أخبار

لو انت مكروب ومهموم فعليك بهذا الذكر.. لعلك تخرج من أزمتك

عمرو خالد يكشف: وصفة مجربة للمحافظة على صلاة الفجر طوال عمرك

كيف تستفيد من أعمارك الخمسة.. في دقيقة واحدة؟.. عمرو خالد يجيب

جدرى القرود مقابل فيروس كورونا.. كيف تختلف العدوى؟

دعاء في جوف الليل: اللهم اجعل خيرَ أعمالِنا خواتمها وخير أعمارِنا أواخرها

عمرو خالد يكشف: أذكار تحميك وتقييك طوال يومك .. لا تنساهم قبل خروجك من المنزل

كيف ترضى عن قدر الله في رزقك وحياتك وما قسمه الله لك.. وصفة سحرية

بصوت عمرو خالد.. مناجاة إلى الله تملأ قلبك بالسكينة والرضا

لماذا يمكن أن يضيق عليك الله الدنيا؟‬.. مع إن من أسماء الله الحسنى "الواسع"

5 عادات يجب الإقلاع عنها قبل محاولة الحمل.. تعرفي عليها

فوبيا ضيق التنفس.. الأسباب والعلاج

بقلم | superadmin | السبت 23 نوفمبر 2019 - 01:50 م


يعتر ضيق التنفس من أشهر الأعراض التي قد تحدث للأِشخاص للعديد من الأسباب المختلفة، منها ما هو عضوي ومنها ما هو نفسي، ولكنها في النهاية تمر صعبة على صاحبها، حتى أنه تشعره بقرب أجله.

دراسات طبية:


وكشفت دراسات طبية وجود علاقة قوية بين القلق وأعراض الجهاز التنفسي، بما في ذلك ضيق التنفس، فنوبات القلق أو التوتر هي استجابة الخوف الطبيعية لجسمك، يتفاعل جسمك بطرق جسدية وعقلية لإعدادك للقتال أو الهرب من الموقف.
 وضيق التنفس هو واحد من تلك الردود، قد تشعر أنك لا تستطيع أن تحبس أنفاسك، وبضيق في صدرك، أو كما لو أنك تختنق.


 أعراض ضيق التنفس النفسي:


1-التنفس السريع (فرط التنفس).
 2- ضيق الصدر.
 3- ضيق التنفس أو الشعور بالاختناق.
4- تشعر وكأنك لديك نتوء في حلقك. شد عضلي.
5- خفقان القلب (يبدو وكأنه نبضات أقوى وأسرع).
6- الشعور بالإغماء أو الدوار أو عدم القدرة على التنفس.
7- الغثيان أو الانزعاج في المعدة.
 8- الأرق والتهيج.

الأسباب:


لمعرفة أسباب ضيق التنفس هناك علامات وإشارة لذلك.
1-يحدث ضيق في التنفس وأعراض جسدية أخرى في استجابة الجسم لحمايتك عند الخوف أو القلق.
2- ضيق التنفس لا يعني حياتك بالضرورة في خطر، لكن جسدك لا يزال يستجيب كما لو كانت كذلك.
3- جسمك يحاول إيصال المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك فتزيد معدل ضربات القلب.

اقرأ أيضا:

5أنواع من الأعشاب تساهم في تقليل وزنك وتضمن تمتعك بجسم رشيق ..الكركم والكمون أبرزها

العلاج:


1-ابحث عن شيء يصرف ذهنك عن الذعر لمساعدتك على الهدوء.
2- حاول وصف الأشياء من حولك للحفاظ على تركيزك على شيء آخر، على سبيل المثال ما هو لون الأريكة الخاصة بك؟ ما هو نسيجها؟ التحدث إلى نفسك.
3- في لحظة الذعر أو القلق قل لنفسك "لا أستطيع التنفس لأن جسدي يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين".
4- التحدث مع نفسك بعقلانية يمكن أن يخلصك من القلق.
5- قد يبدو غريباً أن تمارس التمارين الرياضية في قلب نوبة الذعر، لكن الذهاب إلى الجري السريع أو إنفاق بعض هذه الطاقة المركبة قد يكون مفيدًا لك بالفعل.
6- يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية بطرق بسيطة، على سبيل المثال شرب الشاي العشبي (ولكن تجنب الشاي المحتوي على الكافيين، لأنه يمكن أن يزيد من القلق)، الشموع الخفيفة مع رائحة لطيفة هي أيضاً فكرة جيدة.
7- قم بعمل صدمة عن طريق غمس وجهك في وعاء من الماء المثلج، هذه هي في الواقع تقنية يوصى بها المعالجون للمساعدة في إخراجك من دوامة التفكير.

الكلمات المفتاحية

أعراض ضيق التنفس النفسي فوبيا ضيق التنفس.. الأسباب والعلاج علاج ضيق التنفس

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled ضيق التنفس من أشهر الأعراض التي قد تحدث للأِشخاص للعديد من الأسباب المختلفة، منها ما هو عضوي ومنها ما هو نفسي، ولكنها في النهاية تمر صعبة على صاحبها، حتى أنه تشعره بقرب أجله.