أخبار

أجهضت جنينها دون علم زوجها قبل أربعين يوما.. ما الحكم؟

إذا كنت تتعافى من أزمة قلبية؟.. هذا ما يجب عليك تجنّبه

هل تستيقظ مبكرًا ؟.. عرض "خفي" يتسبب في الإصابة بهذه الأمراض

سنة نبوية مهجورة .. من حرص علي إحيائها قربه الله من الجنة

قاله "يوسف"في الجب.. دعاء تقوله عند النوائب والشدائد

يوسف سجينًا.. يوسف وزيرًا.. الأخلاق لا تتبدل

لماذ يمكن أن يضيق الله تبارك وتعالى عليك الدنيا؟‬.. د. عمرو خالد يجيب

أقوام أهلكهم الله بالعذاب بسبب المعصية ومع ذلك نقلد أفعالهم؟!

6أخطاء يجب تحنبها عند شراء الأضحية .. التزم بالمواصفات

محمد بن علي بن أبي طالب .. بطل معركة صفين ومعتزل الفتن .. ولهذا السبب لقب بابن الحنفية

"تمارين الاسترخاء"سلاح مدهش ضد الهلع من كورونا

بقلم | علي الكومي | الثلاثاء 24 مارس 2020 - 10:20 م

كتبت- ناهد إمام

"الخوف والقلق والتوتر"،تطلق هرمونات التحفز وتؤدي إلى إلحاق الأذي الجسيم بالجسد والحالة النفسية.

وفي ظل شيوع حالة من الفزع بسبب فيروس كورونا، وتوالي توارد الأخبار بشأنه،تأثر الاستقرار النفسي، والإتزان لدى الكثيرين.

وتعتبر تمارينالاسترخاء، من أكثر الاستراتيجيات المساعدة في التغلب على مشاعر الخوف والقلق بآثارها وتداعياتها السلبية.

وتعتبرممارسة هذه التمارين  بشكل واعي منتظم مساعد قوي على تقليل مستوى التوتر على مستوى اللاوعي.

ومن تمارين الاسترخاء ، " تمارين تنظيم التنفس" ، و"تمرين مسح الجسد"، و"تمارين اليقظة"، " التأمل"، "اليوجا"، "تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي"، "تمارين التواصل مع الجسد". 

وحتى يمكنك استغلال فترة المكث الطويلة في البيت في ممارسة تمارين الاسترخاء، نقدم لك هذه الارشادات التي ستساعدك على الممارسة بشكل منتظم: 

 1- اتفق مع نفسك على معاد يومي منتظم هتعمل فيه تمارين الاسترخاء.


2- ابدأ بوقت قليل وانتظم عليه .


3- حدد أكتر من وقت في اليوم مدته من ١٠-٢٠ دقيقة لعمل تمارين الاسترخاء.


4- - اختر وقتًا مناسبًا ، وتذكر أن بدأ  اليوم بتمرين استرخاء سيجعلك أكثر تركيزًا وتكيفاً في التعامل مع المتطلبات المرهقة خلال يومك.


5- خذ  استراحة خلال النهار فذلك سيؤدي إلى ابطال تأثير التوترالمتزايد على جسمك.


 6- قبل مغادرة العمل أو عند الوصول إلى المنزل يسمح لك بالتخلي عن التوتر في يومك المزدحم وتخفيف الضغط ، ويجعلك  هادئًا ونشطًا بما يكفي للاستمتاع بوقتك في المنزل.


7-  تمارين الاسترخاء قبل النوم تساعدك على النوم بسرعة والاستيقاظ منتعشًا.

اقرأ أيضا:

كيف أقنع أهلي بعريس رفضوه؟

اقرأ أيضا:

ابنة أختي أخطأت ومنعتني من ضربها وهددتني.. هل هذا طبيعي؟

الكلمات المفتاحية

كورونا تمارين استرخاء قلق خوف

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled "الخوف والقلق والتوتر"،تطلق هرمونات التحفز وتؤدي إلى إلحاق الأذي الجسيم بالجسد والحالة النفسية.