أعاني منذ فترة بسبب مشاكل وضغوط الحياة، والخوف من المستقبل خاصة في ظل الأمراض والأوبئة المنتشرة، لم أعد نفسيًا على أكمل وجه، حاولت كثيرًا التوقف عن التفكير السلبي، ولكن غصبًا عني أتأثر بالأحداث.. كيف أتغلب على هذه المشاعر السلبية؟.

(أ‌. ح)

يعاني الكثير من ضغوط الحياة، سواء بسبب مشاكل أسرية، أو مشاكل تتعلق بالعمل، والخوف من المستقبل، وللتغلب على هذه المشاعر السلبية، لابد أن يكون الإنسان مؤمنًا وواثقًا في قضاء الله وقدره.

وأهم ما يحتاجه الإنسان في مثل هذه الظروف، أن يركز ويستجمع قواه من خلال جلسات الاسترخاء، التي تساعد في علاج القلق والضغوط والتوتر، وتساعده على الاسترخاء والتمتع بقدر كاف من الهدوء، كي يستطيع أن يحل مشاكله اليومية، والتخفيف أيضًا من حدة الاكتئاب والأمراض النفسية بشكل عام.

 كيف تقوم بجلسات الاسترخاء؟

-ابحث عن مكان هادئ
- ارتد ملابس مريحة
- رخ كل عضلات جسمك
- تنفس بعمق بحيث يكون شهيق من الأنف وزفير من الفم عميقين لمدة 10 مرات وبدون صوت وشخير وبكل هدوء

- أغمض عينيك واسترخ تمامًا مع الاستمرار في الشهيق والزفير، وتخيل الهواء الذي يدخل الآن من أنفك ويملئ الرئتين بالأكسجين.. وردد: "أنا سعيد في حياتي.. أنا قادر على تخطي الأزمة الحالية بكل ثقة.. أنا قوي وقادر على التحدث أمام الجمهور.. أنا أثق في قدراتي وقادر على التغلب على أعراض الاكتئاب والقلق والحزن وقادر على أن أصبح أكثر اجتماعية".

- قم بترديد العبارات التي تخص مشكلتك ومعاناتك

- سينتشر الشعور بالاسترخاء المريح من أعلى رأسك إلى أسفل قدميك

- تخيل أنك تصغر شيئًا فشيئًا إلي أن أصبحت كحبة الفول، وتخيل نفسك أنك قادر على أن تدخل إلى جسمك الأصلي، وتسمع أصوات جميع خلايا جسدك، وهي تردد: أنا سعيد أنا قادر على مواجهة وحل أزمات الحياة

- استمع إلى أصوات خلايا جسدك من أسفل قدميك إلى أعلى رأسك

- استمر في الشهيق والزفير

- ضع يدك اليمني على بطنك واليسرى على صدرك وأنت مستمر في الاسترخاء ومستمر في التنفس العميق

- تخيل شاشة زرقاء، ومعك قلم أصفر، وتكتب الجمل التي تساعدك علة التخلص من مشكلتك وتوترك.. قم بكتابة الجمل بقلمك الأصفر على الشاشة

-تأمل ما كتبته بعينك

- ارجع إلى التنفس البطني وابدأ بالاستمرار بالشهيق والزفير

- بإمكانك الآن أن تفتح عينك وتعود لحياتك بكل طاقة وحيوية.