الكوليسترول عنصر أساسي في أجسامنا، وفي حين أنه هام وضروري لوظائف الجسم المختلفة، إلا أنه يسبب المشاكل عندما يتجاوز مستواه الطبيعي.
وارتفاع الكوليسترول هو الحالة التي تقلق الملايين حول العالم، حيث يقول خبراء الصحة إن الزيادة في مستوى الكوليسترول يمكن أن تؤثر على الأداء الطبيعي للجسم ويمكن أن يكون لها عواقب مميتة مثل النوبة القلبية.
ويجب أن نعلم أن ارتفاع الكوليسترول يمكن الوقاية منه، حيث أن هناك عدة طرق للتحكم في مستوى الكوليسترول فقط إذا كان الشخص يعرف الطريقة الصحيحة للقيام بذلك، وفيما يلي بعض الطرق الموصى بها من قبل الخبراء للتعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، بحسب ما نشره موقع "تايم اوف إنديا".

أكل صحي 

لا تتهاون في نظامك الغذائي، فالغذاء الصحي ضروري للغاية للتحكم في مستوى الكوليسترول، كما يجب تجنب تناول الوجبات السريعة واستبدالها دائمًا بالأطعمة المفيدة لصحة القلب.
وبخلاف الزيوت السيئة أو الرديئة، يجب أيضًا الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم وتضلل الجسم في تخزين الدهون بطريقة مختلفة تؤدي إلى السمنة.
قم بتضمين المزيد من الأطعمة العضوية المزروعة بشكل طبيعي في النظام الغذائي.

اقرأ أيضا:

5 نصائح مهمة لمرضى الكبد أثناء الصيام في رمضان

النشاط البدني أمر لا بد منه 

لا تفترض أن النشاط البدني يجب أن يتوقف بعد سن معينة، في الواقع، يري خبراء الصحة إنه كلما تقدمت في العمر، زاد عدد الساعات التي يجب أن تمارسها في التمارين البدنية.
وإذا كنت شخصًا لا يحب الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، فيمكنك القيام بتمارين سهلة بدون معدات مثل الركض أو الجري أو المشي أو حتى ركوب الدراجات.
يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل ممارسة الأنشطة البدنية.

رفع الأثقال 

كشفت دراسة بحثية أُجريت على 90 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عامًا، أن الرجال الذين يرفعون الأثقال بشكل منتظم لديهم مستويات صحية أكثر من البروتين الدهني عالي الكثافة.
ووجدت الدراسة أن الرجال الذين لم يمارسوا الرياضة كانوا أكثر عرضة من أولئك الذين يرفعون الأثقال ليكون لديهم بروتين دهني عالي الكثافة مختل وظيفيًا والذي يعتبر عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
وعلى الرغم من أن البروتين الدهني عالي الكثافة يسمى الكوليسترول الجيد، إلا أن الكميات الكبيرة منه لا تفيد الجسم، ووجدت الدراسة أن التدريب المنتظم لرفع الأثقال قد يحسن وظيفة البروتين الدهني عالي الكثافة ويحمي من أمراض القلب، حتى لدي أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

الإقلاع عن التدخين 

التدخين هو أسوأ شيء يفعله الإنسان لنفسه وللآخرين أيضًا، وللتدخين تأثير مباشر على الرئتين، لكن لا يمكن استبعاد تأثيره على القلب أيضاً، حيث وجدت دراسة أن كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو مستويات الكوليسترول السيئ كانت أعلى بشكل ملحوظ بين الأشخاص الذين يدخنون السجائر ويستهلكون خمسة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا مقارنة مع غير المدخنين الذين امتنعوا عن القهوة.
وعلى العكس من ذلك، كان كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول الجيد أعلى لدى الأشخاص الذين لا يدخنون أو يشربون القهوة مقارنة بالمدخنين الذين يستهلكون القهوة.

اقرأ أيضا:

أطباء: ضعف الانتصاب مؤشر على أمراض خطيرة

اقرأ أيضا:

ما المضاعفات الصحية لأكل المعجنات في رمضان؟