أرق، اضطرابات نوم، أحلام مزعجة، شعور بالتوتر، كلها أعراض تشير أصابع الاتهام فيها إلى مما تتناوله قبل النوم من أطعمة، وما تمارسه من رياضات عنيفة.

فبحسب مؤسسة النوم الوطنية (NSF)، هناك أنواع من الأطعمة يؤدي تناولها قبل النوم بفترة قصيرة لهذه الأعراض، فضلًا عن الاصابة بأمراض مزمنة كالسكري، والقلب، في حين توجد أنواع أخرى يؤدي تناولها قبل النوم إلى تحسين جودته.

أطعمة تساعد على مواجهة الأرق

ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية، جاء فيه أن تناول أطعمة مثل  فول الصويا،  والحبوب الكاملة،   والخضراوات الورقية. بالإضافة إلى قدرة الشوكولاتة الداكنة والتوابل،  ومنتجات الألبان،  والمنتجات الغنية بالدهون والسكر،  والفاصوليا،  والكربوهيدرات، هذه كلها تساعد  على تحسين جودة النوم.

من جهة أخرى حذر التقرير  من ممارسة الأنشطة الرياضية العنيفة مثل رياضة حمل الأثقال، لأنها تزيد من هرمونات التوتر ما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم، والعكس صحيح بالنسبة للتمارين الأخرى كالجري والمشي، إذ تحسن من جودة النوم، وتساعد على نوم ساعات كافية ومنتظمة.

اقرأ أيضا:

توقف عها الآن.. انتبه: هذه العادة الشائعة تضر بصحتك

اقرأ أيضا:

أفضل طريقة لتناول الكربوهيدرات.. مفيدة للأمعاء ومرضى السكري