أخبار

مكبّر الصوت (السبيكر) أثناء المكالمة الهاتفية دون علم المتصل.. هل يجوز؟

6 أعراض يجب على الرجال عدم تجاهلها أبدًا

أسوأ المكونات شديدة المعالجة التي تضر بصحتك.. تعرف عليها

من المسئول أكثر عن نجاح البيت الرجل أم المرأة؟.. د. عمرو خالد يجيب

قبل أن تظلم زوجتك.. هذا ما فرضه الله عليك عند الاضطرار إلى الطلاق

ذكر الله حلو وبسيط.. كيف كان يسبح النبي بدون إذن أو تعقيد؟

لطم زوجته فدعا عليه.. نهايات مروعة لقتلة "عثمان بن عفان"

أسباب تمنع عنك استجابة الدعاء

سدد وقارب.. نصائح نبوية تجدد الثقة في نفسك مرة أخرى

8 حقوق أساسية للنبي على أمته.. طاعته من طاعة الله ومحبته واجبة أكثر من النفس

"تمارين الاسترخاء"سلاح مدهش ضد الهلع من كورونا

بقلم | علي الكومي | الثلاثاء 24 مارس 2020 - 10:20 م

كتبت- ناهد إمام

"الخوف والقلق والتوتر"،تطلق هرمونات التحفز وتؤدي إلى إلحاق الأذي الجسيم بالجسد والحالة النفسية.

وفي ظل شيوع حالة من الفزع بسبب فيروس كورونا، وتوالي توارد الأخبار بشأنه،تأثر الاستقرار النفسي، والإتزان لدى الكثيرين.

وتعتبر تمارينالاسترخاء، من أكثر الاستراتيجيات المساعدة في التغلب على مشاعر الخوف والقلق بآثارها وتداعياتها السلبية.

وتعتبرممارسة هذه التمارين  بشكل واعي منتظم مساعد قوي على تقليل مستوى التوتر على مستوى اللاوعي.

ومن تمارين الاسترخاء ، " تمارين تنظيم التنفس" ، و"تمرين مسح الجسد"، و"تمارين اليقظة"، " التأمل"، "اليوجا"، "تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي"، "تمارين التواصل مع الجسد". 

وحتى يمكنك استغلال فترة المكث الطويلة في البيت في ممارسة تمارين الاسترخاء، نقدم لك هذه الارشادات التي ستساعدك على الممارسة بشكل منتظم: 

 1- اتفق مع نفسك على معاد يومي منتظم هتعمل فيه تمارين الاسترخاء.


2- ابدأ بوقت قليل وانتظم عليه .


3- حدد أكتر من وقت في اليوم مدته من ١٠-٢٠ دقيقة لعمل تمارين الاسترخاء.


4- - اختر وقتًا مناسبًا ، وتذكر أن بدأ  اليوم بتمرين استرخاء سيجعلك أكثر تركيزًا وتكيفاً في التعامل مع المتطلبات المرهقة خلال يومك.


5- خذ  استراحة خلال النهار فذلك سيؤدي إلى ابطال تأثير التوترالمتزايد على جسمك.


 6- قبل مغادرة العمل أو عند الوصول إلى المنزل يسمح لك بالتخلي عن التوتر في يومك المزدحم وتخفيف الضغط ، ويجعلك  هادئًا ونشطًا بما يكفي للاستمتاع بوقتك في المنزل.


7-  تمارين الاسترخاء قبل النوم تساعدك على النوم بسرعة والاستيقاظ منتعشًا.

اقرأ أيضا:

أرعى أخي المريض نفسيًا ومفزوعة من تهديده بالانتحار.. ما الحل؟

اقرأ أيضا:

وافق خطيبي على إكمال تعليمي الجامعي وأهلي يرفضون.. كيف أتجنب غضبهم؟

الكلمات المفتاحية

كورونا تمارين استرخاء قلق خوف

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled "الخوف والقلق والتوتر"،تطلق هرمونات التحفز وتؤدي إلى إلحاق الأذي الجسيم بالجسد والحالة النفسية.