"عسر الطمث"،  آلام تعاني معظم الفتيات منها، متعلقة بالحيض بنسبة تصل إلى 15 %.

وتكون هذه الآلام فى بعض الأحيان تكون بسيطة ومحتملة، وفي أحيان أخرى تكون شديدة ومؤلمة، لدرجة تجبر الكثير من النساء والفتيات على البقاء في السرير، أو التوقف عن الدراسة والعمل لمدة يوم أو أكثر خلال كل شهر.

وللدور المهم للتغذية في الصحة عمومًا، وصحة الإناث خاصة، نعرض لكم فيما يلي بعضًا من أهم الأطعمة المهمة تناولها للتقليل من آلام الحيض، والضارة التي تزيد هذه الآلام:

1- أطعمة ضارة أثناء الحيض

- الذرة وبذور عباد الشمس وزيوتها.
 - الأطعمة المقلية.
 - الوجبات السريعة المصنعة.
 - اللحوم المطبوخة في درجات حرارة عالية جدا تشجع الالتهاب كذلك.
 - الأطعمة المحفوظة والمغلفة لوجود المواد الحافظة ومكسبات الطعم والرائحة.

2- أطعمة تقلل آلام الحيض، ومن الضروري تناولها: 

أولًا: الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على كميات كبيرة من الأوميغا 3 (EPA and DHA)، وبحسب الأبحاث التغذوية وجد  أن تناولها بانتظام قد أدى إلى خفض الإحساس بالألم، كما أدى إلى تحسن الصداع والصداع النصفي الذي يصاحب الدورة الشهرية.

 لذا يحسن تناول الأسماك الدهنية من مرتين إلى ثلاث أسبوعيا مثل:
 - التونة.
 - السلمون.
 - الرنجة.
 - الأنشوجة.
-  الشبوط.

 كما يمكن تناول زيت السمك كبديل للأسماك الدهنية، ولكن بعد استشارة الطبيب.

ثانيًا:  الرمان وعصير الرمان

يعد الرمان الطازج من أغنى مصدر البوليفينولات (polyphenols) المضادة للالتهابات وتسمى (ellagitannins). في كثير من الأبحاث أدت هذه المركبات إلى خفض إنتاج البروستاجلاندينات عن طريق خفض إنزيم كوكس (COX enzyme)، الذي ينظم إنتاج البروستاجلاندينات؛ ومن ثم انخفض الالتهاب المسبب للألم.

ثالثًا: الحمضيات

الفاكهة الحمضية مثل البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والليمون، وعصائرها،  تساعد على تقليل الألم عن طريق مكافحة الالتهاب. 

حيث تحتوي الفاكهة والخضروات عامة،  والفاكهة الحمضية خاصة على الفلافونول (flavonol)، وهي مواد مضادة للالتهابات، لذا لابد من تناولها دائمًا بشكل يومي.

اظهار أخبار متعلقة

اظهار أخبار متعلقة