النوم لساعات أطول في يوم الإجازة الأسبوعية يخفض ضغط الدم

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 02 سبتمبر 2026 - 12:36 م

توصلت دراسة حديثة إلى أن الاستلقاء لوقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع قد يحمي من ارتفاع ضغط الدم.

أظهرت دراسة استمرت سبع سنوات وشملت 41 ألف بالغ أن الأشخاص الذين ينامون لوقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وحدد التحليل مقدار النوم الأمثل لتعويض النقص، حيث حقق النوم لمدة ساعة و27 دقيقة أقصى فائدة. فالشخص الذي يحصل على هذا القدر الإضافي من النوم يكون أقل عرضة بنسبة 9% للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

قال مؤلف الدراسة الدكتور ناوون لي، من جامعة كوريا في سيول: "إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم. فهو يجعل القلب والأوعية الدموية تعمل بجهد أكبر ويمكن أن يزيد من ضغط الدم".

فوائد الحصول على قسط إضافي من النوم في عطلة نهاية الأسبوع

قد يمنح الحصول على قسط إضافي من النوم في عطلة نهاية الأسبوع الجسم فرصة للتعافي وتخفيف بعض التوتر. لا ينبغي أن يشعر المرء بالكسل أو الذنب لنومه لفترة أطول قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع.

فإذا لم يتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع، فقد يكون النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع ببساطة وسيلة الجسم للتعافي من هذا النقص في النوم، بحسب ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

ومن المعروف أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنع انخفاض ضغط الدم ليلاً، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

أكدت الأبحاث السابقة على أهمية الانتظام في وقت النوم والاىستيقاظ، ورفض العديد من الخبراء فكرة أنه يجب تعويض النوم الفائت في عطلة نهاية الأسبوع.

مع ذلك، أظهرت الأبحاث الجديدة التي عُرضت في المؤتمر الأوروبي لأمراض القلب أن الحصول على قسط إضافي من النوم قد يُحسّن صحة القلب، لكن الإفراط في النوم قد يكون ضارًا. فالأشخاص الذين يحصلون على أكثر من أربع ساعات نوم إضافية في عطلة نهاية الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وأضاف الدكتور لي: "أعتقد أن النوم المعتدل في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون له تأثير وقائي لأنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم خلال الأسبوع، فإن فائدة التعويض عن عدم كفاية النوم قد تفوق الضرر المحتمل من وجود جدول نوم غير منتظم."

واستدرك، قائلاً: "لكن عندما يصبح النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع مفرطًا، قد تزداد درجة عدم انتظام النوم واضطراب الساعة البيولوجية، مما قد يعوض تلك الفائدة".

وأضاف: "لا يزال الحفاظ على جدول نوم منتظم أمرًا مهمًا، ولكن الحصول على قدر معتدل من النوم التعويضي قد يكون مفيداً بدلاً من أن يكون شيئًا يدعو للشعور بالسوء حياله".

النوم التعويضي يخفض الإصابة بارتفاع ضغط الدم

كان المشاركون في الدراسة الذين حصلوا على أي مدة من النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة بنسبة 6٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم في المتوسط.

ولوحظت فائدة أكبر للنوم المريح خلال عطلة نهاية الأسبوع لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ ويُعتبرون غير نشطين بدنيًا. فقد انخفضت احتمالية إصابتهم بارتفاع ضغط الدم بنسبة 6.9% إذا ما استمتعوا بالنوم لوقت متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع.

تم اعتبار المشاركين غير نشطين إذا لم يحصلوا على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الموصى بها أسبوعيًا من قبل منظمة الصحة العالمية، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، أو مزيج من الاثنين.