مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم إلى السوائل لتعويض ما يفقده بسبب التعرق والحفاظ على النشاط والتركيز. لكن كثيرًا من الناس يقعون في خطأ شائع؛ إذ يظنون أن كل ما يروي العطش مفيد للصحة، بينما قد تحتوي بعض المشروبات على نسب مرتفعة من السكر أو المنبهات التي تزيد الإحساس بالعطش لاحقًا.

ولهذا يصبح اختيار المشروب المناسب جزءًا من أسلوب الحياة الصحي، خاصة في الأيام الحارة. فما أبرز المشروبات التي تمنح الجسم الترطيب والفائدة معًا؟

الماء.. المشروب الأول الذي لا يُستغنى عنه

يبقى الماء أفضل وسيلة لترطيب الجسم، فهو يساعد على تنظيم درجة الحرارة، ودعم وظائف الأعضاء، وتعويض السوائل المفقودة.

وينصح بالحرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، وعدم انتظار الشعور الشديد بالعطش.

ومن النصائح المفيدة:

حمل زجاجة ماء أثناء الخروج.

توزيع الشرب على مدار اليوم.

الإكثار من الماء عند النشاط البدني.

اللبن والزبادي المخفوق.. ترطيب مع قيمة غذائية

تُعد مشروبات اللبن والزبادي من الخيارات المناسبة للصيف؛ لأنها تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم.

ويمكن إعدادها مع الفواكه الطبيعية أو النعناع للحصول على مذاق منعش دون الإفراط في السكر.

عصير الليمون الطبيعي.. انتعاش وسهولة

يُعد الليمون من أكثر المشروبات الصيفية انتشارًا، لما يمنحه من شعور بالانتعاش.

ويُفضّل تحضيره باعتدال في السكر، ويمكن إضافة أوراق النعناع أو تناوله باردًا دون مبالغة في التبريد.

الكركديه البارد.. خيار صيفي محبوب

يُعرف الكركديه بأنه من المشروبات التي يقبل عليها كثيرون في الأجواء الحارة، ويمكن تناوله باردًا بطريقة معتدلة.

لكن من المهم الانتباه إلى اختلاف تأثيره من شخص لآخر، خاصة لمن لديهم حالات صحية تتعلق بضغط الدم.

ماء جوز الهند.. ترطيب خفيف

يُقبل بعض الناس على ماء جوز الهند لكونه مشروبًا خفيفًا ومنعشًا، وقد يساعد على تعويض بعض السوائل بعد النشاط البدني.

لكن يظل الماء العادي هو الأساس اليومي للترطيب.

مشروبات الفواكه الطبيعية.. بشرط الاعتدال

عصائر مثل:

البرتقال

البطيخ

الشمام

الفراولة

قد تكون خيارًا مناسبًا إذا أُعدّت من الفاكهة نفسها دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

كما أن تناول الفاكهة كاملة يمنح أليافًا أكثر من العصير.

النعناع والمشروبات العشبية الخفيفة

يمكن لبعض المشروبات العشبية الخفيفة أن تضيف إحساسًا بالراحة والانتعاش، خاصة إذا قُدمت بدرجة حرارة معتدلة.

لكن لا ينبغي الاعتماد عليها وحدها بدل الماء.

مشروبات يكثر تناولها صيفًا.. ولكن باعتدال

هناك مشروبات تمنح إحساسًا مؤقتًا بالانتعاش لكنها قد لا تكون الخيار الأفضل عند الإفراط فيها، مثل:

المشروبات الغازية كثيرة السكر.

مشروبات الطاقة.

الإفراط في القهوة والمنبهات.

العصائر التجارية المحلاة.

عادات بسيطة تمنحك صيفًا أكثر صحة

ابدأ يومك بكوب ماء.

أكثر من الخضروات والفواكه الغنية بالماء.

لا تؤخر شرب السوائل حتى تشعر بالإجهاد.

قلل السكر المضاف للمشروبات.

اجعل الترطيب عادة يومية لا استجابة للعطش فقط.

الصيف لا يحتاج إلى مشروبات كثيرة بقدر ما يحتاج إلى اختيارات ذكية. فالماء يظل الأصل، وتأتي بعده المشروبات الطبيعية المعتدلة التي تمنح الجسم الترطيب دون تحميله كميات زائدة من السكر أو المنبهات. وبين الانتعاش والصحة، يبقى الاعتدال هو القاعدة الذهبية لصيف أكثر راحة ونشاطًا.