يشكل ارتفاع ضغط الدم خطورة على الأشخاص المصابين به، ويمكن أن يؤدي إلى إصابتهم بأمراض خطرة، وبشكل خاص كبار السن، الذين يعانون من زيادة الوزن.

ونظرًا لعدم وجود علامات رئيسية للمرض، فمن المهم أن تسارع إلى قياسه في أقرب صيدلية إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وإذا كان الضغط مرتفعًا، فإنه يمكنك خفضه في دقائق من خلال مجموعة من الطرق التي يكشفها أحد الخبراء.

قال مارك دونوفان، كبير الصيادلة في صيدليات "بوتس" ببريطانيا، إن المرض خطير بشكل خاص لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى، مثل الدماغ والكلى والعينين.

وأضاف لصحيفة "ذا صن": "إذا استمر ارتفاع ضغط الدم وترك دون علاج، فقد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والأزمات القلبية والسكتات الدماغية".

وتابع ناصحًا: "قد تكون هناك بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والإقلاع عن التدخين، والتي يمكن أن تساعد في الحد من ذلك، ولكن يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الأدوية أيضًا".

وإليك أهم نصائح حول خفض ضغط الدم المرتفع في عضون دقائق:

يرفع التوتر ضغط الدم، لذا إذا كنت متوترًا، فإن الخطوة الأولى للشعور بالتحسن هي تحديد السبب، والتخلص من حالة التوتر، إن أمكن.

يقول مارك: "ينتج جسمك دفعة من الهرمونات، مثل الأدرينالين، وعندما تشعر بالتوتر أو في موقف مرهق، تعمل هذه الهرمونات على زيادة ضغط الدم مؤقتًا عن طريق تضييق الأوعية الدموية، مما يجعل دوران الدم حول جسمك أكثر صعوبة".

التنفس

يعد التعامل مع التوتر أمرًا صعبًا، وإحدى الطرق السهلة للتخلص منه أن تأخذ نفسًا عميقًا.

يقول مارك: "من خلال التنفس العميق، يمكنك المساعدة في تقليل زيادة التوتر، والتي يمكن أن تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم لديك".

تعلم كيفية التأقلم

للمساعدة في مواجهة ارتفاع ضغط الدم، يقترح مارك، ممارسة التأمل أو تمارين اليوجا، إلى جانب الدردشة مع أصدقائك أو عائلتك، والحصول على الهواء النقي.  

يقول مارك: "إذا كنت تشعر بالتوتر بانتظام وتشعر أنك غير قادر على التعامل مع إجهادك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك الذي يمكنه مساعدتك في طرق إدارة التوتر".

النظام الغذائي

ينضح مارك بتناول نظام غذائي قليل الدسم يحتوي على الكثير من الألياف والكثير من الفاكهة والخضروات، خلال خمس وجبات يوميًا.

ويقول: "من المهم التأكد من أن تناولك اليومي من الملح أقل من ستة جرامات في اليوم، أي حوالي ملعقة صغيرة، لأن هذا سبب معروف لارتفاع ضغط الدم".

شرب الخمر

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم بمرور الوقت.

ويقول مارك إن البقاء ضمن المستويات الموصى بها يقلل من خطر الإصابة بالمرض.

التمارين الرياضية

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم وهي مفيدة للقلب والأوعية الدموية.

يقول مارك إن التمرين المنتظم، أي 30 دقيقة من التمارين في اليوم، يمكن أن يشمل أي شيء من المشي السريع، أو الاعتناء بالحديقة ورعاية الأشجار إلى الرياضة.

قلل من الكافيين

يمكن أن يؤدي شرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا إلى زيادة ضغط الدم.

يوضح مارك: "إذا كنت من كبار المعجبين بالقهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين، بما في ذلك مشروبات الطاقة، ففكر في التقليل أو اختيار البدائل الخالية من الكافيين".

وأوصى أيضًا: "تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء أيضًا، مع ستة إلى ثمانية أكواب أو أكواب موصى بها يوميًا للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك".

التوقف عن التدخين

ينصح مارك بأنه إذا كنت مدخنًا، فعليك التوقف.

ويقول: "إنه (التدخين) لا يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر، ولكن إذا كان ضغط الدم مرتفعًا، فإن التدخين سيضيق الأوعية الدموية بشكل أسرع بكثير ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب أو الرئة في المستقبل إذا زاد بشكل كبير".

اقرأ أيضا: