أخبار

بشائر الخير.. السعودية تعلن خطة من 3 مراحل لاستقبال المعتمرين

عمرو خالد: اطلب الهداية من الله فى كل خطوات حياتك

علمتني الحياة.. "الأخلاق ليست لافتة ترفع.. ولا شعارًا يردد"

ماء الأرز لصحة شعرك وجماله

9 ارشادات للتعامل الصحيح مع مديرك العصبي

حكم الزواج من فتاة أوربية إذا أسلمت وكانت تقيم علاقات جنسية

بـ 7خطوات .. هكذا تستطيع التخلص من التوتر خلال دقائق

الإمام الشافعي وأعرابي : 3خطوات لترضي عن ربك وتنال رضاه

متعلق بخطيبتي وألاحقها ليل نهار وهي بدأت تتضايق مني.. ماذا أفعل؟

5 كويكبات تقترب من الأرض.. وناسا تحذر

من بينها الإحساس بالإحباط والأرق.. ماهي أسباب كثرة النوم وكيف يكون العلاج؟

بقلم | أنس محمد | الثلاثاء 25 اغسطس 2020 - 11:19 ص
Advertisements


يعاني الكثير من الناس في ظل الضغوط الحياتية اليومية، من الإحساس بالخمول الدائم والشعور بالرغبة في النوم المستمر، نتيجة تواتر الحياة الروتينية اليومية، وبعض الأسباب النفسية أو الصحية أو نمط الحياة الخاطئ.

وعزت الكثير من الدراسات كثرة النوم و الخمول نتيجة الإحباط المستمر من ظروف الحياة نتيجة البطالة وعدم وجود فرصة عمل مناسبة، أو الأرق والإحساس الدائم بالتعب، أو نقص الفيتامينات بالجسم وخاصة فيتامين ب المركب يتسبب في الإصابة بالأنيميا، والتي تكون أحد أسباب الخمول والرغبة في النوم.

المشكلات النفسية 


إلا أن هذه الدراسات أكدت أن التعرض إلى المشكلات النفسية مثل التوتر والقلق يؤثر على كافة أجزاء الجسم، مما يتسبب في الكسل والخمول وكثرة النوم.

وأضافت أن الإصابة بالاكتئاب والتي تكون من أعراضه الخمول والكسل الشديد والرغبة المستمرة في النوم.

كما أن عدم تناول الغذاء الصحي السليم يتسبب في نقص الطاقة بالجسم نتيجة نقص الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم من فيتامينات ومعادن.

وأوضحت الدراسات أن هناك أسباب أخرى تؤدي لكثرة النوم، بحسبمانشرته صحيفة "العين" الإماراتية وهي:

الإصابة بالجفاف الذي يتسبب في الشعور بالخمول.

التعرض إلى الإصابة بالالتهابات وخاصة التي تصيب الكبد والمثانة والكلى.

أمراض الأنفلونزا والبرد.

مشكلات القلب والتنفس.

الإضطراب في الغدة الدرقية وقلة إفرازها يزيد من الشعور بالنوم والخمول.

مرحلة البلوغ للجنسين والتغيرات الهرمونية.

تصاب المرأة بالخمول خلال فترة الحمل نتيجة تغير الهرمونات بالجسم.

تناول العقاقير المهدئة.


أعراض الخمول:


التعرق المستمر بالجسم عند ممارسة أي مجهود بسيط.

النوم لفترات طويلة والشعور بالوهن والتعب عند الاستيقاظ.

إصفرار البشرة وإصابة الوجه بالإجهاد مع ظهور الهالات السوداء أسفل العينين.

الإصابة بالحالة النفسية السيئة، وعدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين.

الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.



كيف تتخلص من الخمول وكثرة النوم؟



1. تناول الماء


يجب الحرص على تناول كمية مناسبة من الماء يوميا حيث ينصح بتناول 8 أكواب من الماء للوقاية من الإصابة بالجفاف الذي يسبب الخمول.



2. الغذاء الصحي


من المهم تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على أفضل الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.



3. التقليل من السهر


يجب الحرص على أخذ قسط كاف من النوم يوميا والراحة والاسترخاء والتقليل من السهر قدر الإمكان، مما يساعد على التخلص من الكسل والخمول.



4. ممارسة الرياضة


تعتبر ممارسة الرياضة من أهم النصائح للتخلص من الخمول وكثرة النوم، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة من خلال تعزيز الدورة الدموية، ولهذا يجب الانتظام على ممارسة الرياضة ولو المشي نصف ساعة يوميا على الأقل.



5. تحسين الحالة النفسية


يجب التخلص من التوتر والقلق والحالة النفسية السيئة التي تعرض الإنسان إلى الإصابة بالخمول، ويمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء ومنها اليوجا.


الكلمات المفتاحية

كيف تتخلص من الخمول وكثرة النوم؟ أعراض الخمول تناول الماء التقليل من السهر

موضوعات ذات صلة