أخبار

في زمن كورونا.. دور الأزياء العالمية تنتج كمامات!

الصحة المصرية تعلن أحدث حصيلة لحالات الإصابة والوفاة بكورونا

6 توصيات ذهبية لمرضي السكري لتجنب الإصابة بفيروس كورونا

يكشفها عمرو خالد.. ١٠ نوايا ذهبية ممكن تاخدها وأنت في البيت جددها واكسب ثوابها

"مركزُ الأزهر للفتوى الإلكترونية "يُحذِّر من انتشار تفسيراتٍ مَغلُوطة لآياتِ القرآنِ الكَريمِ

شعبان شهر النفحات .. فتقربوا إلي الله بهذه الطاعات

مصاب بكورونا يصف معاناته على تويتر.. صداع عنيف وألم عميق بالرئتين وصعوبة في التنفس

"تمارين الاسترخاء"سلاح مدهش ضد الهلع من كورونا

بقلم | superadmin | الثلاثاء 24 مارس 2020 - 10:20 م

كتبت- ناهد إمام

"الخوف والقلق والتوتر"،تطلق هرمونات التحفز وتؤدي إلى إلحاق الأذي الجسيم بالجسد والحالة النفسية.

وفي ظل شيوع حالة من الفزع بسبب فيروس كورونا، وتوالي توارد الأخبار بشأنه،تأثر الاستقرار النفسي، والإتزان لدى الكثيرين.

وتعتبر تمارينالاسترخاء، من أكثر الاستراتيجيات المساعدة في التغلب على مشاعر الخوف والقلق بآثارها وتداعياتها السلبية.

وتعتبرممارسة هذه التمارين  بشكل واعي منتظم مساعد قوي على تقليل مستوى التوتر على مستوى اللاوعي.

ومن تمارين الاسترخاء ، " تمارين تنظيم التنفس" ، و"تمرين مسح الجسد"، و"تمارين اليقظة"، " التأمل"، "اليوجا"، "تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي"، "تمارين التواصل مع الجسد". 

وحتى يمكنك استغلال فترة المكث الطويلة في البيت في ممارسة تمارين الاسترخاء، نقدم لك هذه الارشادات التي ستساعدك على الممارسة بشكل منتظم: 

 1- اتفق مع نفسك على معاد يومي منتظم هتعمل فيه تمارين الاسترخاء.


2- ابدأ بوقت قليل وانتظم عليه .


3- حدد أكتر من وقت في اليوم مدته من ١٠-٢٠ دقيقة لعمل تمارين الاسترخاء.


4- - اختر وقتًا مناسبًا ، وتذكر أن بدأ  اليوم بتمرين استرخاء سيجعلك أكثر تركيزًا وتكيفاً في التعامل مع المتطلبات المرهقة خلال يومك.


5- خذ  استراحة خلال النهار فذلك سيؤدي إلى ابطال تأثير التوترالمتزايد على جسمك.


 6- قبل مغادرة العمل أو عند الوصول إلى المنزل يسمح لك بالتخلي عن التوتر في يومك المزدحم وتخفيف الضغط ، ويجعلك  هادئًا ونشطًا بما يكفي للاستمتاع بوقتك في المنزل.


7-  تمارين الاسترخاء قبل النوم تساعدك على النوم بسرعة والاستيقاظ منتعشًا.

اقرأ أيضا:

إلى كل مبدع.. لن تتفوق إلا بعد تخطي مائة حاجز.. فكن صبورًا

اقرأ أيضا:

كيف تعمل في البيت بفعالية في ظل أزمة كورونا ؟

الكلمات المفتاحية

كورونا تمارين استرخاء قلق خوف

موضوعات ذات صلة