ما من أحد يعاني من زيادة في الوزن، إلا ويتمنى أن يرى نفسه قد تخلص من الدهون الزائدة، وأصبح بين يوم وليلة يمتلك قوامًا رشيقًا، لكن المسألة لا تكون هكذا، بل تتطلب كثيرًا من الجهد، وتقف الإرادة على رأس الأولويات للوصول إلى ذلك الهدف، والإيمان بحقيقة أنه لا يوجد شيء مستحيل.

وكشفت الدكتورة لورين لاكس، خبيرة التغذية لصحيفة "ديلي ميل" عن الأسباب الرئيسية التي تجعل النظام الغذائي لأي شخص غير مناسب له.

وتنضمن أهم الأخطاء التي تحذر من ارتكابها عند اتباع حمية غذائية ما يلي:


عدم أكل ما يكفي من الدهون

تميل الأنظمة الغذائية التي تستبعد الدهون أو تحد منها بشدة إلى استبدال كل تلك السعرات الحرارية بالكربوهيدرات، الأمر الذي يؤثر على مستويات السكر في الدم، لأن الجسم يسعى باستمرار إلى تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما قد يؤثر بدوره على إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر).

ويشير الكورتيزول إلى أن الجسم يخزن دهون الجسم بدلاً من حرقها، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات. ويمكن للدهون الغذائية أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة بشكل متساوٍ والجوع

لذا تنصح بالحصول على الدهون الصحية مع كل وجبة، وبدلاً من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات، حاول تناول وجبة خفيفة تحتوي على الدهون الصحية أو البروتين كأساس

أنت لا تشمل الكربوهيدرات

إذا كان يجب أن تأكل الدهون فإن هذا لا يعني استبعاد الكربوهيدرات تمامًا، لأنه عندما نخفض الكربوهيدرات بشكل كبير، لا سيما من الخضار، فإننا نخاطر أيضًا بالتخلص من الألياف، وهو أمر ضروري للهضم، والأمعاء الحيوية، والتوازن في عملية التمثيل الغذائي.

ويمكن أن تؤثر النظم الغذائية المتطرفة كتلك التي تعتمد على الدهون مقابل الكربوهيدرات سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.

وفيما يتساءل الباحثون وأخصائيو الحميات، أيهما أفضل: قليل الدسم أم منخفض الكربوهيدرات؟ لا توجد إجابة واحدة صحيح.

بعض الناس يتصرفون بشكل أفضل مع تماول المزيد من الكربوهيدرات، والبعض الآخر يتصرفون بشكل أفضل مع تناول المزيد من الدهون

كل جسم مختلف، على سبيل المثال، وجدت بعض النساء اللواتي يعانين من مشاكل في نسبة السكر في الدم، أو مقاومة الأنسولين أن النظام الغذائي (الكيتون) مفيد كنهج غذائي قصير المدى..

ومع ذلك، فإن النساء اللاتي يتحكمن في نسبة السكر في الدم لديهن، ولكن لديهن بعض التعب الكظري أو الاختلالات الهرمونية، وجدن أن النظام الغذائي (الكيتون) أكثر ضررًا على المدى الطويل.

اظهار أخبار متعلقة

الاهتمام بالأرقام على حساب الألوان

أجسامنا لا ترى الطعام من حيث وحدات الماكرو والسعرات الحرارية، لكنها ترى العناصر الغذائية وتحتاج إلى الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية للنمو.

في حين أن المشكلة التي يواجهها الكثير من الناس مع الخطط الكلية، أو القائمة على السعرات الحرارية هي أنهم يركزون على الأرقام والمقاييس والقياسات، دون الاعتراف بكثافة العناصر الغذائية في الأطعمة، وكيف يستجيب التمثيل الغذائي لذلك.

على سبيل المثال، قد يمد نصف كوب من حلوى الجيلاتين جسمك بكمية من الكربوهيدرات سريعة الهضم بعد التمرين، لكن تركيبة العناصر الغذائية والفوائد الصحية التي توفرها تختلف تمامًا عن نصف كوب من التوت أو حبة بطاطا حلوة صغيرة.

يستجيب الجسم للطعام الحقيقي بزيادة الشبع ونتائج التمثيل الغذائي الأفضل. والمواد الغذائية الأساسية مثل الدجاج وزيت الزيتون والأرز تعطي الجسم بعض البروتين والدهون والكربوهيدرات، ولكن ماذا عن كثافتها الغذائية وتنوعها؟، بعبارة أخرى، كم عدد الألوان في تلك الوجبة؟ بشكل عام، يعني اللون الأقل عددًا أقل من العناصر الغذائية، ورضًا أقل من تناولها.

ربما تكون قد حققت أهدافك الكلية، لكن جسمك لا يزال يتوق إلى بقية العناصر الغذائية العديدة التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.

عندما نستهلك الكثير من الخضروات الملونة، والدهون الصحية المعززة للجسم، والبروتينات الأساسية، فإن عملية الأيض لدينا تنبض بالحياة، وتستخلص العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة للحفاظ على نشاط الجسم. لذا تأكد من أنك تأكل ما يكفي، لأن قلة الأكل ضارة مثل الإفراط في الأكل.

التوتر بشأن النظام الغذائي

الإجهاد هو المحرك الأول لجميع الأمراض بما في ذلك دهون الجسم العنيدة. وإذا كنت لا تعتقد أنك متوتر، فإن الضغوط اليومية البسيطة يمكن أن تهدد التوازن الأيضي.

من الناحية البيولوجية، يجب أن يكون مستوى الكورتيزول في حالة توازن من أجل التخلص من دهون الجسم، وإذا شعر جسمك بالتهديد باستمرار، فإن مستويات الكورتيزول تصبح مرتفعة بشكل مزمن.

آخر شيء يريد جسمك القيام به عندما يعتقد أنه يقاتل من أجل البقاء هو الامتثال للبروتوكول الخاص بفقدان الدهون. ولا يمكن أن يتحسن جسمك عندما يفزع عقلك، وقد ثبت أن تقليل الإجهاد يساعد في كفاءة عملية التمثيل الغذائي.

الاهتمام بالوجبات

تكشف الأبحاث أن اليقظة أثناء الوجبات يمكن أن تساعد في تقليل الكورتيزول ودهون البطن. ادمج هذه الأساليب في وجبات الطعام الخاصة بك:

امضغ طعامك بالكامل
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف والكمبيوتر وحتى الكتب
قيم مستوى الجوع والامتلاء. ليس عليك دائمًا إنهاء طبقك، وفي بعض الأحيان، قد تحتاج إلى ثوانٍ
كن على دراية بما يجعلك الطعام تشعر به. هل أنت منتفخ، ممسك، متفجر، قلق، لديك رد فعل تحسسي؟ قد يكون هناك شيء في طعامك لا يرضيك
لا تأكل نفس الأشياء كل يوم. أدخل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من الأطعمة الحقيقية

أهداف أخرى

يمكن أن تكون هذه الاستراتيجيات الأساسية هي العوامل التي تغير قواعد اللعبة التي كنت تبحث عنها لوضع جهود فقدان الدهون على المسار الصحيح، كما تقول خبيرة التغذية.

لكن الأهم من ذلك كله يأتي من فحص القناة الهضمية من نوع مختلف:

عدم جعل هدفك فقط فقدان الدهون.

فقدان الدهون هو فقط وسيلة للحصول على شيء آخر تريده.

حدد هذا الشعور الذي تعتقد أن خسارتك للدهون ستجلبه لك، وابدأ في تحقيق الأهداف، والسعي وراء قياسات الدهون الخارجية أو الميزان نفسه لتحقيق ما تريده.

ستحصل على الجسم الذي تريده عندما تتوقف عن التركيز كثيرًا على المقياس والحجم، وبدلاً من ذلك تضع الأهداف وتضع النوايا حول أشياء أخرى أكثر أهمية في حياتك.

ليس من السيئ أن ترغب في تحسين تكوين جسمك، ولكن عندما يكون هدفنا الوحيد وتركيزنا هو فقدان دهون الجسم فقط، فلن يتم تحقيق ذلك.

سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منا أو أكثر لياقة أو أجمل أو أكثر رشاقة. بدلاً من ذلك، حدد أهدافًا أساسية لتنمية الشخصية، والسلام مع نفسك والطعام، وشفاء أمعائك أو هرموناتك، وتقليل التوتر، وتحسين العلاقات.

اقرأ أيضا:

مع الارتفاع المتزايد لدرجات الحرارة.. كيف تقي نفسك ضربة الشمس؟