يأتي شهر رمضان هذا العام في ظروف استثنائية، في ظل انتشار فيروس كورونا المستجد والتخوفات المتزايدة مع تزايد حالات الإصابة والوفاة، والحظر وارتفاع درجات الحرارة، حيث يمتد الصيام لساعات طويلة، وتتراوح مدة الصيام في المتوسط ما بين 15 و16ساعة يوميًا، لذا من المهم التواجد في أماكن ذات تهوية.

اقرأ أيضا:

أفضل طريقة لترتيب مائدة الإفطار في رمضان

أهمية المياه في رمضان

وينصح الأطباء بضرورة الاهتمام بتناول المياه بكميات كبيرة ما بين الإفطار للسحور، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالسوائل وبالمياه، مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات النهار، أي ما لا يقل عن 10 أكواب.

توصيات منظمة الصحة العالمية

أوصت منظمة الصحة العالمية التوصيات بضرورة تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
مع ضرورة تجنب الإكثار من المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر، ما يضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.

أهم الفواكه الغنية بالمياه

كما جثت على تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات عقب وجبة الإفطار لاحتوائها علي شراب السكر، ونصحت بتناول فاكهة مثلجة تحتوي على المياه مثل:
- البطيخ
-الشمام
- الخوخ.