احذر.. عادات يومية ترفع ضغط الدم

بقلم | فريق التحرير | السبت 12 سبتمبر 2026 - 02:56 م

يمكن للعادات الصغيرة اليومية التي تتكرر باستمرار مع مرور الوقت أن تساهم بهدوء في ارتفاع ضغط الدم وإجهاد القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الأزمات القلبية وأمراض الكلى والسكتات الدماغية.

ويساعد خفض ضغط الدم ولو قليلاً في تقليل خطر الإصابة بهذه المشاكل، كما أن اتباع نمط حياة صحي يُساهم في خفضه. في حالات نادرة، قد يُسبب ارتفاع ضغط الدم أعراضًا مثل الصداع، أو تشوش الرؤية، أو ألم الصدر. مع ذلك، تُؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، أن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تُعاني من ارتفاع ضغط الدم هي إجراء فحص دوري لضغط الدم.

وفقًا لصحيفة "إكسبريس"، هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك عادات يومية مثل الإفراط في تناول الملح، وقلة النشاط البدني، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. إليك سبع عادات قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم.

الإفراط في تناول الملح

تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا على ضرورة عدم الإفراط في تناول الملح لخفض ضغط الدم، وتجنب تناول الأطعمة المالحة وعدم إضافة الملح إلى وجباتهم.

بحسب الهيئة الصحية، ينبغي ألا يتجاوز استهلاك البالغين من الملح 6 جرامات يومياً (ما يعادل ملعقة صغيرة مستوية تقريبًا). ويشمل ذلك الملح الموجود أصلاً في الطعام، والملح المضاف أثناء الطهي وبعده.

معظم الملح الذي نتناوله موجود بالفعل في طعامنا قبل شرائه. ونتيجة لذلك، غالباً ما ينتهي بنا الأمر بتناول كمية من الملح تفوق ما نتصوره.

في حين أن الأطعمة مثل وجبات الميكروويف والوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس معروفة باحتوائها على نسبة عالية من الملح، فقد تتفاجأ عندما تعلم أن العديد من الأطعمة اليومية الأخرى يمكن أن تحتوي أيضًا على كميات كبيرة.

بحسب مؤسسة القلب البريطانية ، تشمل هذه العوامل ما يلي:

الجبن

حبوب الإفطار

حساء معلب

الخبز والمعجنات والبيتزا

البسكويت والكيك

اللحوم المصنعة

الصلصات مثل المرق والكاتشب وصلصة الصويا.

قلة النوم

يرتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم. وأظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفقًا لجمعية ضغط الدم في المملكة المتحدة.

يبدو أن النوم لأقل من خمس ساعات في الليلة، والأرق، واضطراب النوم، كلها عوامل ترفع ضغط الدم. ويبدو أن هذا التأثير أقوى لدى النساء منه لدى الرجال، وخاصةً في منتصف العمر.

حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم، واحرص على اتباع روتين مريح قبل النوم. كما أن الحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، قد يُسهّل عليك الحصول على نوم هانئ.

التدخين

لخفض ضغط الدم، حثت هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا على الإقلاع عن التدخين.

يتسبب التدخين في ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في كل مرة تدخن فيها سيجارة، ومع مرور الوقت يمكن أن تبدأ المواد الكيميائية الموجودة في السجائر في سد الشرايين وتقليل المساحة المتاحة لتدفق الدم بشكل صحيح.