خطر على صحة قلبك.. هذا ما يحدث لجسمك عندما لا تصعد السلالم؟

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 02 سبتمبر 2026 - 12:28 م

في الوقت الذي يفضل فيه كثير من الناس استخدام المصاعد، إلا أن دراسة حذرت من أن تجنب استخدام السلالم قد يكون له آثار سلبية على صحتك.

وكشفت دراسة جديدة رئيسة أجرتها جامعة إيست أنجليا أن صعود السلالم بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يأتي هذا في أعقاب أبحاث أخرى وجدت أن وجود السلالم في المنزل يمكن أن يساعد في منع التدهور المرتبط بالعمر.

أشار أكاديميون في جامعة نيوكاسل، في مقال نُشر في مجلة التصميم الحضري عام 2024، إلى أن استخدام السلالم يمكن أن "يحافظ على وزن الجسم الصحي، ويخفض ضغط الدم، ويزيد اللياقة الهوائية (عند) دخول سن الشيخوخة".

وراقب باحثون في اليابان صحة واستقلالية ما يقرب من 7 آلاف شخص فوق سن 65 عامًا، يعيشون في منازل من طابق واحد، أو منازل مزودة بمصعد، أو منازل ذات سلالم، وذلك لمدة ثلاث سنوات.

فوائد صعود السلالم

وأظهرت النتائج، التي نُشرت في مجلة "بي إم سي جيرياتركس" عام 2018، أن أولئك الذين يعيشون في منازل ذات سلالم أظهروا أقل تدهور بدني مرتبط بالتقدم في السن.

يقول فاسيليوس فاسيليو، الأستاذ السريري لطب القلب: "دخلنا دراستنا متوقعين رؤية بعض الفوائد، لكننا فوجئنا بمدى التحسن الذي يمكن أن يمنحه صعود الدرج للصحة".

وقاد فاسيليو البحث الأخير الذي أجرته جامعة إيست أنجليا، والذي نُشر في المجلة الأمريكية لأدوية القلب والأوعية الدموية. وقام هو وفريقه بمراجعة نتائج خمس دراسات شملت 450 ألف شخص (تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عامًا) ووجدوا أن أولئك الذين يصعدون السلالم بانتظام كانوا أقل عرضة بنسبة 39 في المائة للوفاة بسبب مشاكل متعلقة بالقلب وأقل عرضة بنسبة 24 في المائة للوفاة لأي سبب- مقارنة بالأشخاص الذين لا يصعدون السلالم كثيرًا.

علاوة على ذلك، كان الأشخاص الذين يصعدون السلالم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة مثل الأزمة القلبية والسكتة الدماغية وقصور القلب خلال فترة المراقبة التي استمرت 14 عامًا، وفق صحيفة "ديلي ميل".

يقول البروفيسور فاسيليو: "إن الغالبية العظمى من فوائد صعود الدرج يتم الحصول عليها عند صعود حوالي ستة طوابق - أي ما يعادل 60 درجة - من الدرج يوميًا" - ولكنه يقول أيضًا إن صعود طابق أو طابقين من الدرج كل يوم هو أفضل بكثير من لا شيء.

وأضاف: "لا يدرك الناس أن صعود السلالم قد يكون مفيدًا للغاية - تثبت هذه الدراسة أنه أداة لياقة بدنية مفيدة".

ويحذر قائلاً: "إذا كنت تعيش في منزل من طابق واحد ولا تصادف السلالم كثيراً، فأنت بذلك تحرم نفسك من فرصة واحدة لممارسة فترات قصيرة من النشاط البدني القوي نسبياً في الحياة اليومية".

ويُصنف صعود الدرج ضمن الأنشطة البدنية الشاقة، لأنه يُسبب زيادة سريعة في معدل ضربات القلب. (يُنصح البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية الشاقة أسبوعيًا).

صعود السلالم يدرب عضلات الجهاز التنفسي

يقول البروفيسور فاسيليو: "إن صعود الدرج يدرب الكثير من عضلات جسمك، وخاصة ساقيك- ولكنه يدرب أيضًا عضلات الجهاز التنفسي، لذلك تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام بمرور الوقت".

وأضاف: "نعلم أيضًا أنه بمرور الوقت، يتمتع الأشخاص الذين يصعدون السلالم بانتظام بضغط دم وكوليسترول أكثر تحكمًا".

وقالت هيلين أوليري، وخصائية علاج طبيعي بلندن، إن صعود الدرج ينطوي على رفع الجسم لأعلى، مما يتطلب من عضلاتك القيام بأكثر بكثير مما هو مطلوب أثناء المشي العادي.

وأضافت: "عليك أن ترفع وزن جسمك عموديًا، وتتحكم فيه على ساق واحدة، وتنقل الوزن من جانب إلى آخر، ثم تتحكم في جسمك أثناء عودتك إلى الساق الأخرى".

ويجب أن ترتفع الساق الأمامية بما يكفي لتجاوز الدرجة. ينثني الورك والركبة، بينما ينثني الكاحل لأعلى للمساعدة في تجاوز القدم. بمجرد أن تلامس القدم الأرض، تتغير الحركة من رفع الساق إلى رفع الجسم. تعمل عضلات الفخذ الأمامية على مد الركبة وتساعد في رفع الجسم إلى الدرجة التالية.

علاوة على ذلك، هناك أيضًا عنصر توازن مهم في صعود السلالم. تقول هيلين أوليري: "في معظم الحركة، يكون جسمك مدعومًا على ساق واحدة. لذا فإن صعود السلالم لا يقتصر على تقوية ساقيك فحسب؛ بل إنه يمثل تحديًا متكررًا للقوة والتوازن والحواس والتنسيق التي تسمح لنا بالتحرك بثقة في البيئة المحيطة".

يقول الدكتور جورديب دولاي، استشاري أمراض الروماتيزم في نوفيلد هيلث في بورتسموث، إن صعود السلالم يضع حملاً على الجسم بأكمله، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام والمفاصل أيضًا.

وأضاف: "إن صعود السلالم يمر عبر نطاق حركة مفيد للوركين والركبتين والكاحلين ويمكن أن يساعد في الحفاظ على القدرة على الحركة"، مشددًا على أن "هذا الأمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا في العمر لأنه يساعدنا على الاستمرار في القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي والنهوض من الكرسي".