيف. ويتميز الجلاب بانخفاض سعراته الحرارية، وخلوه من المُحليات الصناعية، ومذاقه اللذيذ.

2. ماء جوز الهند

يُعدّ ماء جوز الهند خيارًا مثاليًا لمن يشعرون بالجفاف بعد انقطاعهم عن الشرب لفترة طويلة. فهو خالٍ من أي إضافات صناعية، وعضوي بالكامل، وطبيعي 100 بالمائة.

ويحتوي جوز الهند على وفرة من الإلكتروليتات والفيتامينات والمعادن التي تُغذي الجسم وتُحارب الجفاف. كما أنه رائع لأنه لا يرفع مستويات السكر والأنسولين في الدم.

3. قمر الدين

يُعدّ هذا المشروب على الأرجح أشهر مشروبات رمضان، وهو مثاليٌّ لفصل رمضان. ومكوّنه الرئيس هو المشمش المجفف أو معجون المشمش.

ويُعد مشروب قمر الدين مشروب إفطار شائع، لأنه معروف بقدرته على المساعدة في الهضم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى احتوائه على خصائص صحية مثل الفيتامينات والمعادن.

4. التمر والحليب

يُؤكل التمر عادةً بعد أذان المغرب مباشرةً، وهو أول ما يُؤكل عند الإفطار. ويُفضل معظم الناس نقع التمر في الحليب في اليوم السابق لتقديمه، وذلك اتباعًا للسنة النبوية.

يفضل البعض الآخر تناول التمر بدون إضافات مع شرب الحليب، وهي أيضاً طريقة سهلة ومريحة لتناوله.

5. عصير الخروب

الخروب مشروب تقليدي اشتهر في مصر، ويحظى بشعبية واسعة في الشرق الأوسط لكونه مشروبًا منعشًا وغنيًا بالعناصر الغذائية ولذيذًا.

ويُعدّ الخروب، مشروبًا أساسيًا خلال شهر رمضان، فهو غني بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. قد لا يكون قوامه الكثيف سهل البلع مقارنةً بالمشروبات الأخرى، ولكنه لذيذ ومغذٍّ.

6. عصائر الفاكهة

عصائر الفاكهة لذيذة وسهلة التحضير، وتناسب معظم الأذواق. يمكنك تعديل مشروبك باختيار الفاكهة التي تفضلها والكميات التي تستخدمها.

7. الماء

الماء هو أفضل المشروبات وأكثرها فعالية خلال شهر رمضان. يمكن الاستغناء عن بعض المشروبات المذكورة في هذه القائمة إذا كانت لديك تفضيلات أو متطلبات غذائية معينة.

لكن الماء ضروري. احرص على شرب كمية كافية منه عند الإفطار. ويمكن شربه أيضًا مع المشروبات والوجبات الأخرى عند الإفطار والسحور.

أمور يجب مراعاتها

الاعتدال . قد تكون العديد من هذه المشروبات لذيذة ومتوفرة بكثرة، لكن هذا لا يعني الإفراط في تناولها. بعض الخيارات المذكورة أعلاه قد تكون مُصنّعة بشكل كبير، وتحتوي على الكثير من المواد الحافظة، ومكونات إضافية قد لا تكون على دراية بها. تأكد من عدم الإفراط في الشرب، واكتفِ بما يكفي لإشباع رغبتك وترطيب جسمك.

حافظ على ترطيب جسمك باستمرار. يكمن سرّ الصيام الصحي والمستدام في ضمان حصولك على الطاقة والموارد اللازمة من الطعام والشراب لدعم جسمك. صحيح أن تناول الطعام للاستمتاع به أمر مهم، لكنه ليس بأهمية الحفاظ على صحة جيدة. احرص على شرب السوائل باستمرار، وشرب الماء بين الحين والآخر أثناء الإفطار والسحور.

انتبه للسكر والمواد الحافظة . الماء هو الخيار الأمثل للترطيب. والمشروبات المحلاة تكاد تكون ضرورية. لكن هذا لا يعني إهمال نظامك الغذائي. من المهم الحد من تناول السكر، فالعديد من هذه المشروبات المحلاة تحتوي على مستويات عالية من السكريات المصنعة والطبيعية. حاول الحفاظ على الكمية التي تتناولها. أنت تريد أن تختتم رمضان كما بدأته، فلا تُخلّ بنظامك الغذائي المثالي.