الحفاظ على مناعتنا قوية هو الأولوية القصوى في الوقت الحالي، خاصة أثناء الموجة الثانية من جائحة فيروس كورونا التي تعيث فسادًا في حياتنا، والطريقة الوحيدة للبقاء آمنين هي البقاء في المنزل، والتطعيم، والحفاظ على نظام المناعة لدينا في حالة جيدة.
وبينما ندرك جميعًا كيف يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات مثل د ،سي، الزنك، في بناء مناعتنا، سنخبرك في السطور التالية عن 6 عادات غذائية سهلة لتعزيز مناعتك بشكل طبيعي، بحسب ما نشره موقع "FOOD".

الحصول على قسط كافٍ من النوم

عندما ننام، يمر جسمنا بخمس مراحل من النوم، حيث يصلح الأنسجة والعضلات وينظف نظام الجسم بأكمله ويعيد بناء المسارات العصبية، باختصار، عندما ننام يتجدد جسمنا.
لذا، تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم الهادئ كل ليلة، حيث يمكن أن تساعد هذه العادة في تقوية مناعتك، وعادة ما يكون البشر الذين لا ينامون كافيًا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

اقرأ أيضا:

من صعوبة النوم إلى تساقط الشعر.. أبرز علامات متلازمة تكيس المبايض

تمارين التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس العميق عند القيام به بانتظام في إصلاح العصب المبهم، والعصب المبهم هو أطول عصب في جسم الإنسان يربط بين الدماغ والجهاز الهضمي، ويضمن الهضم والامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي نتناولها، وبالتالي يحسن مناعتنا.

أكل صحي

لا تتبع أي نظام غذائي بشكل أعمى، ليست كل الحميات تناسب الجميع، اكتشف الأطعمة التي تساعد جهازك الهضمي وتساعد في تقليل مستويات الالتهاب بالجسم.

الكركم

يمكنك أن تستهلك الكركم كمكمل وأيضًا في شكله الخام، ولكن تأكد من تناوله مع قليل من الفلفل الأسود للحصول على العناصر الغذائية التي يتم امتصاصها من الكركم بشكل أفضل.

القرفة

تحتوي القرفة على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للجراثيم، ويمكنك إضافتها إلى الشاي أو مجرد سحقها وتناول بعضها مع العسل لتهدئة السعال الجاف أو حكة الحلق.

زنجبيل وليمون

يحتوي الزنجبيل على مادة الجينجيرول التي تساعد في مكافحة الالتهابات، والليمون كما نعلم جميعًا غني بفيتامين سي وبالتالي يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا.

اقرأ أيضا:

وجبة غداء يستغرق إعدادها 5 دقائق تخفض ضغط الدم وتحمي من أمراض القلب والسرطان

اقرأ أيضا:

ملعقة من بذور الكتان تحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب