يعتبر فيتامين د والكالسيوم من العناصر الغذائية والمعادن الهامة للجسم، هذا لأنهم عنصران مهمان لبناء العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة وتقويتها على المدى الطويل، وفي حين أن غالبية الجرعة التي يحصل عليها الجسم من فيتامين د يتم إفرازها بشكل طبيعي نتيجة تعرضنا لأشعة الشمس، فإن الكالسيوم يعتمد حصولنا عليه بشكل رئيسي على الطعام الذي نتناوله.
لذلك، من أجل عظام صحية ولتجنب أمراض العظام والمشاكل مثل هشاشة العظام، من المهم للغاية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، لذلك، إليك 5 أطعمة صحية وغنية بالكالسيوم وفيتامين د لعظامك، وفقا لما نشره موقع timesofindia.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والماكريل مصدرًا جيدًا لفيتامين د والكالسيوم، وإلى جانب كونها صحية ومغذية، فهي تبني عظامك وتقويها بشكل فعال.

الحليب

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل السمن والجبن والزبادي، لديها القدرة على تقوية العظام إلى حد كبير، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحليب، فهو يساعد بشكل كبير في زيادة كثافة عظام الجسم.

اقرأ أيضا:

"توأم عنكبوتي" بـ 3 أرجل و4 أذرع وعضو تناسلي واحد

الخضروات الخضراء

لأنها حقيقة مثبتة، تعد الخضروات الخضراء مصدرًا رائعًا للتغذية، وربما تكون الخضروات مثل البروكلي واللفت أفضل مصادر الكالسيوم غير الألبان، لكن يرجى ملاحظة أنه على الرغم من أن السبانخ مغذية للغاية، إلا أنها تحتوي على حمض الأكساليك، الذي يجعل جسم الإنسان غير قادر على امتصاص الكالسيوم.

حليب الصويا

حليب الصويا أو التوفو أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فول الصويا، مهمة للغاية للعظام، فهو غني بالكالسيوم وبالتالي فهو منتج غذائي صحي للعظام.

صفار البيض

البيض مصدر جيد للبروتين، وخاصة بياض البيض، لكن إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة مستوى الكالسيوم وفيتامين د في جسمك، فإن صفار البيض يجب أن يكون طعامك المفضل.

اقرأ أيضا:

أسهل وصفة للمحافظة على صحة طفلك أثناء فترة الرضاعة

اقرأ أيضا:

لا تفوتك.. 5 نصائح غذائية لحياة أطول