هل تعلم أن عدم النوم الكافي يمكن أن يعطل نظام التمثيل الغذائي بجسمك؟، نعم؛ يؤدي النوم غير الكافي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وبالتالي يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
كما يمكن أن تزيد هرمونات التوتر هذه من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي الإصابة بداء السكري من النوع 2.
ليس هذا فقط، فالنوم غير الكافي يقلل أيضًا من هرمون اللبتين، مما يزيد من اشتهاء الجسم للكربوهيدرات، واللبتين مسؤول أيضًا عن التحكم في استقلاب الكربوهيدرات.
لذا، إذا كنت تعاني من الأرق، فأنت بحاجة إلى متابعة مستويات السكر لديك، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، فإن النوم لسبع ساعات كل ليلة أمر مهم للبقاء بصحة جيدة ولياقة، ويعتبر الشعور بالتعب أثناء النهار علامة رئيسية على قلة النوم.

اقرأ أيضا:

دراسة: تقليل تناول الكربوهيدرات يساعد في الوقاية من الاكتئابوفيما يلي المزيد من أعراض الأرق التي ذكرها موقع "هيلث لاين":
- تفكير بطيء واهتمام أقل
- التعب وقلة الطاقة
- ضعف الذاكرة، تقلب المزاج
- الشعور بالقلق والتوتر وسرعة الانفعال

وإذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على جدول نوم يومي، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، وفيما يلي بعض النصائح البسيطة للحفاظ على دورة نوم صحية.
- يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا معتمًا ومريحًا وهادئًا
- لا تنظر للشاشة الهاتف أو التلفزيون أو الكمبيوتر قبل النوم لأنها قد تعطل النوم
- حافظ على النشاط البدني خلال النهار
- استرخِ قبل الذهاب إلى السرير
- الاستحمام وقراءة كتاب قبل النوم
- لا تتناول الكافيين والنيكوتين قرب موعد النوم
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً لأن ذلك قد تجعلك تنام أقل أثناء الليل

اقرأ أيضا:

كيف تتجنب الإنفلونزا هذا الشتاء؟.. إليك أفضل طرق الوقاية

اقرأ أيضا:

5 أطعمة مفيدة لصحة البشرة خلال فصل الشتاء