عادة بسيطة قد تضيف سنوات إلى حياتك

بقلم | فريق التحرير | الاحد 05 ابريل 2026 - 11:24 ص

عادة يومية بسيطة لا تستغرق أكثر من خمس دقائق قد تساعد على العيش لفترة أطول، تتمثل في القفز لأعلى ولأسفل في المكان 50 مرة يوميًا لمدة 100 يوم متواصلة.

يُعدّ القفز في المكان تمرينًا عالي التأثير يُحمّل الجسم وزنه، ما يعني أن ساقيك وقدميك تدعمان وزن جسمك عند لحظة الهبوط.

تقوية العضلات والأربطة والمفاصل

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية، يُساعد هذا النوع من التمارين على تقوية العضلات والأربطة والمفاصل. ومع التقدم في السن، تزداد أهمية هذا التمرين نظرًا لانخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الكسور وفقدان القدرة على الحركة.

وتؤكد الجمعية الملكية لهشاشة العظام، أن التمارين عالية التأثير تُعدّ من أفضل أنواع التمارين للعظام، وأنه حتى القفزات المنخفضة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على قوة العظام.

قال ماكس روشتون، خبير اللياقة البدنية: "القفز هو أحد أسهل الطرق التي يمكن للناس من خلالها إدخال المزيد من الحركة في روتينهم دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية".

وأضاف، وفقًا لصحيفة "إكسبريس": "وقد يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى تغيير نمط حياتهم بالكامل ليصبحوا أكثر صحة، وهذا غالباً هو سبب عدم بدءهم. شيء كهذا يتطلب التزامًا أقل ويسمح لك بأن تكون أكثر نشاطًا".

وأوضح روشتون أن الناس غالبًا ما يهملون صحة عظامهم مع تقدمهم في السن، وأن القفز في المكان يمكن أن يحافظ على قوة عظامهم لفترة أطول، مما يزيد من متوسط العمر المتوقع. كما أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية والصحة العامة.

الشعور براحة أكبر في الليل

وبعد أسبوع من القفز لأعلى ولأسفل، شعر الذين مارسوا هذا التمرين، أن أرجلهم شعرت براحة أكبر في الليل بدلاً من الأرق، واستيقظوا دون الشعور بالوخز في أقدامهم، وكانوا يرغبون بالفعل في النهوض من السرير في الصباح.

قال روشتون: "هذا ليس حلاً سحريًا، ولكن إذا انتقلت من عدم القيام بأي شيء إلى القيام بخمس دقائق من القفز في المكان كل يوم بمرور الوقت، فإن هذه الإجراءات الصغيرة سيكون لها تأثير هائل على صحتك".

وينصح روشتون المبتدئين بالبدء بخطوات صغيرة وزيادة الجهد تدريجيًا. بضع دقائق يوميًا تكفي في البداية، بخاصة لمن لا يمارسون الرياضة بانتظام.

وأضاف: "الهدف هنا هو أن تبدأ بالحركة وتجعلها جزءًا من يومك. إذا لم تستطع القيام بالخمسين قفزة كاملة، فقم بأكبر عدد ممكن منها وقم بزيادة العدد تدريجيًا حتى تصل إلى ذلك".

ومع أن هذا التمرين البسيط قد يفيد، إلا أن التمارين عالية الشدة ليست مناسبة للجميع. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، أو كسور سابقة، أو مشاكل في المفاصل، فقد تحتاج إلى الالتزام بخيارات أقل شدة أو استشارة الطبيب قبل البدء.