حذرت دراسة لجامعة فودان في شنغهاي من أن مشاهدة التلفزيون لساعات متتالية يمكن أن يجعل الشخص مكتئبًا، إذ أن كل ساعة إضافية أمامه تزيد من الحزن بنسبة 5 في المائة إضافية، نتيجة عدم الحركة وعدم ممارسة الرياضة.

لكن هناك جملة من التغييرات التغييرات السهلة جدًا في نمط الحياة التي يمكن أن تزيد من الشعور بالسعادة ويمكن أن تحدث التحول المطلوب في حياة الفرد، من زيادة ممارسة العلاقة الحميمة إلى الاستماع إلى الأغاني الحزينة، وفق ما أوردت صحيفة "ذا صن".

زيادة العلاقة الحميمة 

يمكن أن تجعلك زيادة عدد مرات ممارسة العلاقة الحميمة التي تمارسها في الشهر أكثر سعادة.

وجدت دراسة لجامعة كوفنتري، أن الأشخاص الذين مارسوا العلاقة الحميمة أربع مرات في الشهر بدلاً من مرة واحدة حصلوا على دفعة السعادة مثل من ربح أكثر من 40 ألف جنيه إسترليني.

الابتسامة 

يقول الباحثون إن تعبيرات الوجه يمكن أن تؤثر على مشاعرك.

ووجدت دراسة أن الابتسامات المزيفة يمكن أن تساعد الشخص على الشعور بمزيد من الرضا، إذ يوفر تحريك الوجه تغذية راجعة للدماغ، مما يؤدي بدوره إلى استجابة عاطفية. لذا من الأفضل أن تظهر الابتسامة بدلاً من التكشيرة على الوجه.

اتساخ اليدين

الذهاب في نزهة موحلة، أو اتساخ اليدين في الحديقة يمنح الفرد دفعة من السعادة.

وجدت جامعة بريستول، أن بكتيريا غير ضارة موجودة في التربة، تسمى البكتيريا المتفطرة، يمكنها تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ التي تنتج السيروتونين، والذي يمكن أن يسبب نقصه الاكتئاب.

شرب القهوة

يُعتقد على نطاق واسع أن فنجانًا أو كوبين من القهوة يزيدان القلق، لكن يبدو أن العكس هو الصحيح.

وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد في الولايات المتحدة، صلة بين شرب القهوة باعتدال وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء. ووجدت دراسات أخرى نفس التأثير عند شرب الشاي.

المشي

يعد المشي بين المساحات الخضراء أكثر فائدة من المشي في موقع حضري مزدحم.

خلال دراسة أجرتها جامعة تشيبا في اليابان، لاحظت انخفاض كمية هرمون الإجهاد الكورتيزول، وخفض معدل ضربات القلب بين المتطوعين الذين ساروا عبر الغابات.

الموسيقى الحزينة 

وجد الباحثون في برلين، أن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة يمكن أن يعزز الحالة المزاجية، نظرًا لأنها تعمل كمثبت للمزاج ودعم عاطفي.

اقرأ أيضا:

أنجبت طفلًا قبيح الخلقة ومختلف عن إخوته.. متعبة نفسيًا بسبب تعليقات الناس.. ما الحل؟

العطاء 

العطاء للآخرين يجعل الشخص يشعر بأنه في حالة أفضل.

قام الباحثون في دراسة أجريت عام 2008 بتسليم مظروف نقدي للطلاب، وانقسم المشاركون بين إنفاق الأموال على أنفسهم، أو التبرع بها للجمعيات الخيرية أو أي شخص يعرفونه. وبحلول نهاية اليوم، كان أولئك الذين تبرعوا بالمال أكثر سعادة.

نزهة الشاطئ

إذا كنت تحب الذهاب إلى البحر، فهناك سبب آخر يجعلك تتردد على الشاطئ كثيرًا.

وجدت جامعة ساسكس، أن الأفراد يكونون أكثر سعادة عندما يتناولون الغداء على الشاطئ، يلي ذلك تناول الطعام على مقعد في الحديقة. أما الموقع الذي يتمتع بأقل قدر من القناعة كان المكتب. حتى وسائل النقل العام احتلت مرتبة أعلى.

ألعاب الفيديو

على عكس التلفزيون، ترتبط ألعاب الفيديو بمستوى أقل من الاكتئاب - ولكن فقط في كبار السن.

وجدت تجربة أجريت عام 2013 أن متطوعين يبلغ متوسط أعمارهم 77 عامًا أظهروا فوائد عقلية وجسدية بعد لعب "نينتندو وي". قال الغالبية إنهم شعروا بأنهم أقل اكتئابًا وأكثر اجتماعية وسعادة.