أخبار

ما حكم الشرع في صلاة المرأة الظهر يوم الجمعة والإمام يخطب؟.. "الإفتاء" تجيب

بصوت عمرو خالد.. دعاء النبي الكريم عندما يشتكي حاله إلى الله

اعرف ليه وصانا النبي بقراءة سورة الكهف كل يوم جمعة ؟.. لا تفوتك

6 أطعمة شائعة تعتبر من المسكنات الطبيعية للألم.. تعرف عليها

عمرو خالد يكشف: العلاج الأكيد للنجاة من الغفلة .. والبعد عن الله

لم أتزوج وإخوتي استقلوا بأسرهم وأولادهم وأشعر بالوحدة.. ما الحل؟

شاهد د. عمرو خالد : دعاء نبوي جميل … احفظه و ادع به كل يوم

علمتني الحياة.. "لا تحزن إن طال الكرب فلا بلاء يطول مع الصبر ولا محنة تدوم مع اليقين بالله"

ساعة الإجابة في يوم الجمعة هي ليلة القدر في أيام الأسبوع ..تعرف على القول الراجح في وقتها

ثمرات لا تحصي لحسن الظن بالله .. بوابة لقبول الطاعات وغفران الزلات وإجابة الدعوات

كيف تحافظ على صحة مفاصلك مع تقدمك في العمر؟.. تعرف علي الطريقة الصحيحة

بقلم | مها محي الدين | الاربعاء 07 اكتوبر 2020 - 02:03 ص
يمتلك جسم الإنسان أنواعًا مختلفة من العظام، والتي ترتبط ببعضها البعض عند تقاطعات تسمى المفاصل، تدعم هذه المفاصل الحركة وتساعد في الحفاظ على استقرار الجسم، إنها تجعل من السهل علينا القيام بوظائفنا اليومية مثل الحركة والجري والقفز والالتواء والدوران.
ولكن مع تقدم العمر، تمر المفاصل بمشاكل مثل التآكل والتمزق الطبيعي، وتصبح أكثر صلابة وأقل مرونة بسبب انخفاض كمية سائل التشحيم داخل المفاصل، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات وآلام الركبة، ولكي تظل المفاصل أكثر صحة في وقت متقدم من الحياة، من المهم اتخاذ تدابير وقائية منذ البداية.

طرق الحفاظ على صحة المفاصل

هناك ثلاث طرق أساسية للحفاظ على صحة عظامك:
- استمر في الحركة ولا تترك جسمك غير نشط ابدا
- قم بأداء الأنواع الصحيحة من التمارين لتقليل الحمل على المفاصل
- قم بتقوية العضلات الأساسية في جسمك
يمكن أن يساعد هذا المزيج المثالي في جعل مفاصلك أقوى وأكثر صحة، وفيما يلي قام موقع timesofindia بإدراج 4 أنواع من التمارين التي تعتبر جيدة لصحة المفاصل.

اقرأ أيضا:

6 أطعمة شائعة تعتبر من المسكنات الطبيعية للألم.. تعرف عليها

تمارين القوة

تحافظ تمارين القوة على قوة العضلات حول المفاصل، مما يساعدها على الحفاظ على ثبات المفاصل، كما يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل آلام المفاصل، ابدأ بالتقاط حمولات منخفضة ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً، لكن تأكد من أن طريقة حملك للأوزان صحيحة لتجنب إجهاد العضلات.

جرب الرياضة

تعتبر الرياضات منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والسباحة مفيدة لصحة المفاصل، حتى لعب التنس وكرة السلة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات مفاصلك، حيث لا تضع هذه التمارين ضغطًا كبيرًا على المفاصل كما أنها مفيدة لصحة قلبك، لذا فممارسة الرياضة طريقة ممتازة لإضافة التنوع في روتينك.

اقرأ أيضا:

منظمة صحية أمريكية تحذر: إصابات كورونا تتزايد والفيروس ومتحوراته لن يختفوا قريبا

تمارين كارديو

تمارين الكارديو ليست جيدة للقلب وتزيد من سعة رئتيك فقط، لكنها أيضًا مفيدة لعظامك، عند التركيز على صحة المفاصل، وتعتبر تمارين الكارديو منخفضة التأثير مثل الركض والجري أفضل، حيث يمكن للتمارين عالية التأثير مثل الركض ونط الحبل أن تضغط على المفاصل وقد تسبب مشكلة لمن يعانون بالفعل من مشاكل المفاصل.

تمارين التمدد

يعتبر معظم الناس أن تمارين التمدد أو الإطالة وسيلة للإحماء والراحة بعد التمرين، لكن التمدد أكثر من ذلك بكثير، إذا كنت لا تنوي القيام بأي تمارين، فإن تمارين الإطالة كافية للحفاظ على صحة مفاصلك، حيث يساعد التمدد على زيادة المرونة وإرخاء العضلات المتيبسة حول المفاصل، وبالتالي زيادة نطاق الحركة.

اقرأ أيضا:

4أنواع من الأطعمة لا تقترب منها مساء لتنعم بنوم هادئ مستقر .. تعرف عليها

اقرأ أيضا:

أحماض أوميجا 3 تساعد في تقليل حب الشباب (دراسة)

الكلمات المفتاحية

المفاصل الحفاظ على المفاصل علاج المفاصل طرق الحفاظ على صحة المفاصل تمارين القوة الرياضة قوة العضلات كارديو تمارين التمدد

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled يمتلك جسم الإنسان أنواعًا مختلفة من العظام، والتي ترتبط ببعضها البعض عند تقاطعات تسمى المفاصل، تدعم هذه المفاصل الحركة وتساعد في الحفاظ على استقرار