أخبار

كيف تملأ قلبك بحب رسول الله في ذكرى مولده؟.. عمرو خالد يجيب

6 خطوات رئيسية يجب القيام بها إذا تمت إصابتك بفيروس كورونا.. تعرف عليها

ما حكم تكرر السهو في الصلاة ونسيان سجود السهو؟.. أمين الفتوى يجيب

هل تتناولي حبوب منع الحمل؟.. تعلمي كيفية تجنب آثارها الجانبية

دعاء في جوف الليل: اللهم قني شر نفسي واعزم لي على أن أرشد أمري

لا تبخل بالصلاة عليه..تعرف على صيغ الصلاة على النبي ورددها بقلبك ولسانك معًا

وصف النبى الكريم صلى الله عليه وسلم كأنك تراه.. يسرده عمرو خالد

بصوت عمرو خالد.. تعلم دعاء النبي المستجاب عندما يشتكي حاله الى الله

٧ شفاعات للنبي الكريم يوم القيامة.. يوضحها عمرو خالد

عمرو خالد: رسولنا الكريم يعلمنا ماذا نفعل في اللحظات الأولى للزواج

7 خطوات بسيطة ستساعدك علي خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر.. تعرف عليها

بقلم | مها محيي الدين - وكالات | الثلاثاء 22 سبتمبر 2020 - 11:10 ص
Advertisements

هل تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟ إذا يجب عليك أن تحافظ على مستوى ضغط الدم مع تقدمك في العمر، بحيث يكون الضغط الانقباضي، أي الرقم العلوي، أقل من 120، والضغط الانبساطي، أي الرقم السفلي، أقل من 80.
وهذا أمر مهم للغاية، خاصة وسط تفشي الوباء، لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل لتطوير حالة أكثر خطورة لفيروس كورونا، وفقاً للمراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها.

وقد أشارت دراسة جديدة نشرها موقع CNNإلى فعالية 7 طرق في التحكم بضغط دمك، وهي مقترحة من قبل جمعية القلب الأمريكية، حيث ستقلل من ارتفاعه بنسبة 6٪ مع تقدمك في العمر.
وتعرف بـ"Life’s Simple 7"، حيث يقوم مقياس جمعية القلب الأمريكية بتقييم صحة القلب من خلال النظر إلى أربعة سلوكيات صحية:
- الحفاظ على وزنك وفقاً لمؤشر كتلة الجسم عند مستوى صحي بين 18.5 و 24.9
- ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعاً، أو 75 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني القوي
- اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفاكهة والخضار وقليل الملح والدهون والسكر
- الامتناع عن تدخين السجائر
وتضيف جمعية القلب الأمريكية 3 عوامل إضافية لمقياس إجمالي:
- مستوى ضغط الدم أقل من 120/80، وهو المعدل الطبيعي
- يتم حساب الكوليسترول بناء على المخاطر الإجمالية عند أخذ عوامل أخرى بعين الاعتبار، مثل ضغط الدم، والسكري، والتدخين.
- توقف مستويات السكر في الدم عند 100 ملليغرام لكل ديسيلتر أو أقل، وهو ما يعتبر طبيعياً

اقرأ أيضا:

6 خطوات رئيسية يجب القيام بها إذا تمت إصابتك بفيروس كورونا.. تعرف عليها

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية 


وقال الدكتور تيموثي بلانت، وهو المؤلف الرئيسي للدراسة الجديدة التي نشرت الأربعاء في مجلة جمعية القلب الأمريكية، لـCNN، إن كل نقطة من النقاط السبعة تحصل على درجة ضعيفة (صفر)، أو متوسطة (نقطة واحدة)، أو مثالية (نقطتين).
وبالتالي، ستتراوح النتيجة بين 0 و14، ونوه بلانت أنه كلما ازدادت النتيجة، كانت صحة القلب والأوعية الدموية أكثر مثالية. ويرتبط تحقيق أي من هذه الأهداف السبعة بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ومن بين الميزات الأخرى للبرنامج، قال بلانت إنه يمكن للأشخاص تحديد التغيرات التي يرغبون بمعالجتها، مع إضافة المزيد بمجرد تحسن صحتهم.
ويمكن أن تظهر الدراسة فقط ارتباطاً بين السلوكيات الصحية للقلب وانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم، وتبقى الخطوة التالية هي إجراء تجربة سريرية عشوائية لتأكيد النتائج.
وفي غضون ذلك، تأمل جمعية القلب الأمريكية أن يركز صغار السن على الخطوات الـ7 البسيطة، لتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم لاحقاً.
وقال الدكتور دونالد لويد جونز، وهو رئيس قسم الطب الوقائي بجامعة "نورث وسترن": "إذا تمكنا من الوصول إلى مزيد من الأشخاص في سن متوسط وصغير لإجراء هذا النوع من تقييم نمط الحياة، فيمكننا مشاهدة المزيد من التحسن بالصحة العامة".

الكلمات المفتاحية

خفض ضغط الدم 7 خطوات بسيطة ستساعدك علي خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled هل تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟ إذا يجب عليك أن تحافظ على مستوى ضغط الدم مع تقدمك في العمر، بحيث يكون الضغط الانقباضي، أي الرقم العلوي، أقل من 12